你不想要有肩膀、细腰、臀部和胸部的完美身材吗？

#2000年最热的时候

这个夏天我最关心的是什么？“女明星一样的身材”确实是我认为的get最重要的项目。

长腿完美身材比例的Lisa总是让我的心酸，形状随便凹陷，总是很时尚，高大性感。任何穿着方法都是1秒皮带出货，完全是用实力解释她是走路的衣架！

名副其实的“腰精”“腿精”除了Lisa之外，Naza也榜上有名。

苗条的女明星一般很少胯部有曲线。大部分是H型身材和筷子腿，而娜扎骨架完美地支撑着各种衣服，腰部、腰部、臀部、臀部、S型曲线和比较冷的气质、自信的气场，令人叹为观止。

娜扎最有优势的是轻薄的后背和清晰的肩胛骨，以及很好地发挥自己的身材优势，穿衣都换上露背的衣服，轻便轻松。

Lisa和Naza的肩膀是标准直角肩膀，性感的平锁骨、漂亮的细肩膀和天鹅手臂是直角肩膀系列的副产品。

在这个天天都是露胳膊露腿的季节，拥有高挑纤细的身材实在是加分，所以这些有效的塑形方法，就应该行动起来。

养成健康的饮食习惯

看微博上很多女明星关于减肥部分的cut，说的最多一句就是“我不吃”。原来不是我们不会瘦，是因为我们什么都想吃，奶茶，甜点小龙虾……还顿顿不落。

始终记得大S几乎变态的减肥法，每天工作的时候只吃两口白饭，然后吃素，仅仅是配一口豆腐乳的最尖处。体力不够，就再喝差不多三口的零度可乐，这就是大S一整天的一餐。

大S把自己在电影和电视中的最佳状态，分别精准到了体重数字甚至小数点上。拍电影时她会控制在42kg，而拍电视剧或主持节目时，她就调整到44.4kg。她可以为了工作控制住自己，一个礼拜就瘦将近10kg。

每次写到女明星们这些近乎严格的饮食方式时，很多人都会说这样的方式根本不健康，觉得把这些理念和方法传递出来给大家看是不对的。

但我认为，从简单来讲，这是她们的一种职业素养，因为她们需要每天出现在能把90斤拍成120斤的镜头中，需要禁得住各个角度的拍摄，只要稍微一胖就立马会被挂上热搜被人热议。所以作为明星她们需要有这样的付出。想要在镜头面前保持状态佳，就必须控制住自己。

而我也并不是说号召大家跟着去做，因为这些方法都不健康，没有营养可谈。女明星为了上镜的美拼命减肥可以理解，但是对于日常生活中的我们，可以从中挑出一些值得效仿的瘦身方式，再调整，这样才能瘦的更高效又健康。

我们可以参考前一阵上热搜的“韩国女团餐”，即便食物也少的可怜，但能看出是经过营养搭配的，保证了身体各方面的需求。

所以，调整饮食结构也需要科学合理，找到适合自己的方法慢慢改变。首先花一个月的时间，把各种重油重盐重糖的食品等慢慢减少到完全去掉，然后慢慢改变食物种类。

都说碳水化合物是减肥的敌人，所以很多人对碳水都抱有抵触心理，甚至采取专业运动员只在赛季才会采用的“超低碳”甚至“断碳”饮食，这样极端的做法带来的结果可想而知了。

其实对于大多数人来说盲目控碳只会降低运动效率甚至折损体重，让体脂不降反升。你真正要做的，是把握好碳水种类的选择以及它在饮食中的占比，大致了解自己每天摄入的总热量就足够了。

另外在吃东西之前先查一查食物的GI表，GI值等于血糖生成指数，它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。

升糖快的高GI食物比如白小麦面包、油炸食品，因为无法被消化吸收所以很容易被转化成脂肪堆积起来，而低GI的食物正好相反，比如粗粮谷物，在肠道内停留分解的时间较长，便于人达到健康瘦身的效果。

所以在改变饮食结构的时候，渐渐增加粗粮的分量，红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦、玉米、小米、豆子等。增加蔬菜水果的摄入，蔬菜为主，水果为辅。这些食品富含纤维、各种维生素和矿物质，营养价值高。

了解自己吃的东西，慢慢改变饮食结构降低热量摄取，以营养均衡为前提来调整，因为身体健康永远是科学高效减脂的基础，同时还可以帮助长效维持好身材。

运动

其实，几乎每一个女艺人对于塑身瘦腰都超有一套，Lisa的同队好友们，健身时常选择就是空中瑜伽和普拉提，可以说十分厉害了。

空中瑜伽可以锻炼腰腹力量，同时对于全身塑型有很大的帮助。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者能感受到自身体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，还能缓解疲劳，使全身的皮肤变得细滑嫩白，同时更具有趣味性和互动性。

空中瑜伽与传统瑜伽的倒立不同，空中瑜伽的向上运动是在失重的情况下完成的。空中瑜伽在使用手倒立时，会比一般情况更有平衡感，而且它也能帮助锻炼我们平时不会用到的那些肌肉。

想要达到运动塑形的目的，Rose同款普拉提也可以尝试一二。

普拉提为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题，普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求，这也是众多女星都在练习普拉提的原因。

当然，健身瘦身最重要的还是根据自己的身体状况，合理分配运动量和养成健康的饮食习惯，这样必然能事半功倍。

健康自律才是最重要的

想瘦下来最重要的，就是你得明确你的目标，瘦不是我们的目的，健康才是最重要的！

运动的目的是健康，是提高自己的综合体能，提高生活质量。如果你有良好的习惯，经常运动，健康饮食，积极生活，规律作息，那么自然而然可以拥有好身材。所以变瘦并不是目的，而是副加的一项。

所以我们不需要追求瘦如Lisa、娜扎，在变瘦的道路上，应该循序渐进，慢慢让自己的体能提高以后再加大强度。

不要奢求像明星一样快速减肥和过于消瘦，这样会对身体造成过大的损耗！同时还会快速反弹~

其实，像刘亦菲这样的身材，才是我们最理想的状态。身材匀称，稍稍肉感的脸庞加上白皙红润的肌肤，生活美好的样子，脸上的状态直接告诉你。

所以不论是从前还是现在，穿上吊带的她，还是一副青春美好的样子。

最难的自律是习惯。刘亦菲的样子告诉我们，保持积极活跃的生活习惯对减脂太重要了！

要养成生活习惯，首先，平时能走楼梯不要坐电梯；多走动，少坐着看电视电脑手机；避免连续坐几个小时，工作时间偶尔站起来走动。

多喝水，脂肪分解是水解过程，水分缺乏会影响脂肪分解效率，也会拉低你的基础代谢。身体缺乏水分的人新陈代谢会比水分充足的人最多低30%。

最后，保持睡眠充足，因为当睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素会水平上升，食欲也会因此成比例地增长。这样会导致我们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长45%。因此，热爱熬夜的你们，记得放下手机，养成良好的睡眠习惯。

虽然我们没有女明星们那么强烈的减肥需求，不用把自己逼那么紧，但美跟是不是在那个行业真的无关。虽然天天这么做会感到烦闷疲惫，但努力的果实是甜蜜的。

每一次美丽蜕变的背后，一定会藏着许多心酸与汗水。夏天已经过去了一半，你怎么忍心让自己失去展示自己的机会。所以爱美的你们，为了变美，加油吧~

图片来源

东方IC / 新浪微博 / 网络

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