你见过星星和大海吗？你可能最近听过这首歌，但你见过一个人眼里布满星星的大海吗？我记得以前流行戴蓝色眼镜的猫。猫的眼镜里装着整个宇宙。我记得那是一个多么美丽的世界。今天主编又发现了一个人，他的眼睛里也有星星海洋。

混血正泰——威廉富兰克林米勒，2004年出生的帅哥，在他4岁的时候，当他的母亲介绍模特行业时，威廉获得了很多称号。美正泰，世界上最帅的少年等。威廉富兰克林米勒是英澳混血，不仅继承了父亲的帅气，还继承了母亲的美貌。从小长得帅的隔壁大哥的感觉。

威廉的家人不认为孩子是赚钱的工具，而是与孩子沟通，把拍摄这个模型发展成兴趣爱好，不影响孩子的学习和生活。

现在威廉17岁，已经成年，不久前在自己的INS上发布了照片。惊叹！这个小男孩是这样长大的，193的身高！长腿！还是这么帅，脸不仅没有减少帅气，还增加了一点成熟的气概。不仅如此，威廉的身材还让人舔。

这八块腹肌和胸肌一看就欣喜若狂，整个人的感觉更是野性，让我觉得这个少年带有贵族气息。特别是那眼神一直是诱惑人的存在，永远不变的蓝色，大海的味道。身材宽，腰细，完全是走路的雕塑。

小小年纪身材管理这么好，看来努力也不少，果然现在的孩子们越来越早有了觉悟。今天小编认为，关于健身的几个动作，特别是这个腹肌的训练，怎么样才能只看到别人的肌肉，只有确信自己练习过，自己才能更有成就感。

动作1:仰卧起坐腿

目标运动肌肉：腹直肌下

动作要点：

身体平躺在瑜伽垫上，双手手掌朝下放在垫子上，手臂伸直。在这个过程中，挺起胸膛，折叠腹部，感受身体的紧绷，颈部和头部放松，双手放在身体两侧作为身体的支撑点。

把腿收起来绷紧，膝盖稍稍弯曲，抬腿时慢慢享受靠近腹部的位置，此时腰部紧贴地面，大腿抬起与地面垂直，在最高点停顿一会后慢慢放下，恢复原来的位置。

整个工作以小组的形式完成了12-15次，共完成了3-4个小组。

注意：

完成动作时收集腿，抬腿时最多不要超过9个

恢复原来位置的时候，不要将腿部接触到地面，保持腹部的持续紧张发力；

不要在完成动作的时候产生惯性，放慢速度进行；

可以考虑增大难度的话，在双腿夹着一个重量较轻的哑铃片，在抬腿的时候，将哑铃片缓缓提起。

动作二：悬垂抬腿

锻炼部位：腹直肌下部

应用上单杠或者比高横杠，双手打开与肩同宽，将双手向上伸直，双脚保持并拢脚尖指向地面；

双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双脚，把膝盖提到胸口的位置，收紧腰腹部，缓慢将双脚提起后放下，总体是腹部带动腿部向上；

在最高点保持几秒之后，慢慢回到初始的位置，避免身体左右摇晃，不要耸肩；

避免大腿伸太直，要保持微微弯曲；

抬起的高度尽量高于90度；

下落的时候不要将腿放下，让骨盘回落到正常的位置再恢复。

动作三：罗马椅抬腿

动作要点:

双手紧紧握着罗马椅的两边的把手上，身体稳定的固定在器械商，上身紧紧贴在凳子上，眼镜平视前方，收紧腰腹部的力量，双腿保持并拢伸直，脚面绷紧；

将双腿迅速抬起，贴近腹部的位置，大腿尽量保持与地面平行，在平行的地方停留1--2秒的时间，缓缓放下，注意是迅速抬起，缓慢放下，腹肌始终保持一个紧绷的状态；

双腿在抬起的时候呼气，放下的时候吸气。

该动作在完成的时候不要将上半身离开罗马椅的靠背，否则背部发力多，影响效果。

以上几个动作对于腹部肌肉的生成是很有效果的，不过要注意腹部在练习之后的拉伸，防止第二天的疼痛。

腹肌练习不仅需要方法也需要坚持，更要离不开控制饮食，所以，大家也得好好加油。