冬天是流感的高发季节，今年新型新冠病毒更是在冬天来袭。为了充分发挥中医治未病特色优势，保障人民群众健康，广东省中医药局委托省中医治未病服务质量管理中心组织专家研究，制定了《广东省2022年冬季疫病高发期中医调养指引》。具体说明如下：

首先，自己看看舌头和临床主症的寒热。舌头浅或牙印有光泽，平时怕风冷，手脚不温的大部分是寒冷的体质。嘴巴干燥，嘴巴苦涩，眼睛发红，手不温，舌头发红，舌头干燥，是部分热体质。

一、“非正式同源”食疗坊

(一个)

症状：发烧

部分冷气体质饮食室。

1.江枣陈皮散寒汤

组成：12克生姜(约3-4片)、2-3个枣、5克广真皮、3捆北方葱、50克洋葱、20克香菜。

用法：切生姜菜、切碎陈皮、去除枣核、大葱切碎、切洋葱菜、切香菜、生姜、枣、陈皮水500毫升，煮15分钟左右，再煮点葱白、洋葱、香菜5-10分钟、盐。

功效：疏风解表散寒。

2.野餐海票车

构成：3克白茶、3片皮姜、1片广真皮、1-2片新鲜柠檬。

用法：白茶、生姜、真皮煮10分钟，最后加柠檬代替茶煮热饮料，必要时可以再煮一次喝。

功效：野餐和危险票。

3.红糖姜茶

构成：黑糖15-20克，生姜15克，白茶3克。

用法：生姜切碎，用白茶、红糖、开水冲泡，或共煮10分钟，趁热喝。

功效：山汉海标。

4.海杓粥

构成：大米50克，须波(葱白部分)7 ~ 8个，生姜5个，醋适量。

用法：先烧水，然后加入大米、生姜煮30分钟，再加入葱，煮到大米熟为止，最后加入醋，加入5-10毫升，均匀搅拌，调味，趁热服用。

功效：海表散、熟、中。

部分热体质饮食室

5.萝卜芹菜豆腐汤

配置：白萝卜150克，芹菜50克，香菜30克，豆腐一半，生姜15克，大豆30克，口味好，可以添加瘦肉50克。

用法：先煮白萝卜、生姜、大豆45分钟。放入芹菜、香菜、豆腐、瘦肉煮5分钟，就能把汤加热。

功效：散热、降火会变痛。

(两者)

症状：喉咙痛、口干

6.橘子饮料

构成：1-2粒咸柑橘，加入一点新鲜柠檬汁，加入一点蜂蜜。

用法：将咸柑橘捣碎，放入沸水中浸泡，然后加入柠檬汁和蜂蜜，喝两次。

功效：把喉咙咽干净。

马蹄甘蔗饮料

构成：5个马蹄铁、250克甘蔗、300克胡萝卜、3片生姜。

用法：在马蹄铁、甘蔗、胡萝卜切中加入适量的水，煮30分钟。

功效：生津湿润干燥。

8.水果茶

构成：苹果、雪梨各加1片广津皮，菊花2 ~ 3朵，生姜1片。

用法：切水果，加入其他食材煮20分钟，喝热饮或适合儿童。

功效：把喉咙咽干净。

9.乌梅饮料

构成：1个乌梅，3克甘草，2-3片新鲜薄荷叶。

用法：煮开水喝。

功效：李三生镇。

(三)

症状：咳嗽

10.蒸桔子

构成：1个新鲜橙子。

用法：新鲜橙子在1/4处切开橙子盖，部分寒冷体质加2片生姜，部分热体质加雪莉适量，盖上橙子盖，在冷水锅里蒸15分钟，喝橙汁，吃橘子肉。

功效：止咳吞咽。

11.打败金字派

构成：新鲜黄金5克，新鲜紫苏叶3片，洋葱50克，姜容不变一点。

用法：洋葱切丝，黄金不变，与小叶切碎，混合姜龙，与适量的盐、醋和香油拌着吃。

功效：祛风，吞咽，唤醒胃。

(4)

症状：头发困

12.紫苏姜茶

组成：3克野牛叶，3克薄荷叶，3克白茶，3片生姜，1页真皮。

用法：在所有材料中加入沸水，煮5分钟即可。

功效：除湿海标。

(5)

症状：鼻塞，鼻涕清澈

13.洋葱汤

组成：200克鸡胸肉，30克香菜，1/2个北方葱，洋葱丝，一点姜。

用法：鸡胸肉、生姜中加入清水煮10分钟，鸡胸肉撕成银，加入洋葱煮3分钟，用香菜、葱白调味即可。

功效：祛风，御寒，掌握要领。

(6)

症状：流鼻涕

14.菊花马蹄汤

构成：鸡蛋1个，马蹄铁250克，胡萝卜100克，菊花3 ~ 5朵，马蹄粉，冰糖适量。

用法：在沸水中加入马蹄颗粒、胡萝卜颗粒，煮10分钟，然后在马蹄粉中加入水，加入淀粉浆，慢慢加入锅中，加入搅拌均匀的菊花调味即可。

功效：清热润干生津。

(7)

