则会持续 7-10 天,甚至更长时间,需要治疗。
✎建议:
1. 有规律的入睡和起床时间。
2. 睡眠环境避免过强的光线或噪音。尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备。
3. 尽可能减少尼古丁(例如吸烟)、咖啡因和酒精的摄入。
4. 尝试帮助入睡的放松技巧,例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。
转自“健康时报”微信公众号
来源: 深圳特区报
则会持续 7-10 天,甚至更长时间,需要治疗。
✎建议:
1. 有规律的入睡和起床时间。
2. 睡眠环境避免过强的光线或噪音。尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备。
3. 尽可能减少尼古丁(例如吸烟)、咖啡因和酒精的摄入。
4. 尝试帮助入睡的放松技巧,例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。
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