天气越来越冷了。相信很多女人都会担心。胳膊太粗，穿上有拉绒的外套，又显得人太臃肿，穿上衣服可能不好看。如果这个胳膊胖了，整个人看起来胖了10斤。

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胳膊上为什么有礼拜六？事实上，经常摄入高热量食物不会完全消化，多余的热量会转化为脂肪，是人体脂肪积累造成的结果。除了这一点，如果缺乏运动，手臂内部就会松动，不会紧绷。这就是我们常说的白肉。为了减去它，我们要做的是多练习手臂运动，消除赘肉。

今天，主编教大家快点去掉胳膊上的礼拜肉，推荐你纤细的胳膊！

动作1

跪在瑜伽垫上，金刚吸气，手臂向上伸展，将头顶10合在一起，然后呼气，肘部大小的手臂弯曲到90度。把你的手肘向前收集，合上手掌后，吸气，手臂向上伸展，呼气，弯曲肘部，扩张胸腔。动态练习3组，每组30个。

练习结束后，胳膊会变热，会感到酸，这对燃烧胳膊多余的脂肪有好处。

动作2

金刚坐在瑜伽垫上，将我们的双手举到一边，肩膀放松地下沉，手掌慢慢翻过来朝上，拇指向后，肩膀放松，控制身体，保持稳定中立。3组动态练习，每组20个。

动作3

跪在垫子上，手臂向前支撑，膝盖向后仰。打开和臀部一样的宽度，脚背紧紧按住地面，慢慢呼气，肘部向前推，呼气，肘部向前推，慢慢地，臀部重新坐在垫子上。动态练习3组，每组10个。

行动4

垫子上仰卧，吸气，将我们的腿向上抬起，拉紧脚背。鼻子吸入口走得很快，在这里保持自然呼吸，用腿部的力量，交叉双腿动态练习，大约2分钟左右。

动作5

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首先四脚板凳式在垫子上，右手握拳向上提，可以拿矿水水瓶或者是小哑铃。向上提的时候，手肘要超过后背，左右为1组，做5组动态练习。

动作6

同样选择一个跪坐，双手臂掌心朝后，好像是要把两侧的水剥起来。身体微微向前倾，手指并拢好，呼气的时候向后抬起来，在这里的位置保持住。然后轻轻地开始做一个向上挥臂的动作，动作可以适当加快一点。让你的大臂这个位置向外悬，打开肩膀不要弓背。动态练习10次。

动作7

屈双膝双脚踩地，双手五指张开指尖指向臀部。呼气时，将弯曲的手臂向上推直腹部收紧，动态练习20组。在练习时，注意手肘屈伸的方向是直线正后方。

动作8

跪立在垫子上，上身慢慢地向前向下，双手呈手背状，向前延伸我们的脊柱，慢慢的放松头部，将身体慢慢的转向右侧，转至你的极限处。去感受我们右侧腰线、腋窝处的拉伸，在这里停留保持5个呼吸。慢慢将身体转向另一侧练习。

动作9

双膝跪立在垫子上，双手撑地将右臂向下，放于垫子上，将我们的头部放于垫子上，左臂放于身体后侧，感受脊柱的扭转，换另一侧练习，保持30秒。

结束语

减掉手臂拜拜肉的9个动作你都学会了吗？那就跟着一起练吧，让你告别拜拜肉，手臂线条会变得更漂亮、紧致，穿衣显瘦不臃肿，从内而外地改变自己，瘦出天鹅臂！