马上又过年了。看到疫情反复，周围的朋友纷纷提前计划回乡日程。只有一个朋友下定决心今年不打算回家。

朋友的这种状态，也是KY背景下很多小伙伴的现实问题。

Ta们努力工作，努力生活，看起来很热闹，只有ta知道。自己内心的某个角落显得越来越空虚寂寞。

这种孤独从何而来？如何判断自己是否处于病态的孤独状态？我们不依赖社交，没有消除这种孤独的方法吗？(威廉莎士比亚，孤独，孤独，孤独，孤独，孤独，孤独，孤独。

在这个新年前夕，我想谈谈大人的孤独。

不久前，我的一个朋友向我描述了这样的经历。

Ta和同事们一起去酒吧度过了很多年。全家人放声笑声倒计时后，ta突然感到无缘无故的悲伤。

但是ta和同事交流了这种感情，对方说自己不能理解ta的苦恼。

“我这样做不正常吗？是不是抑郁症的前兆？”朋友担心地问。

如果你也有过这样的担心，可以暂时释怀。因为你并不孤单。

孤独，与你是一个人还是在人群中无关(Boomsma et al .2005；喀山，2017年)。那是主观的感觉。这是对失去/不在身边的爱情对象的痛苦渴望。

请举一个最简单的例子。带亲戚去父母那里，但现在你心里最真实的愿望是窝在房间里玩游戏。(约翰f肯尼迪，家人)现在坐在餐桌前，被亲戚们包围的你不知不觉地感到了无法理解的孤独。

在现实和渴望有差异的情况下，孤独发生了。

那是不是意味着，如果我们能随心所欲地独处，这种孤独就会消失？

消除孤独的中心不仅仅在于“渴望”，还在于“连接”。

首先是与自己的联系。不能和自己建立关系的人在生活中做出违背本心的行为，变得越来越不像自己。严重的情况下，ta们甚至会觉得自己像“活死人”，陷入孤独和空虚。

以下是对“其他人”的连接。这也不容易。我们可能有很多一起玩的朋友，有提供丰富物质的父母，有约会旅行的配偶，但他们都无法深刻理解自己，所以内心会越来越空虚寂寞。

单纯地寻找连接是不够的。我们也要在这段关系中真正安心。

孤独只有在人们建立足够的联系，对这些联系感到满意和安心的时候才会消失(Cacioppo Patrick，2008年)。

孤独是不可避免的，但人们对孤独的认识因人而异。在最轻的情况下，那只会冒犯我们。严重的时候，它也可能成为无法忍受的折磨。

研究表明，慢性孤独与抑郁症、精神分裂症、癌症、高血压、睡眠障碍等许多生理/心理疾病有关。

孤独的心理状态使一个人死亡的危险增加了26%，长期的孤独会削弱免疫系统，使孤独者更有可能提前死亡(Knowles et al .2015；Caci oppo补丁，2008年)。

接下来，我们从孤独的两种常见情景开始：这两种“孤独”，如何解决？

与别人没有关联的典型表现之一是“朋友减少”的感觉。

我们常说：“随着年龄的增长，我们越来越孤独。”事实上，由于成年后生活环境的变化，我们可能不再和老朋友们亲近了。(Adams et al .)

与此同时，成年后的交友往往伴随更复杂的考量：“Ta是一个值得交的朋友吗？”“Ta是否能给我带来某种便利？”被划进我们“交友圈子”的人，也变得越来越少。

不过，发达的社交网络和丰富的娱乐活动，依然给我们提供了广泛结交新朋友的机会。只要我们愿意，想要扩大交友范围、提升朋友数量，对大部分人来说并不是难事。

真正变少的不是朋友，而是深刻的联结。

当我们能够在对方身上获得一种“被看见”“被理解”的感受，我们就会感到彼此之间存在深刻的联结与爱。然而，现实往往会让人失望。

我们或许有过对他人敞开心扉，对方却只能回以我们“不懂得”“不理解”的难堪体验：

“我们明明已经这么熟悉，为什么你还是不懂我？你辜负了我的期待！”

