健身达人经常出现，男人有胸肌，女人有马甲线。本来身材好的人已经是健身房美丽的风景线，但是身材非常好的情侣同时出现在健身房的时候，这个时候回头率更高了。

健身热潮后，健身房的情侣也在增加。两个人都有相同的爱好，两人都非常喜欢健身，有着相似的休息。这样自律的两个人肯定也在发生很多话题和有趣的事情。今天，我们将介绍一对身高差最可爱的情侣。

这个男人的名字金敏身高190厘米，体重常年保持在85-90公斤，肌肉含量很高，但因为他的个子高，增加肌肉需要比普通人多的时间才能填满身体的肌肉量。女人(Carry)是个身高只有160厘米的小女孩，但是Carry身材比例很好，腰围只有61厘米，胸围只有96厘米，臀围只有98厘米。

其他情侣约会的时候，去电影院看电影，去浪漫的餐厅吃饭，但在健身房一起运动，可能是一起成长的一步。我也羡慕其他的恋爱方式。

两人在健身房互相多练习辅助，两人的健身项目也同步，星期一练习手臂，星期二练习背部，星期三练习臀部，星期四练习胸部，星期五练习背部。他们各自有突破的时候，总是给对方安排休息日，两个人一起吃好吃的，或者总是买想要的礼物，这样才能成为相互成长的力量。

从他们的计划中可以看出，他们更注重背部肌肉运动，今天还推荐了几个关于背部运动的动作，大家都很努力学习。

动作1:插入点上方

动作要点：

1.背部锻炼是可以热身的动作。双手紧握的酒吧打开，双脚交错，收紧腰部和腹部是开始动作。

2.整体使用腰、背、手臂的力量，抬起整个身体，头部超过杆的位置，向上抬起时，感觉大胳膊和前臂的角度变小，肩膀等肌肉张开。

3.上升时身体笔直，手臂和背部控制下降时动作缓慢，背部保持平稳，收紧核心也是直接进行的。

4.整个动作都是8 ~ 10次一组完成，根据自己的体力进行4 ~ 6组。

动作2:坐着划船

动作要点：

1.身体坐在长凳上调节适当的重量，双手紧握两个手柄，收紧腰部和腹部

2. 使用背部和大臂之间的力量将把手向后拉，注意向后拉的时候将双臂收紧腰间两侧，拉起时感受到腰背部被打开，停顿一下后再缓缓控制把手收回原来的位置；

3. 注意整个过程拉起时放松肩膀，借助手臂的力量，拉起时吸气，放下时呼气；

4. 整个动作一共完成12--15次为一组，一共完成4组。

动作三：横杠下拉

动作要点：

1. 在龙门架上的一端调至适宜的重量，改用短横杠，双手紧紧握住绳索的两端，双脚微微打开与肩同宽，膝盖微微屈膝，收紧腰腹部，臀部微微向后；

2. 手臂和背部的力量一起发力将横杠一起进行下拉，下拉的时候大臂尽量贴紧身体两侧，感受到背部的收紧；

3. 当下拉横杠到最低点的时候，停顿一会后，缓缓控制双手的力量将横杠放回原来的位置，主要感受到背部被挤压后再被拉开的感觉；

4. 该动作一共完成12-15次作为一组，一共完成4组。

动作四：杠铃划船

动作要点：

1. 在一个杠铃上放置两个重量适宜的杠铃片，双脚微微屈膝，臀部有向后的趋势，双手紧握杠铃的两侧，上背部保持挺直，收紧腰腹部；

2. 使用手臂和背部的力量将杠铃举起，杠铃沿着大腿的方向向腹部的方向靠近，直至腹部的位置时保持1秒钟的停顿后再下放；

3. 向上举起杠铃的时候感受到背部的位置有收紧的感觉后再缓缓放下；

4. 该动作一共完成12-15次作为一组，一共完成4组。

以上几个练背的动作都是健身房基本的练背动作，不过情侣辅助练背可以更好的突破自己的极限重量，特别提醒的一点，背部肌肉属于大肌群，安排背部肌肉的锻炼可以一周一练或者两练，注意训练和休息。