很多女生对健身有一定的误解。一想到健身要操作大型运动器材，要启动自己练习的全身肌肉，就感到恐惧。事实上，脆弱不再受到大众的欣赏。力美健康美是审美目标！

今天，介绍1994年出生在釜山、身高158厘米、体重51公斤的一名韩国女孩。她是IFBB职业比基尼健身选手，完美的身材加上甜美的长相，令人羡慕。

她从健身小白到职业比基尼选手只用了3年多的时间，潜力无限。在没有健身之前，海安金的体重只有39公斤，瘦骨嶙峋的她身体非常无力。

之后，她开始花很多时间通过健身改变自己，力量训练效果格外明显，随着体重的上升，身体线条也发生了明显的变化。2017年接触健身仅两年后，金孝贞开始参加各种健身比赛。

18年也参加了北京奥赛，期间每场比赛都取得了非常好的成绩！健身可以改变人。只要放弃懒惰，就能得到理想的生活！

这个世界上没有丑的人。只有懒人。随着科学技术的发展，越来越多的人从以前的体力劳动转变为脑力劳动，久坐少动已经成为日常生活中最常见的生活方式，再加上高热量、高糖分的送达，身材形状已经是普遍现象。肥胖和健康问题也已经到来

在这种情况下，保持运动习惯和养成自律的习惯不仅能塑造身材，还能对身体健康有很大帮助。下一位教练Paul将提供关于塑造完美身材的建议。

如何塑造完美的身材？

在生活中管理食物。

提到好身材，食物的健康是绝对不能隐藏的主题，食物必须首先考虑。脂肪是人体热量剩余的储存形式，所以要想减少身体多余的脂肪，就要制造热量缺口，但这个缺口也不会太多，调节在300-500卡之间就可以了，如果有热量缺口，就需要营养均衡。

生活中加入运动

运动对于塑造身材的的意义，不仅仅是每天多帮助身体消耗卡热量这样简单，运动的意义在于在与可以帮助身体在减少脂肪的同时，保留或增加肌肉的的含量，不要小看这一点身体的肌肉含量是确保减脂是否能够持续下去的决定性因素，也会让你体重下降后，体型更好看。

接下来为大家推荐四个力量训练动作，可以帮助我们有效的提高身体肌肉含量，拥有完美身材。

动作示范：

原地爬行：

双脚与髋同宽，膝盖对向脚尖站立，身体重心向下向前俯身直至手掌能够接触地面支撑，臀部抬高向前方爬行，直至身体能够完全伸直，呈现俯卧撑的姿势，然后手向脚后退，使腿尽可能伸直，回到站立状态。

仰卧单车：

身体仰卧在垫上，双手摸着耳朵，双腿并拢，保持腰部不要离开垫子，下腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时上半身向上卷起，并在卷起的过程中转动双肩向活动腿一侧转体

开合跳：

双脚与髋关节同宽站立，腰背挺直，腹部收紧，在能够保持身体稳定的情况下，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地，同时手臂抬过头顶击一下掌，再跳起落地时还原。

弹动式深蹲

双脚大于肩宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，然后起身，起身到半蹲位置后再次下蹲，使臀部在这个范围内弹动一次，然后再起身，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

结束语：

训练前，要针对目标肌肉进行热身，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，刚开始可以使用小重量进行练习，有助于找到臀部发力感，然后随着训练技巧的熟练，再去进行增加重量，此外，训练后也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。