自责是一种负面的情绪，其意思是对自己感到羞耻、内疚和责任。自责通常与自我批评和自我怀疑联系在一起，是一种严厉的对待自己的方式，经常导致晦暗的思考和消极的情绪。

自责的表现形式多种多样，包括对过去的行为的后悔和懊悔，对自己的能力和价值的否定，以及对他人期望的未能达到而感到失望和自责。自责的原因可能是真实的行为或情况，也可能是不合理的自我期望或过度的担心。

虽然自责可能有一定的积极作用，如使人对自己的行为负责并设法改进，但过度的自责通常是有害的，导致消沉、疏远和自我侵犯行为。

自责可能会产生多个负面效应，如抑郁、焦虑和自我怀疑。自责过度的人可能会陷入无尽的消极循环，他们认为自己无法改变自己的情况和行为，因此他们对未来感到无望和失望。

需要意识到的是，自责并不等同于自我责备。自我责备是对自己的责任感和行为表达负面情感和想法的方式，而自责意味着对自己进行否定和羞辱。自责可能会导致有意或无意的自我侵犯行为，如自我惩罚、自我削弱和自我抑制行为。

为了克服自责，有几个关键步骤可以采取。首先，尝试变得更加自我同情。自我同情并不是对自己的借口，而是认可和承认自己的不足之处，并设法实现改变。可以向他人寻求支持和帮助，以更全面的视角看待自己的情况和行为。

其次，学会承认自己的不足。这并不是放弃追求自己的目标或放弃对自己的期望，而是接受自己的局限性。要认识到，对自己的不满意并不意味着对自己的否定，而是承认自己的真实情况。

最后，尝试让自己更加情绪平静。可以尝试冥想、呼吸练习或运动来减少压力和情绪消极影响。当意识到自己开始自责时，可以设想自己对另一个人说这些话的时候，这个人是谁？会说这么刻薄的话吗？可以试图对待自己的方式与对待朋友、家人或同事的方式一样，理解、支持和同情自己。

总而言之，自责是一种负面的情绪，通常与自我批评和自我怀疑联系在一起。虽然自责可能有一定的积极作用，但是过度的自责通常是有害的，会导致消沉、疏远和自我侵犯行为。为了克服自责，可以尝试变得更加自我同情、承认自己的不足和让自己更加情绪平静。