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急速美臀丨翘臀新花样:惊艳你的朋友圈

时间:2022-12-09 17:09:06 阅读: 评论: 作者:佚名

完美的一个臀部,绝对是身材中高光的亮点。特别是对女性来说,我认为那种性感完全超过胸部。

当初爱上健身,就是受被美臀的图片所吸引。觉得这才是真真正正的美好的肉体。现在社会上对完美身材的追求,不再是一味的瘦一副病态的可怜楚楚的样子。女孩们开始喜欢有线条的身体,尤其是臀部。那么,完美的臀部应该是怎样的呢?一是大而结实,二是翘。

臀部是人体最强壮的肌肉,臀强壮的臀肌跑的更快、跳的更高、掷的更远及举得更重,同时稳定骨盆、吸收髋关节动作所带来的冲击、稳定脊椎等。

臀部也是人体最美的部位,紧实上翘的臀部是女生的骄傲,男生的最爱!

热身一:哑铃单臂前平举 腿外展

动作15-30次,2-3组即可

热身二:弹力带深蹲后伸

动作15-30次,2-3组即可

热身三:弹力带下蹲左右移动

动作15-30次,2-3组即可

热身四:站姿交叉提膝

动作15-30次,2-3组即可

运动类型:无氧训练

动作次数:每个动作20-30次,组间歇30秒,3-5组。

运动强度:中强度

适合人群:参加健身3周以上学员

达到效果:打造完美线条、增加肌肉耐力、力量、还有爆发力增强式训练,小团体训练。

使用器材:壶铃、能量管、阻力带、跳箱

壶铃摇摆

动作要点:

1.顶髋臀部夹紧;

2.腰背部挺直;

3.保持规律呼吸。

双人壶铃俯身后蹬腿

动作要点:

1.腰背挺直,手臂自然下方;

2.膝盖不要超过脚尖;

3.保持规律呼吸。

跳箱负重顶髋

动作要点:

1.小腿尽量垂直地面;

2.腰部有酸痛勿做;

3.保持规律呼吸。

仰卧能量管单腿臀桥

动作要点:

1.保持手臂稳定性;

2.小腿尽量垂直地面,臀部匀速下放;

3.保持规律呼吸。

俯身髋外展

动作要点:

1.两腿之间保持一拳距离;

2.大腿垂直地面;

3.保持规律呼吸。

臀部拉伸

动作要点:

1.每个动作拉伸30秒以上,拉伸两组即可;

2.如果身体有疼痛,立即停止拉伸;

3.保持规律呼吸。

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