——胸口有刺的人首先伤害自己，然后伤害人

她一个人离开野营餐桌，愤怒地奔向远方。她紧紧地裹着外套，漫步在充满黑夜的草原上，看着自己的影子。她抓住丈夫的脖子，流着眼泪骂最难听的话，反而丈夫太折磨人了。

黄志中老师说不要和她争论。郭彩洁说她是个浑身伤痕的女人。

是的，《再见爱人》第二季中被热搜的张婉婷。

评论家和观众把张婉婷的强势概括得令人窒息。

01、先看她的介绍。

张婉婷首先对丈夫很苛刻。

她说她在和丈夫吵架。因为对方是演员，所以很多时候认为演员有必要洞察枕边人的感情。

宋宁峰解释说，自己的共情剧本比较容易，想继续解释的时候，直接禁止了丈夫的发言。

当卢佳再也看不到的时候，试图向宋宁峰解释“在揣摩角色时被困在剧本角色中，不能及时换成丈夫角色”时，她表现出了什么？

“你要扮演角色，要回家，你要跟我打招呼，但我没有理由一定要理解。”

“我一定接受你所有的感情，因为你是演员。”

她认为丈夫应该同情自己的感情。因为他是演员。同时她也不能接受丈夫以演员为由把角色感情带回家。

前三集节目中亮相的宋宁峰，和她口中控诉的木桩一起，不知道宋宁峰有什么大问题，而且不亚于冷幕，她对丈夫的要求显得格外苛刻。

其次，张婉婷的感情突然来了，让周围的人也经常感到压抑。

在第二期漫长的谈话中，她不仅一再打断丈夫的话，对别人也几乎没有耐心。

卢佳谈论事情的意义时，说了三四句话，她直言自己不同意。

她说：“你想表达你的工作，但我认为我们会解决我们俩的问题。”在这个过程中，她非常客气地说：“你不要在这里对我探讨什么艺术不艺术。”" "

这时，老嘉脸上的微笑终于消失了。

她认为别人不真实，并一一列举了自己认为的“证据”。万丈的人沉默了，张婉婷一个人离开了。

野营场在美丽的草原、蓝天和白云下，但那一刻的气氛紧张而尴尬。

章完廷的愤怒总是有自己的理由。所有的问题都是别人的。

宋宁峰陷入角色无法产生共鸣的时候，她生气的原因是不相信。她说。"这只是借口。"“你有感情。你挂了脸。然后你反过来说你沉迷于角色，我反正不知道。”说。" "

她甚至反问。“难道你的另一半要承受这些吗？”" "

她误解别人的时候，原因是想保护宋宁峰。宋宁峰站在她的对立面，所以她攻击了别人。

然后宋宁峰问张婉婷。“你为什么可以剥夺所有人的说话权利？”

她说是因为宋宁峰。

所以她的怨恨和她的愤怒最终是别人的问题。

02，访客

在这个综艺中，前两期的张婉婷让我想起了前几天接待的来访者。那是个未婚姑娘。

那个女孩当时说话越说越秀丽的皱眉，小脸越红，语速越来越快。

她吐了口水，包括领导、同事、闺蜜、男朋友和父母。

领导知道办公室里她上班的路最远，还有人行

她对同事很照顾，有好吃的也愿意分享，但是同事们彼此很亲热，与她却不亲近；

她会很大方地将闺蜜喜欢的香水、口红、衣服送给对方，而对方却常常许诺又不兑现；

男朋友的细致周到越来越少，先前送她回家，会停了车送到楼下，后来是送到小区门口，再后来，开车懒得掉头，直接在人行天桥边上就将她放下。

而父母则对她弟弟买房又买车，却偏偏在口头上总说着对她和弟弟一视同仁。

总之，每个人都有让她不舒服的地方，最后，她十分认真地望着我问：“我虽然看得明白，但什么也不说。您觉得我说的对吗？”

我也十分诚恳地告诉她，“你说的都对。”

