永远充满阳光和好心情的微信朋友圈就像一个大骗局，每个人都宣称自己过得很好，就像没有人经历过，或在经历负面情绪。

类似这样的社会潜规则容易让人产生错觉，让人觉得有负面情绪是不正常的，是自己有问题。

这种错觉又让负面情绪更加严重，进一步影响身体、生活和工作。

为此很多人付出了高昂的代价，包括精力，幸福感，快乐感，创造力，以及最终的人生成就。

应该如何正确应对这些负面情绪呢？

我们应该承认自己是有七情六欲的正常人，去接受我们与生俱来的负面情绪。

01 情绪是人性的一部分，与生俱来

当我们还是婴儿、小孩的时候，我们可以自然地做一个正常人，根本不会去思考，自然而然地经历情绪的起起落落。

开心的时候哈哈大笑，觉得伤心就哇哇大哭，再觉得开心又哈哈大笑，从不在乎别人怎么看。

当 “面子” 变得重要起来，当发觉其他人在看着，在时刻评价我们的时候（其实人们远没有我们以为的那样注意我们），我们就开始戴上面具扮演各种角色，开始停止准许自己做一个正常人。

但是情绪就在那里，无论它是好是坏，不管你是否承认，它就在那里。

情绪相对于人的本性，就像万有引力相对物理世界一样。

航天工程师不会因为万有引力的存在给他带来这么大的麻烦，就在设计飞机的时候不考虑它。

航天工程师只有正视万有引力的存在才能正确地设计飞机。

情绪也一样，不能因为情绪给我们带来这么多麻烦就去忽略它，假装它不存在。

不把情绪考虑进去，我们也不可能过上好日子。

02 主动接受

情绪作为人性一部分，经过几百万年进化而成。

它不会很快改变，起码在我们的有生之年不可能改变。

既然无法改变，我们唯一能做的就是研究它，理解它，然后再好好地与它共存。

当负面情绪来临的时候，大部分人的第一反应是去压制它。

一个人经历人生的第一次时都容易紧张，比如第一次上台演讲，第一次面试。

当我们努力地提醒自己不要紧张，不能紧张时，却反而更紧张。

因为紧张是人性的一部分，是一种自然现象。

当压抑一种自然现象时，那种现象只会加强。

当好朋友在事业上取得成就时，当伴侣关注孩子而冷落我们时，正常人容易产生嫉妒情绪。

当感受到嫉妒情绪时，大部分人会慌乱和无助，不愿意承认它，想忽略它，或者压制它。

因为我们不敢承认自己竟然会嫉妒我们自己的好朋友，会嫉妒我们自己的孩子。

但越压制，越想装作什么都没有发生，它就越在脑海中挥之不去，最后只能陷入深深的自责中。

世上只有两种人没有七情六欲，一种是精神病人，另一种是死人。

当我们感受到情绪的时候，无论是积极情绪还是消极情绪，我们应该感到庆幸，因为我们还是活着的正常人。

既然正常人就会有情绪，那我们就应该接受它。

这里说的接受，不是被动地接受，不是要屈从于情绪，类似于：“我感到很郁抑，这是毫无办法的事，我接受自己的状态，我接受自己的本性，就这样吧”。

这里说的接受是主动地接受。

它表达的含义是：有些事情无法改变，有些事情我们能改变且应该去改变。

情绪是无法改变的，我们选择接受它。

我们准许自己做一个正常人，准许自己会有各种各样的情绪和情感。

当我们有嫉妒情绪的时候，没关系，让它存在，让它流动，因为它就是我们的一部分。

当我们焦虑，抑郁，愤怒，痛苦，紧张，悔恨，愧疚的时候，没关系，感受它，接受它，让它流动。

我们是正常人，正常人就是会这样，这些是无法改变的。

可以的话把它们写下来，记录到日志中，或者找几个信任的挚友倾诉。

那什么是能改变的呢？认知与行动。

03 改变认知与行动

情绪就好像下图中的大石头，它就是客观地出现在那里。

当我们接受石头就在那里时，我们会停止纠结 ，开始提出正确的问题：这块石头为什么会出现在这？我要怎么绕过去继续前进？

当我们开始思考这些问题时，我们已经在改变认知，改变行动。

当我们接受焦虑，我们自然就会开始思考为什么会焦虑。

大部人认为焦虑是因为有过高的期望，其实并不是。

并不是过高的期望让我们焦虑，是错误的期望让我们焦虑。

条件可能的，我们再高的期望也是正确的，条件不可能的，我们再低的期望也是错误的。

我们错误地期望做任何事情都一帆风顺，中途没有任何坎坷与波折；

我们错误地期望亲人朋友的身体一直健康，不会有任何病痛；

我们错误地期望一次成功，没有失败。

这些错误的期望，不切实际的期望才是导致焦虑的罪魁祸首。

我们之所以会有错误的期望，是因为我们错误地诠释了世界，诠释了我们的遭遇、成功和失败。

嫉妒也一样，当我们开始思考为什么会嫉妒时，我们可能会发现，我们只是希望像好朋友一样事业有成，只是希望得到伴侣更多的关注。

我们的认知已经开始改变。

我们准许自己有嫉妒情绪，同时认识到他们是我们的朋友或伴侣，我们应该去向朋友祝贺，去跟伴侣倾诉。

我们准许自己有情绪，同时让认知与行动不屈从于情绪。

悲伤，郁抑，痛苦，悔恨，愤怒等等消极情绪也一样，接受它，允许它，同时让认知和行动不屈从于情绪。

让情绪的归情绪，认知的归认知，行动的归行动。

我们改变不了情绪，我们可以改变认知与行动。

当我们尝试改变认知与行动的时候，我们依然会失败。

我们不能期望改变认知与运动就能一次成功，准许自己会失败，准许自己做一个正常人。

失败了，吸取经验教训，改变方法，继续尝试改变。

当我们因为烦躁凶了孩子，不要再陷入自责的情绪，接受这次改变认知与行动的失败，准许自己做一个会失败的正常人；承认失败（改变认知），向孩子道歉（改变行动）。

当我们因为一时激动做错事，不要再陷入后悔的情绪，接受这次改变认知与行动的失败，准许自己做一个会失败的正常人；承认错误，坦然接受（改变认知），向被影响到的人道歉，想办法下次让自己冷静一点（改变行动）。

04 接受不能改变的，改变能改变的

当我们感到嫉妒、焦虑、郁抑、痛苦等负面情绪的时候，接受它，准许自己做一个正常人，准许自己会产生这样那样的情绪。

准许别人做一个正常人，准许他们有这样那样的情绪。

我们会有各种各样的情绪，好的坏的，这是无法改变的，但是我们可以改变认知与行动。

接受不能改变的，改变能改变的，用智慧分辨两者的区别。