大家晚上好，
今天我们要分享的作品是快速疗愈失眠，
如何能在一分钟之内毫不犹豫地消除焦虑、紧张不安。
今天我们来分享两种方法，
教你快速地消除紧张焦虑不安。

第一种呢就是温暖眼部，
颈部和腰部。
当然了你可以去自制一个热敷袋，
比如说可以放一些糙米啊、米糠啊，
包括三十克的盐和干辣椒，
放在一个布袋中，
用线把它们缝好。
热敷的时候你可以用微波炉把它们加热六十秒，
然后呢就可以把这个热敷袋放在相应的位置了，
但是最好不要太烫哦。
为什么温暖的是眼部、颈部和腰部这三个位置呢？
因为这三个部位是最容易疲劳的了，
温暖的这些部位能够缓解疲劳，
放松身体是有助于睡眠的。
因为控制眼部运动的眼神经属于副交感神经，
温暖了眼部，
除了缓解疲劳之外，
还能促进副交感神经的运动，
令人产生睡意。
第二种方法就是眺望星空，
眺望星空有助于入眠和熟睡。

原理主要是因为这一行为能够促进自主神经丛交感神经切换到副交感神经，
同时在观望远方的时候，
人的瞳孔会缩小并放松下来，
眼睛放松了，
大脑也就放松了。
夜晚入睡前，
不妨看一看星空，
既能放松眼睛，
又能放松心情，
看到宇宙的浩渺，
再想想自己的渺小，
又有什么事情想不开过不去呢？
有很多朋友不乏会说，
很多的地方可能已经看不到星空了，
因为目前的空气质量不是很好，
那你也不用担心，

你完全可以通过简单的一个方法练习，
帮助自己不断地净化心灵，
抚平心境。
这个方法就是关系法。
那晚上睡觉前你可以盘腿坐下来，
然后呢双眼闭好，
腰背挺直，
持续地去感觉鼻孔处的呼吸进出，
持续地专注呼吸的过程。
也就意味着你是持续的在当下的过程，
当下又怎么会有困扰呢？
持续地专注呼吸，
持续的关系法的练习，
便能帮助我们抚平心境，
帮助我们净化心灵了。
好了，
今天给您分享到这儿，
欢迎关注分享评论。