运动不仅可以让我们保持好身材，还有许多好处，比如增强心肺功能、改善睡眠质量、减少压力等等。但是运动后，我们需要及时地补充营养，以便身体能够更好地恢复。那么，运动完要补充什么呢？接下来，我们将详细探讨一下。
水分
在运动的过程中，我们会大量流汗，这意味着，我们需要补充足够的水分。如果身体缺水，会影响身体的代谢功能，使身体出现疲劳、头痛等不适症状。
根据运动强度和持续时间的不同，我们需要饮用不同量的水。荐每小时饮用500-1000毫升水。如果运动环境比较炎热，饮用水量要更多。
糖分
在做一些长时间、高强度的运动时，人体会消耗掉大量的葡萄糖。如果没有及时补充，身体会出现疲劳和低血糖等问题。因此，我们需要补充一些简单的糖类，例如葡萄糖或果糖。
通常情况下，我们可以通过喝一些运动饮料或者吃一些水果来补充糖分。如果运动时间较短，也可以在运动前吃一些高糖食物来预防低血糖。
蛋白质
运动后，我们需要补充足够的蛋白质来修复受损的肌肉。因为在运动的过程中，我们的肌肉纤维会产生小小的撕裂，这就需要蛋白质来修复。
建议在运动后的30分钟内，饮用一些高蛋白质的饮料或食品。例如，蛋白质奶昔、各种肉类、豆类等。这样可以帮助我们更快地恢复肌肉。
维生素和矿物质
维生素和矿物质是人体必需的营养素，它们在人体活动过程中扮演着重要的角色。例如，维生素C有抗氧化作用，能够减轻运动后的炎症反应；钙能够促进肌肉收缩和骨骼生长。
我们可以通过饮食来摄取维生素和矿物质。例如，吃一些绿叶蔬菜和水果可以获得维生素C和锌；喝牛奶和豆类可以获得钙和铁等矿物质。
总结
运动对人体健康非常重要，但是运动完需要及时地补充营养。我们需要补充水分、糖分、蛋白质、维生素和矿物质等营养素，以便身体能够更好地恢复。通过科学的营养补给，我们可以让我们的身体更快地恢复，从而更好地享受健康生活！