好消息：科学家发现，即使你80岁了，身体也能保持良好的功能。

坏消息：你(一个年轻的久坐者)的肌肉健康程度可能不如坚持运动的老人。

这是丹麦哥本哈根大学发表在生理学杂志上的最新研究。

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这项研究找到了三组人进行比较研究。

长期保持业余运动的老年人群体(73 4岁)；

第二组参加不规则锻炼30年以上的老年人(73 4岁)。

第三组是至少10年以上不规律地参加运动的年轻人(26 5岁)。

主要比较以下维度：

体脂率、肌力、肌卫星细胞数及其他力相关指标。

结果表明，年轻人的瘦体重(即减脂体重)高于老年人。随着年龄的增长，老人的肌肉逐渐消失。

但是，与不怎么运动的老人相比，坚持锻炼的老人体脂含量更低。即使体重和BMI没有太大差异。

周：A体重B肌力Young年轻组、LLEX老年坚持运动族、SED老年久坐组。

另外，与有规律地参加运动的老人相比，有规律地参加运动的老人在压力状态下表现出更优越的肌肉功能。

这不是意外的声音吗？现在，有一个有趣的研究部分。

研究表明，坚持锻炼的老年人肌肉包括与II型肌纤维相关的肌卫星细胞和更高水平的和乙酰胆碱受体(AChR)mRNA，甚至比年轻人还多。

解释什么是肌肉卫星细胞。胚胎期肌肉生成和成年肌再生过程中不可缺少的结构，具有增殖、融合、根管形成等能力。

因此，肌卫星细胞的数量在很大程度上决定肌肉的活力。

神经肌肉连接(NMJ)的重要载体乙酰胆碱由于肌肉细胞相应受体的增加，在一定程度上决定了神经肌肉的敏感性。

一辈子锻炼的老人很容易理解，即使是老化的肌肉也更健康、功能更优秀、更能抵抗疲劳。

这好像证明了那句话：你的身体可能真的不如你父母！

，那那些老人到底做了什么，变得那么厉害吗？

其实没那么复杂。研究中长期业余运动的老年人主要是有规律地进行力量训练、球类、自行车、跑步、体操、田径、武术、游泳等运动。

他们整体达到的是运动指南推荐的运动量。根据国内运动指南推荐量，每周150分钟以上中等强度的运动量就足够了。

很好。不要再找借口了。

动起来！

短期有规律的运动也有效。此前有研究表明，强度、规则和短期运动(1年)对肌肉质量和力量都有有益的影响。

从现在开始进行有规律的运动锻炼，可以延缓肌肉的老化。即使参加业余水平的规律运动，也有助于防止与老化肌肉相关的典型肌肉特征的出现。

运动并不是为了减肥，而是为了我们自己的健康。

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参考文献

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