这一方面与对方的人格特质有关：一些人本就擅长感受情绪，能在极短的时间内深度共情他人；而另一些则暂时没有能力这么做。

至于另一个原因，可能就有些扎心了：

虽然当我们称一个人为自己的朋友时，往往默认这段关系是相互的。但研究证明，有一半的人都只是误以为自己和别人是朋友。

在对方眼里，你可能只是一位“友好的熟人”。

退一步说，即便你们之间的关系已经足够亲密，一段好的友情也需要长久的经营和维系。

我们可能不需要一天大部分时间都和朋友保持联系，但这并不代表，朋友是一种会一直在原地默默等着我们“突然想起ta”的、理所应当的存在。毕竟，谁会想成为一名“工具人”呢？

当我们向这些朋友寻求情感支持时，对方就可能会因为自己不能（或不想）回应，阻断你们之间的情感联结，使你感受到“不被看见”的孤单。

这也解释了为什么有一些人看起来似乎“朋友遍天下”，却依然十分孤独，关键时刻总是找不到人陪伴。

如果这些难题也是你的现实困扰，那么是否意味着：我目前的朋友质量普遍不佳，我应该去选择一批全新的优质好友呢？

其实某种意义上，知心好友与完美情人是相似的——可遇而不可求。

我们都曾梦想自己能有一位完美的爱人：外形出众、多金专一、性格体贴……然而现实生活中，这往往并不现实。

我们只能选择那些对你来说至关重要、不可或缺的需求，放弃另一些不那么重要，或能够妥协的。友情关系也是如此。

Robert Weiss（1974）提出了人们的四大社交需求（social provision）：亲密依赖（intimate attachment），社会融入（social integration），价值认同（reassurance of worth）以及建议指导（advice/guidance）。

他认为，为了满足这些不同的社交需求，我们的社交关系网需要更加多元化。

我们或许很难找寻到一位满足以上所有社交需求的灵魂挚友，但我们可以在不同朋友身上，寻求不同的社交关系。

当你在友情中不可避免地遭遇失望，不用泄气，也不必因此否定朋友整个人的人格——你只是没有在这一类社交需求上，找到“对的人”罢了。

在友情关系中，做“海王”并不可耻，且有用。

第二类联结的缺失，则关乎我们自己。

有时候，让我们感到孤独的并不是身边无人。而是我们自行选择“封心锁爱”，主动地让自己孑然一身。

尽管孤独可以是一种个人选择，我们依然需要警惕“主动孤独”背后隐藏的信息：

孤独有时是一种自我攻击。当人们觉得自己不够好、不配被爱的时候，便会试图通过主动寻求的孤独来惩罚自己。

此时，ta会进入一种防御式的社交状态：因为怕被别人讨厌，所以不再积极和他人接触；因为怕被别人嘲笑，所以不敢去尝试新的事物，变得畏畏缩缩、患得患失。我们表现出的是一种“虚假的独立”。

另一些孤独者则恰恰相反，ta们表现得非常渴望陪伴。然而，ta们宁可要一些替代品（比如追星啦、嗑CP啦、喜欢纸片人啦），或者一些虚幻中的融合，也不愿尝试现实的陪伴和靠近。

高度发展的信息科技，能让我们轻松建立一段浅尝即止的关系。聊天有话术，恋爱有套路，却也让我们逐渐失去了与人深入、真挚交心的能力（Turkle, 2011）。

这样的状态或许让人觉得安全感十足。然而，变故一旦发生，我们将遭受更为激烈的反噬，陷入不知所措的慌乱境地。

此外，一些社会文化因素被证明和更高的孤独感相关。

非异性恋的学生比异性恋学生更多地感到孤独，遭遇过“非典型事件”的人（比如父母有重性精神病等），也更容易感到孤独（Rubin, 2017）。

此外，微观层面的情境因素也很关键。如在经历丧失后，人们往往会在一段时间内，感到比过去更强烈的孤独。

这种丧失不仅限于亲人离世或分手，一些诸如结婚、升迁、去外地上学等喜庆的事件也会引发孤独感。我们会经历身份的转变，失去了同“过去自己”的联结，比如从“单身”变成“妻子”。

