1、肩周炎怎么锻炼

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要症状为肩部疼痛和功能障碍。很多人认为休息是治疗肩周炎的唯一办法，但事实上适当的锻炼也可以起到很好的治疗作用。下面介绍几种适合肩周炎患者的锻炼方式。

1. 旋转锻炼法

此锻炼法主要是为了加强肩部肌肉的力量，同时提高肩部的柔韧性。具体方法为，先将两手握拳置于身体两侧，然后向后旋转手臂，在两肩之间停顿两秒钟，再缓慢旋转到身体两侧，往前旋转至手臂和胸部水平，每次旋转10次，每天做两次。

2. 向后伸展法

此锻炼法可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛，提高肩部的活动范围。具体方法为，将一只手臂放于背后，同时将另一只手臂放在头的另一侧，然后将手臂的肘关节扣住膝盖，再将肩膀向后伸展，保持10秒钟，然后换另一只手臂重复此动作，每天做两次。

3. 弹力带拉伸法

此锻炼法可以帮助患者增加肩部肌肉的柔韧性，减少疼痛。具体方法为，将一端固定于墙上或桌子边缘，另一端挽在自己的手中，然后向身体后方用力拉伸手臂，保持10秒钟，重复这个动作10次。

需要注意的是，每个患者的情况不同，所以在进行锻炼时一定要根据自己的实际情况进行调整，比如在锻炼前先进行适当的热身，锻炼时要保持正确的姿势，避免过度用力和牵拉，锻炼后要适当的放松。另外，如果疼痛加重或其他不适症状出现，应该马上停止锻炼，并咨询医生的意见。

2、肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法

肩周炎是一种常见的肩部疾病，常见于中老年人和有肩部过度使用史的人群。它会导致肩部疼痛、僵硬和运动受限等症状。而适当的锻炼是肩周炎康复的重要一环，下面介绍一些最好最有效的方法。

1.伸展运动：肩周炎一般是因为肌肉或肌腱劳损或拉伸而发生，适当的伸展运动能够帮助恢复肌肉的平衡和肌腱的柔软性。比如用对侧手臂轻轻牵引患侧手臂，向后上方拉动患侧手臂，注意感觉到肩胛骨向下调整就可以缓慢放松，保持5秒钟。

2.强化运动：适量的强化运动能强化肌肉和韧带，改善肩部力量和稳定性，帮助减轻肩部疼痛。比如用患侧手臂贴墙，将肘关节弯曲成90度，向上抬起手臂，保持5秒钟。

3.旋转运动：旋转运动是恢复肩部柔软性和范围的重要一环。比如将患侧手臂放在身侧，以缓慢的速度向前侧抬，过程中注意不要用力将胳膊抬过头。

4.开合运动：开合运动能够帮助调整肩胛骨和肩臂韧带的位置，改善肩部的运动和力量。比如双手放在臀部，肩胛骨向后下沉，缓慢分开双臂，然后将双臂慢慢合拢。

需要注意的是，在进行肩周炎锻炼时，动作要轻缓、缓慢，同时不要超过自己的能力范围，以免加重恢复的疼痛和不适感。此外，锻炼前要做好热身准备，锻炼后进行恰当的拉伸放松。

适当的锻炼是肩周炎康复的重要一环，采取正确的锻炼方法能够帮助恢复运动功能，减轻疼痛和不适感，提高生活质量。但是在进行锻炼前，一定要咨询医生的意见，根据和医生的相关建议规划适合自己的锻炼方案。