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根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。 运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。
如果心率过速,必须减少运动量如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
每天晚上跑多少多少公里合适
每天晚上跑步的话控制在五公里左右就可以,通过跑步可以有效提高心肺功能,促进新陈代谢水平,提高身体骨骼,关节,韧带和肌肉的能力延缓衰老,还可以减脂塑身保持身材,也可以消除一天的精神疲劳,缓解压力,回到家洗个澡可以睡个好觉的。
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