这些事件阻碍了我们形成持续、稳定的内在生命，恰恰是这种缺失为我们带来了孤独感。

你的孤独，是来自于以上哪一种情况呢？

在大部分人眼中，“孤独”并不是一个好词。它往往和诸如“寂寞”“凄凉”“被剩下”这些负面的形容关联在一起，也正因如此，“孤独”很多时候是一种不被承认的感受——这样的孤独，通常指的是“loneliness”。

Loneliness是一种负面的情绪状态，会让人们感到不安、痛苦与耗竭。它是一种让我们想要去回避的感受。然而，一些不愿承认孤独感的孤独者却会认为，自己正享受着跳脱于周遭的处境。Ta们正在用旁观者的眼光看待生活，自己是如此遗世独立、与众不同。

事实上，“热爱孤独”的感觉，往往只是一种自我保护机制——它保护着我们免受更大的磨难。比如社交关系中权力的竞争，人际交往里被拒绝的风险，对于人事物求而不得的无助和被动。

那么，是不是除去让自己建立人间高质量社交之外，想要缓解孤独危机就别无他法了呢？

其实在英文里，除去“loneliness”表示孤独，“solitude”也表达了孤独的含义。只不过，solitude和中文中“孤独”一词所传递的色彩有所差异：

Solitude是一种主动选择的、让自己感到享受的孤独状态。在solitude中的人会主动回避和外界的联系，并且ta们对此感到平和而快乐。

要想在不依赖于社交行为的前提下化解孤独感，我们可以尝试将“Loneliness”转化为“Solitude”。

一个重要的方法，是以正念的心态去生活。在这种精神状态下，我们积极地投入当下，留意新事物，对环境保持敏感。

Shelly Carson和Ellen Langer（2006）改良了一系列曾在临床中使用的提高正念的技术。我们从中精选了3个日常特别容易做的练习，来帮助大家逐渐做到真正的自我接纳。

练习1

积极观察新的变化

积极留意环境中的新出现的人、事、物，或是已经存在的人、事、物新发生的变化；不要将这些视为理所当然。只是去观察，且不要做评判。我们会更容易发现，自我的哪些方面是我们还不那么了解，又或者是我们一直回避的。

练习2

把自我想象成一个“正在打磨的作品”

你可能容易习惯性地否定自己。比如，“我不受别人欢迎”“我就是没有吸引力”。下次再想去否定自己时，你可以用“可能性词语”取代“固化词语”。比如将“我是（is/am）”的句式，换成“我可能是（may be）”“我可以是（could be）”。仅仅是语言上的微小变化，就会帮助我们少一些自我否定，看到更多改变的可能。

练习3

书写“正念”日记

在每天结束时，写下这一天的重要事件。在回顾过去时，进行专注的、不评判的观察练习，并将这些观察和体验记录下来。

这样的日记书写，有助于让你正念地去体验接下来的生活，还可以让你更容易发现生活的连续性和方向，从而更能够接纳当下的自己。

当然，我们依旧鼓励大家主动出击，去寻求你所缺失的社交关系。在联结逐渐加深的过程里，我们会重新理解彼此的意义。

史铁生在《病隙碎笔》中写道：

“爱却艰难，心魂的敞开甚至危险。他人也许正是你的地狱……当然，仍有孤独的心在战栗，仍有未熄的对沟通的渴盼。”

孤独本身就是一种复杂的情感。而复杂正是人最真实的样子。在认识自己和认识人性这件事上，简单确定的答案往往都不是真的。

伤痛背后有心心相印的狂喜，寂寞之后也有是孤身一人的荣光。归根结底，我们是在为自己的选择承担相应的代价，在代价与代价中重获自由。

希望你一个人可以过得很好，但也永远不会失去爱的能力。

今日互动：“我们都是黑暗海洋上行驶的孤独船只。虽然我们无法碰触这些船，但是它们的存在以及处境的相似给我们提供了莫大的安慰。”来写下一个你的孤独瞬间吧，你通常会如何处理孤独情绪？欢迎留言和大家分享。