Facebook创始人扎克伯格年轻时每年都制定“年度计划”。

头几年，他的目标是学一年中文，一年每天写代码，一年读24本书。

到2016年已经到了中年的他越来越觉得精力不足，所以把目标定在了体能训练上。

今年他制定了一个目标：每天跑一英里，一年跑365英里。

2016年，扎克伯格访问了中国。

他到达中国的第一件事是绕着天安门广场跑。

他说：“只有保持健康，才能拥有更多的能量，才能做更有意义的事。”

到了中年，人生是半坡的。

事业的繁忙，家庭的压力，体力的下降。

每一项都像挂在头上的大山，压得喘不过气来。

跑步是改变焦虑和消除身心压力的最佳方法。

跑，苗条

先来看看画。

照片中的这个男人，Diogo，他撑着巨大的啤酒肚，体重达320斤，胸部和手臂上都有肥肉。

有一次，朋友嘲笑他太油腻，自尊心受损，决定减肥。

在网上看到很多人分享的减肥经验后，意识到跑步是最简单、最容易的减肥方式，所以决定从跑步开始。

一开始，他跑几百米累得不行。

但是看到自己笨重的身体，他狠下心咬紧牙关，强迫自己坚持下去。

1公里、5公里、10公里.脚底长了钉子，他也不想放弃。

后来他报名参加了10公里赛跑。

比赛途中，场外医生担心这个胖子会倒在赛道中间，所以救护车一直跟着他。

但是他还是坚持了下来。

他跑到终点的那一刻，所有人都为他欢呼沸腾。

那场比赛给了他很大的信心，在随后的三年里，他共参加了11次半马、2次全马和3个铁人项目。

仅仅3年后，他从一开始的油腻胖子变成了有8个腹肌的健美达人。

像这样的中年人。

在过去的三年里，他撑着巨大的啤酒肚，脸上油光光的。

三年后，他有八块腹肌，全身充满干劲。

不跑步不运动，三年后的他仍然只是那个臃肿的胖子。

中年是身体走下坡路的一道障碍。

人到中年不运动，随着年龄的增长，会逐渐衰老和衰退。

喜欢运动的人却在和时间赛跑。

你前进的每一步都将使你成长为逆灵，变得更加年轻。

跑，担心

中年也是人生的凶年。

一旦进入这个时间表，就要面对人生下半场的不安。

宇客工厂董事长莫大庆44岁时被诊断为抑郁症。

那段时间，他每天半夜都很焦急，睡不着觉，白天醒来，觉得没有精神，整天糊里糊涂的。

之后，公司普及全民运动，鼓励大家积极健身。

讨厌运动的毛大庆为了响应公司的号召，开始带领同事跑步。

一开始的勉强在后面跑步，根本停不下来。

毛大庆在跑步的过程中逐渐摆脱了抑郁症。

威斯康辛大学的心理医生约翰h格雷斯特做过实验。

他随机选择了28名轻度抑郁症患者，并将他们分为三组。

一组进行慢跑运动，一组进行短期精神疗法，一组进行时间不限的长期精神治疗。

结果一周后，慢跑的抑郁症患者和短期精神疗法的患者都开始好转。

三周后，前两组患者恢复得差不多了，但进行长期精神疗法的患者完全没有变化。

格雷斯特总结说。

“在消除轻微抑郁症方面，

后来，他继续跟踪这批患者，两年后发现，大多数痊愈后的病人，仍然在坚持跑步。

据世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时，推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。

跑步，是一场心灵的救赎。

就像网上那句话说的一样：“三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。”

当你精神低迷，压力过大，心情不好的时候，不妨出门去跑一跑。

用一场酣畅淋漓的跑步，来化解内心的愁苦与烦恼。

当你开始跑起来，全世界都在给你让路。

跑步，修行

为什么很多人到了中年之后，都越来越爱跑步？

有网友说：

“到了而立之年，上有老下有小，身上扛的负重越来越大，内心的自我，却在逐渐消失。而跑步，绝大多数时候，是一个人的独行，是与自己相处的绝好时机。”

搜狐CEO张朝阳也是一个运动达人，他在一次关于跑步的演讲上说道：

“跑步对我来说就像一种禅修，无论各种各样的妄念袭来，我还是只关注我的脚下、我的呼吸，像行禅一样。”

