一个好消息：科学家发现，只要你坚持锻炼哪怕到了 80 岁，你的身体还能保持不错的机能。

一个坏消息：你（一个年轻久坐者）的肌肉健康程度可能还不如一个坚持锻炼的老人。

以上来自丹麦哥本哈根大学发表在生理学杂志上最新的一项研究。

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研究找了三组人进行了对比研究：

一组长期保持业余锻炼的老年人（73±4 岁）；

第二组不规律参加锻炼 30 年以上的老年人（73±4 岁）；

第三组至少 10 年以上不规律参加锻炼的年轻人（26±5 岁）。

主要对比了以下的维度：

体脂率，肌力，肌卫星细胞数量，以及其他力量相关指标。

结果发现，年轻人的瘦体重（也就是去脂体重）会高于老年人。随着年龄增长，老年人的肌肉会逐渐丢失。

但相较于不怎么运动的老年人，坚持锻炼的老年人的体脂含量更低，即使他们的体重、BMI 没有显著差异。

备注：A 瘦体重 B 肌力；Young 年轻组，LLEX 老年坚持运动族，SED 老年久坐组。

而且与不规律参加锻炼的老年人相比，规律参加锻炼的老年人在应激状态下表现出更优越的肌肉功能。

这听起来是不是没啥意外的？那么，研究中有趣的部分来了：

研究中发现坚持锻炼的老年人的肌肉中含有更多与 II 型肌纤维相关的肌卫星细胞，以及更高水平的 β 和 γ 乙酰胆碱受体（AChR）mRNA，甚至比年轻人都多。

解释下什么是肌卫星细胞：它是胚胎期肌肉产生和成年肌再生过程中都不可或缺的结构，具有增殖、融合和形成肌管等的能力。

因此，肌卫星细胞的数量在很大程度上决定了肌肉的活力。

而作为神经肌肉接头（NMJ）的重要递质的乙酰胆碱，肌肉细胞相应受体的增加一定程度上决定了神经肌肉的敏感性。

简单理解，终生锻炼的老年人，即使是老化的肌肉也更健康，功能更优越，更能抵抗疲劳。

这仿佛印证了那句话：你的身体可能真的不如你爸妈了！

也许有人会问，那么那群老人到底做了啥，变得那么厉害呢？

其实并没有那么复杂，研究中长期保持业余锻炼的老年人主要是有规律地进行了下述的一些运动：力量训练、球类、自行车、跑步、体操、田径、武术、游泳等运动。

他们整体达到的就是运动指南中推荐的运动量。按国内的运动指南推荐量也就是每周 150 分钟以上的中等强度的运动量就够了。

好了，别再找借口了。

动起来吧！

哪怕是短期的规律锻炼也是有效的。之前就有研究发现，高强度、有规律、短期的运动（<1年）对肌肉质量、力量都是有益影响。

从现在起，养成规律的运动锻炼，还能减缓肌肉的衰老，即使参与一些业余水平的规律锻炼，对于防止与衰老肌肉相关典型肌肉特征的出现也是有很大帮助的。

运动从来都不应该是为了减肥，而是为了我们自己的健康呀。

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参考文献

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