症状：恶心食欲差异

15.肉末粥

用法：大米加水煮30分钟，把用油盐腌制过的瘦肉末，同姜丝、紫苏丝一起放入煮2分钟即可。

功效：健脾开胃止呕。

注意事项：

1.对上述食材有过敏史者禁用，过敏体质慎用。

2.上述食疗方仅用于大众人群作为预防调理食用，协助在早期有症状出现时合理配合饮食，当症状持续时，请及时就医，作进一步诊疗。

二、外治法

除了食疗方，还可以选用沐足、穴位按摩、刮痧、热敷等外治方，缓解不适症状。

（一）中药沐足法

在疾病初起阶段，自觉恶寒、头疼、鼻塞或稍觉发热时，即可选用沐足法。取艾叶30克、连皮生姜100克，煮开10分钟，使水温降到(<40-43℃)左右，沐足浸泡15分钟或泡至前额后背微微出汗，然后盖好衣被静卧休息。此方法可通阳解表，缓解不适症状。

注意事项：水温并非越热越好，请不要超过45℃，防烫伤。饥饿时、饱食时均不宜沐足，药液应没过脚踝以上，沐足后可饮用适量温开水。

忌用人群：

（1）肿瘤、心梗、严重高血压及精神疾病等严重疾者；

（2）泡浴局部皮肤损伤者；

（3）对药液过敏者不宜使用；

（4）糖尿病足患者。

（二）穴位按压法

对于阳气郁闭，引起的恶寒发热、咽喉肿痛等症状，下列穴位可使疏通经络，使阳气外达，缓解症状。

1.少商

定位方法：在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

按摩方法：以指压点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。注意按压力度，防止皮肤破损。有医疗资质的必要时可以点刺放血。

2.商阳

定位方法：在手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

3.关冲

定位方法：在手无名指末节尺侧，距指甲角0.1寸。

4.合谷

定位方法：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或简易取穴，以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指分开，展露虎口的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

按摩方法：以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。

5.丘墟

定位方法：在外踝前下缘，当趾长伸肌腱的外侧凹陷中取穴。

（三）刮痧疗法

如遇头痛症状，可选用头部刮痧或用按摩梳梳理头部，重点在双颞侧胆经循行部位，每次5-10分钟，以头皮发热，痛点缓解。可有效缓解头痛。如发热，可以加大椎、膻中刮痧。

大椎穴在低头时，可见颈背部交界处椎骨有一高突处，即是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴，每次5-10分钟，以出痧为度。可缓解发热、恶寒等症状。

膻中穴位于两乳头连线中点，每次5-10分钟，以出痧为度。可缓解胸闷、滞胀、欲呕等症状。

（四）穴位热敷

身体怕冷的时候可以加用海盐炒热装布袋，热敷大椎、八髎15-20分钟，让身体微汗出，每天2次。

八髎穴位于腰骶部，正对骶后孔。上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴分别位于第一、第二、第三、第四骶后孔中，呈左右分布，共八穴。

三、建立健康的生活方式

（一）尽量避免交叉感染。“虚邪贼风，避之有时”，目前阶段需注意个人卫生，勤洗手，戴口罩，使用公筷公勺或分餐制。按照中国疾控中心（微信公众号“中国疾控动态”）、广东省疾控中心（微信公众号“广东疾控”）发布的相关要求，做好个人卫生防护。

（二）保持居室卫生清洁，保持空气流通。使用取暖器时注意室内加湿，仍需保持空气流通。也可选用中药香薰法改善居室环境，艾条按每100平方米1条、或苍术饮片约15-30克的分量，在室内燃烧、烟熏。注意熏蒸期间人不要逗留在室内，熏蒸完毕后彻底通风再进入房间。

（三）阳性成员居家期间，阳性者应单独居住带独立卫生间的房屋，全家人佩戴口罩，门把手、置物台等高频使用的家具表面需定期消毒，垃圾用双层塑料袋装好后再表面喷洒消毒剂。

（四）保证充足的睡眠，睡前宜安静平和，上床后少做与睡眠无关的事。

（五）发热时要及时补充水份，或把大米炒黄后放置一天后，加沸水冲泡代茶饮。少食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物。

（六）养成每天定时排便的习惯，保持大便通畅。

（七）保持每日适当活动。在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。发热缓解，体温正常后，可每日增加晒太阳，特别是晒背，推荐30分钟/天，以利于人体正气的恢复。

四、心理自理自助与疏导

疫情期间，能够正确认识、合理疏导自己的情绪，不恐惧、不焦虑，保持稳定心境，有着重要的意义。可以试从以下几方面入手：

（一）识别与接纳情绪。明确地知道自己处于情绪中，比如“我现在很害怕”“我感受到了我的紧张、焦虑”，当情绪被识别后，就不会陷入情绪中，被情绪裹挟，情绪强度会自然下降。然后告诉自己：“现在有这样的情绪也是可以理解的。”学会对自己适当的理解、共情和支持，能使自己连接上正能量的部分。恢复心境的稳定。

（二）放松训练。依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行逐渐紧张和放松的过程，最后达到全身放松的目的。

（三）合理调节情绪。可以通过欣赏自己喜欢的乐曲、运动、写日记、亲朋间的有效沟通等方式舒缓自己的情绪，必要时可寻求专业人士的帮助。

（四）积极联想法。主动联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态。

转自：广东省中医药局官网

来源： 工人日报