每天爬100层一个月后的效果 每天爬楼梯100层能减肥吗

爬楼梯是现在比较流行的一种减肥方法，因为现在人们的 节奏比较快速，很多人想进行运动却无法抽出时间，这个时候就想到了每天放弃坐电梯而来爬楼梯来达运动的效果，那么经常爬楼梯对健康真的是好吗？这恐怕也是大家想要知道的问题，那么下面就来了解下。

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。

因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。

另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。 爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。

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比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部.

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通过介绍可以看出经常爬楼梯是健康是十分有宜的，所以大家可以在上下班或者是出门以及归家的时候都不要再选择电梯了，只需要一天几次简单的爬楼梯就能帮助我们更加健康，还可以让我们的体质提高，也同时会有减肥瘦身的效果喔。

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