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你忘了我吧—你忘了我吧文案!

时间:2022-12-07 15:55:04 阅读: 评论: 作者:佚名

人与人之间的差距,都是在小事上拉开的。


比如这个秋天,有人忙着贴秋膘,有人抓住最好的运动季节去强身健体。


当你躲在被窝里刷手机的时候,热爱跑步的人,已经跑完了五公里。


时间久了,你们在身体上的差别、生活方式上的差距,就会像跑步一样,越拉越大。


在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上,至今还刻着古希腊的一段格言:


“如果你想聪明,跑步吧;


如果你想强壮,跑步吧;


如果你想健康,跑步吧。”


跑步是人类的第一运动,不需要复杂的技巧,每个健康的人都会跑;


装备简单,不需要专门的场地;


不受人数、时间、规则限制。


秋天应该是最适合跑步的季节,温度不冷不热、气候不湿不燥,树叶有红有黄,走出家门跑一段路,沿途看不完的风景,速度不知不觉就变快了。


为什么跑步明明很累,却能给人带来快乐?


《跑步圣经》就提到,远古时期,猎手和采集者在草原上奔跑,他们获得更多食物和能量,大自然也会用血清素、内啡肽等快乐激素来奖赏跑步者。



网上有一位出生于1953年、年近70的阿姨张京,匀称的身材、清晰的肌肉线条,让她看起来完全没有这个年龄的老态。


年轻时,因为长期伏案学习和工作,张京患上了一大堆毛病:


颈椎增生、腰肌劳损、双膝双肩关节炎……


51岁又被诊断出乳腺癌,连续做了两次手术。


术后,张京腰直不起来,腿不能走路,全身到处都痛,她发现,这就是打拼事业的代价,堪称卖命。


人生已到下半场,该结束朝九晚五的卖命生活状态了,张京决心多留时间去健身、去看世界、陪家人。


此后,她开始健身、游泳、做力量瑜伽、吃低碳水高蛋白素食。


半年后,她的身体出现了变化:


疼痛感消失了,肌肉和力量增强了,年轻时荷锄下地、浑身是劲的那个自己,又回来了。


有了充沛的体力和充足的时间,张京也不断尝试新的运动项目:


舢板、瑜伽、冲浪、高原徒步登山、水肺潜水……


就连带外孙的方式都和一般的老人不同,她会带着孩子去做瑜伽、爬山。


68岁的张京,带着外孙女爬山


张京说:


“这几年,我们50后当中不断有人生病和死亡,我更觉得我们应该把身体和心态放在生活的首位。”


运动没有年龄的限制,世界上年龄最大的马拉松选手是印度103岁的一位老爷爷,美国的一位92岁的老奶奶用了7小时24分36秒跑完了圣地亚哥的马拉松。


为什么别人跑起来身轻如燕,你却会气喘吁吁?


怎么跑才能避免运动带来伤害?


你合适跑步吗?跑多快对你来说是最好的?


《跑步圣经》被跑步爱好者奉为经典之作。


它的作者赫尔伯特·史迪凡尼,是德国著名的长跑运动员和教练,曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军,并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。


2003年,年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛,并打破了德国记录。


同时作为一名优秀的跑步教练,他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。



想要达到长久的健康,就需要一套完整而系统的跑步计划,而且要根据身体在不同时期的变化进行调整。


作者提到:


人每慢跑或快走1千米,体重是多少公斤就会消耗多少千卡的热量。


比如你的体重是60公斤,每慢跑或者快走1千米,体重就会消耗60千卡。


你可能会说,我跑步目的就是减肥,体重减到多少斤就够了;


或是为了身体健康,能把血糖减下来、血压降下来就行了。


无论出于什么目的,只要涉及到训练,就要有一个完整而系统的训练计划。


盲目的运动,不仅很难达到目的,而且极易使身体受伤。


只有通过计划,才能不断提升训练水准,最终高效达到目的。



完整而系统的运动计划需要遵循八条准则:


一是有效的训练刺激。


也就是运动量要达到一定的标准,稍稍超过目前体能的临界值,才能起到有效的刺激和促进作用。


二是循序渐进提高训练负荷。


比如一开始跑500米就体力不支,慢慢的跑完1000米都不费力,那么接下来的训练强度也要做出相应调整。


三是变换训练负荷。


单一的运动形式会让人产生厌倦和疲乏,体能增长也会随之变缓,所以要找寻不同的训练刺激来提高运动的积极性。


比如今天尝试变速跑,明天准备耐力跑,在训练中通过速度、时间及场地的变换,来提高运动的刺激。


四是负荷与休息的最佳搭配。


训练结束后,一定要给予身体足够的休息,才能进入下一次的训练。


五是复习与耐久性。


为了让运动效果稳定,必须多次重复训练刺激,让身体逐渐适应。


六是分期与循环。


运动是一个长期的过程,需要根据个体情况进行分期实施,切忌一蹴而就,同时也要注意训练的循环性,才能确保训练效果长期而稳定。


七是适合不同个体与年龄段。


运动计划的制定更倾向于个体性,根据不同的个体情况来制定计划,此外还要留意不同年龄段的注意事项。


八是增强专业性。


为了让体能增强,降低运动受伤风险,专业运动是必经途径。



赫尔伯特·史迪凡尼根据多年的实践心得,列出一整套标准、系统和详细的训练计划,从菜鸟到跑步者,我们需要经历三个阶段:


第一阶段从步行开始,来提升身体的健康状况。


作者建议坚持6周,每周训练3次,每次为30分钟,心率保持为最大心率的65%-70%。


最大心率的计算方式是用220减掉你当下的年龄。


第二阶段时从步行到慢跑。


建议时长为10周,每周3次,在每天的步行中加入一段时间的慢跑。


第三阶段从慢跑到状态良好的跑步者。


建议时长为12周,每周3次,快速跑时心率不要超过最大心率的90%,一般在80%-85%,感觉是轻松不费力的。


按照这套计划执行,差不多7-8个月就能进入良好的跑步状态。



《谷物大脑》中说,科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。


在科学的跑步中,我们不断调整自己,不断走出舒适区,找到最适合自己的训练方式,不仅能获得体能上的满足,更能做到超越自我,实现精神世界的提升和满足。


在一次次奔跑中,我们获得的不只是更健康的身体、更清醒的大脑,更重要的是对身体的掌控感。


你能掌控身体,就能掌控人生。


作者 | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。

图片 | 视觉中国、网络(如有侵权,请联系删除)

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