跑步，也是一种沉淀。

在奔跑之中，听听音乐，感受耳畔掠过的风，体验脚底传来的最真实触感。

曾提出“中年油腻男”一词的作家冯唐，为了防止自己变油腻，也在坚持跑步。

如今，已有10多年跑龄的他，每次出差，行李箱里都放着一双跑鞋和一条短裤。

他觉得，跑步就跟写作一样，都是一场修行，还提出了跑步的五个修行法则。

第一，敢于开始。

人生最艰难的，不是抵达终点，而是迈出第一步。

第二，必须坚持。

正因为不想跑，才要去跑。正因为不想继续，才要坚持。

第三，忘掉胜负。

跑步的时候，要克制自己和别人攀比的欲望，盲目和别人比速度，只会让自己难受。

第四，享受成长。

跑起来之后，你就会开始成长，渐渐地从一公里，变为三公里、十公里。

第五，没有终极。

人生就是一场马拉松，跑步就是一项长期主义，在这场马拉松里，我们永远年轻，永远在路上。

生命本就是一场长跑，我们一路奔跑，一路修行，一路成长。

每一个脚踏实地向前走的人，都能在沿途的风景里，收获到他想要的幸福。

跑步治愈一切

跑步的过程，是修炼的过程，也是治愈的过程。

跑步专家张展晖在《跑步治愈》一书中提到，跑步给人带来三种治愈：

一、跑步提高心肺功能。

人到25周岁后，身体的基础代谢率就会降低。

而跑步则能促进新陈代谢，降低血糖，帮助我们提高心肺功能，预防心血管疾病。

二、滋养大脑，改善情绪。

在跑步的时候，大脑里的BDNF（脑源性神经营养因子）的浓度会增加，大脑中与学习和记忆相关的海马体就会变大，人也会跟着变聪明。

三、让人获得“心流”体验。

当你全身心投入到跑步中，就会忘记时间的流逝，和生活的烦恼。

而你此刻分泌的多巴胺，也会给自己带来强烈的愉悦感。

跑步，是治愈一切的良药。

当然，知道了跑步的好处后，那如何让自己行动起来，开始跑步呢？

张展晖结合自己的专业经验，在书中分享了一些跑步的小技巧。

这里简单分为三部分。

1.跑前的准备。

心理准备：不要畏惧跑步。给自己建立跑前仪式感，当你穿上跑鞋的那一刻，就立刻出门跑步。

身体准备：跑前要简单热身，让自己提前进入运动状态。

2.跑步的姿势。

头部：跑步时，眼睛要平视前方，不要低头，否则会给颈椎造成压力；

摆臂：跑步的过程中，手臂摆动幅度过大会消耗体力。

最好的姿势是，往前摆动时，不要超过中间水平线，往后摆动时，只摆到腰线即可。

另外，曲肘角度应该小于90度。

脚：跑步的时候，膝盖和脚尖，都要朝向正前方。

轻松跑的时候，脚的高度到小腿；节奏跑的时候，大约到膝盖高度；间歇跑的时候，高度在膝盖往上。

身体的重心：跑步的正确姿势，是“重力跑”，而不是“坐着跑”。

所谓重力跑，即跑步的时候，重心微微前移，利用身体自重获得向前的动力，随后顺势拉起腿部往前跑，不需要有蹬地的动作，注意着地时是全脚掌或前脚掌先着地。

呼吸：采用腹式呼吸。用鼻子吸气时，腹部放松；用嘴呼气时，收紧腹部。

3.跑后的拉伸。

跑步结束之后，要对肌肉进行静态拉伸，一个动作控制在30秒内，完成3—4次即可。

但是要注意，拉伸时间若过长，会伤到韧带。

张展晖说：“没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度。”

很多人之所以觉得跑步无法坚持，其实是没有掌握科学的方法。

当你有了目标，并开始掌握科学的方法之后，就能将跑步这项看似自虐的运动，转化成一场自愈的行动。

跑步是一场不断改变自己、修炼自己的过程。

你每一次迈进，都会让你在往后的岁月里，变得更有勇气，也更加坦然。

作者：洞见，来源：洞见，不是每一种观点，都可以叫洞见。