现在生活变得更好了，吃得好穿得暖，电视游戏也能让大家消磨时光，甚至很多时候，大家都是宁愿抱着一个手机刷来刷去，也不愿意站起来走两步。进得多出的少，身体里面的热量消耗不掉，就让很多人都出现了肥胖的现象，有的时候大家自己也能感觉到，身体素质没有以前好了。在这个时候，运动就成为了大家的“良药”。

但是自己真的是太“懒”了，也不愿意自己弄得满头大汗，所以很多时候，跟跑步比起来，会有更多的人选择坚持每天快走半小时。因为有的时候，让自己去坚持跑步三四十分钟，对于一些以前没有运动习惯的人来讲，还是比较有挑战性的，也很难坚持下来，但是只是让自己走路的话，有些身体健康的人，都能走一两个小时不带累的。所以单单从这方面来考虑的话，快走，有的时候可以让大家更容易坚持下来，尤其是那些刚开始运动的人群，因为快走的运动强度要比慢跑小，更容易在之后的时间里面，帮助自己养成长久的运动习惯。

但是也有部分朋友，会感觉到忧虑，自己只是走路，最多说速度快一点，是不是对减脂这些没啥帮助？其实这倒也不是绝对的，是否能起到效果，主要看的就是大家吃进去和用掉的热量是多少，大家运动消耗掉的能量，跟运动的强度、时间都会有一定的关系。

在《美国心脏协会杂志》上，发表过这样一项研究，值得大家去关注，从文章里面公布出来的数据，大家可以发现，每天坚持10分钟左右的快走，就能让很多老年人，降低自己出现心脏疾病的风险。相关的研究人员也表示，会有这个结果出现，可能也是因为大家在坚持快走之后，就可以帮助身体燃烧脂肪，避免内脏堆积大量的脂肪，可以给血管和心脏减轻负担。

在经过科普之后，现在很多朋友也都能了解到，如果自己久坐的话，对身体不好，容易导致身体血液循环的速度减慢，事实也的确是这样的，久坐不动时间长了，也会损伤到血管内皮细胞，容易引发高血压、冠心病等疾病。就拿短期来讲，大家经常躺在床上不动弹，也更容易出现消化不良的情况，在上厕所的时候，也更容易出现便秘的情况，所以大家就要让自己动起来，每天坚持快走半个小时，也能够让身体的血液循环加速，但是患有心脑血管疾病的人，可能更适合慢走，或者要根据自己的身体情况，减少运动的时间和强度，避免让血压在短时间内突然增高，出现危急情况。

在坚持一段时间之后，大家也就会发现，跟以前比起来，自己的状态，会更加舒适，在晚上躺下来睡觉的时候，胸闷的感觉也会得到缓解，不过虽然快走的好处很多，但是大家一定要掌握好正确的方法。第一个就是要让自己的姿态更加挺拔，想一想电视里面那种雷厉风行的女总裁，她们那种走路带风的样子，抬头挺胸，把肩膀往两边舒展打开，然后开始收腹走起来，在走路的过程中，大家也可以对自己的呼吸进行调整，吸气的时候腹部放松，呼气的时候收缩腹部。

但是对于中老年来讲，这里面存在的“弊端”也是不容忽视。首先第一个要考虑到的，就是我们的膝盖。因为年纪上来了之后，膝盖最先开始叫苦。因为大家在站立行走的过程中，身体上的膝盖，需要支撑整个人的重量，所以有一些老年人，膝盖本身就存在疾病的话，就不适合进行快走，会让自己膝关节的负荷加重，诱发关节疼痛。

第二个要注意的，就是大家走路的时间和速度，虽然名字上面带了一个“快”，也不是就非得要大家走的快到飞起，速度过快或者时间过长，都会让自己的脚踝等关节感到疲劳，稍不注意就有可能会发生扭伤的情况。像我们正常人在尝试快走的时候，也不建议大家过分地去追求速度，健康最重要，避免运动过量，如果自己在快走的时候，虽然呼吸可能会开始变的快一点，但是依旧能跟别人说话，这种状态和速度是最好的。大家在平常有坚持运动的习惯吗？