要经常用声音，无奈声音动辄哑，难受

黄绍乐是儿童保健门诊医生，每天门诊就诊量50人，医生2人，诊所1家，门庭市，人来人往，从早到晚每天不停地出口，声音沉重，音色沙哑，持续了一年多。

相信教师朋友等职业也有类似的困扰。

终其问题是说话急促、气息短、胸式浅呼吸，这样发声仅局限于声带，故往往声带受累。正确的打开方式是——腹部深呼吸气流，带动声带发声，声带呈自然放松状态，自然不会受累。

医生的职业病也得需要专业的医生来治。

经朋友推荐，近日就诊于厦门大学附属中山医院“嗓音科”，在专业声音训练师的帮助下，进行发声训练，颇有心得。

从本周开始，每周六固定训练，8次为一疗程。

好记性不如烂笔头，黄小邪爱记笔记，跟着黄小邪一起重新学习发声，您也可以拥有自如的好声音。

注意：以下内容价值超过200块（一次声音训练的价格），无私分享啦，欢迎讨论~

01 肩颈先放松

声音容易嘶哑是经常局部嗓子发声，带动肩部、颈部肌肉一块用力，故整个人从喉咙到脖子都呈紧绷状态。所以，好声音的第一步，先学会放松。

1. 握拳摆臂：4个八拍

2. 扩胸运动：4个八拍

3. 拉伸右侧斜方肌：右侧头碰右肩，左肩下沉，持续默数4个八拍

4. 拉伸左侧斜方肌：左侧头碰左肩，右肩下沉，持续默数4个八拍

02 口咽肌肉放松

1. 按摩：按摩环甲膜沟（位于舌骨和甲状软骨板之间的一条横向缝隙）及左右侧胸锁乳突肌部位，持续5分钟（需专业指导）

2. 放松舌肌：向下伸舌至不能再伸，持续到坚持不住

3. 发气泡音：双唇微闭，从腹部深呼吸吐气，冲击双唇，发出气泡音，“tu、tu、tu” 音

03 腹式呼吸发“si”

1、闻花香深吸气：可用一手放在腹部感觉膨胀，一手放在前胸，避免胸部膨胀（胸式浅呼吸）

2、吐气发“si”音：腹肌收缩吐气，连续均匀气流发“si”音，可用一手放在腹部感觉收缩，或者助力腹部收缩

3、上述先平躺着练：有助于全身放松；

然后半卧位练：肘关节支撑，上半身抬高，有助于观察腹部膨隆与收缩

最后坐位练习：一手放在腹部感觉膨胀，一手放在前胸，避免胸式浅呼吸

04 快速吐气“狗喘气”

练习30下，模仿“狗喘气”，深吸气后腹部快速收缩吐气，口微张，感觉气流快速呼出，一手放腹部感觉呼气时腹部肌肉有力快速收缩。

如果呼气时腹部肌肉反而膨隆，则仍为浅胸式呼吸，当调节为快速呼气“狗喘气”时腹部是快速有力收缩时，即代表成功掌握要领。

此法有助于体验腹式呼吸。

当经常联系，腹式呼吸变成自然而然的习惯之后，发声是通过膈肌上抬腹式呼吸气流从声带喷涌而出，自然气息充足，声带呈天然放松状态，也能有效缓解可以的声带挤压。

下一期，黄小邪继续分享，敬请期待

拉好小板凳，做好小笔记，跟我一起练~~~

#健康##厦门爆料#

【关键词】声音，嘶哑，咽喉，嗓音、呼吸、胸、腹

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——————儿宝帮主黄小邪—————

有情怀的儿保医师，只做有温度的科普