是的，她说的都对，那些真实的不适、负面的感受都事出有因。那些小细节，如果以“是非”来评价显得太过郑重，虽然触动了她的情绪，却很难宣之于口。

她有时说话“呛”，偶尔会发火，同事说她“有性格”，闺蜜说她“脾气坏”，其实多是积累的负面情绪使然。

在我的咨询经历中，她并非个例。类似这种相对敏感，容易被他人行为的小细节刺伤的人，我比喻成“内心有刺”。

其实，每个人的内心都有自己的“刺”，如同逆鳞。比如，有的人因为少年失学，介意学历的话题；有的人遭遇过背叛，遇到出轨的新闻，总会激烈抨击。

但是，多数人的“刺”不过一两根，所以被戳中的几率非常小，而我们今天分析的却是另一种。

他们的内心生长着细密的刺，身边人一句不恰当的表达，一次不经意的忽视、一个不耐烦的表情，总之是有心或无意之举，都可能硌到其中的某一根。

他们受教育的程度有高有低，性别有男有女，脾气有大有小，人生履历也大相径庭，但有一个共同的特点，就是“较真”，表现为各种看不惯和难接受。

这种“看不惯”和“难接受”的次数太多，积累下来的结果，就是会让他们感到忍耐的痛苦。

所以，内心的刺看似指向别人，首先被伤害的首先是自己。

忍耐到一定程度，必然爆发。当下发生的事情其实只是触发点，根本原因却是先前一次、两次 “不爽”的累积，所以他们的怒火常常让人无法理解，这个不被理解，就又引起新一波的“怒”和“怨”。

所以《再见爱人》的节目中，宋宁峰不能Get到妻子的失控点，他说：“我不知道她什么时候会爆炸。”

而张婉婷自己也说，“我有时爆发没有任何理由”，其实，理由一直在，就是那些细细密密被碰疼的的刺！

03、如何磨平内心的刺

内心的刺总是先伤己，再伤人。

张婉婷在露营中的聊天现场爆发后，她的沮丧而委屈。

平静下来后，她反思自己是主动发起攻击的人，像疯子一样，不是不后悔，在与老公两人的争执中，她哭着说，“你们所有人都能全身而退”，她觉得自己不被理解，被孤立。

是的，这种人容易受伤，却很难愈合，因为那些“刺”始终在。

如果看到这里的你，恰好有一点类似，那应该怎么办呢？

我想，磨平心中的“无形之刺”是个办法！提供ABC情绪理论的治疗思路，欢迎取走实践。

第一步首先是改变的意愿，这是动力源。

其实，有些人是觉得自己没问题的，“眼里揉不得沙子”，是“刀子嘴，豆腐心”，可能都是他们情绪失控的理由。

如果不觉得自己需要改变，不认为控制情绪的责任在自己，显然是不会有觉察的。

有意愿，才能有觉察，分辨出“内心之刺”的所在。

接受产生的情绪，是第二步。

有的人天生情感细腻敏感，《红楼梦》里的林妹妹是这种性格的最典型表现。

正是因个人的性格特质与生俱来，所以，情绪的产生非常正常。

先看看被激起的情绪是哪一种？是担忧、恐惧还是愤怒？

用温柔的目光看向它们，当足够接纳自己，内心的刺才能充分显露。

第三步，是看清自己不合理的信念和想法。

什么是不合理信念呢？

比如，张婉婷在节目中说，自己大哭的时候，老公只知道在一旁递纸巾、端水，却不能问出一句“你怎么了”，让她感到特别冷漠，是一想起来就委屈的“伤”。

为什么在一旁递纸巾、端水不算陪伴？不能让她感到温暖？

为什么只有问出那句“你怎么了”才是对的？

这些不合理信念，才是引起情绪的根源。当一个个不合理的想法被看见，内心之“刺”的根基变开始动摇。

第四步，问问这些不合理信念来自哪里？

那些绝对化的、负性的、夸大的非理性信念和想法，也许来自原生家庭，也许在少年度过的书里，也许源于自己缺乏安全感的过往经历。

“看见即疗愈”，当你走到这一步，看到非理性信念的来源时，改变就已经从根本上发生了。

即使，我们最终没有找到它的来源，追溯的阶段，也是一个理性回归的过程。

第五步，替换不合理信念和想法。

一句话可以有多个解释，一种行为也可能基于不同的原因，当某个事件触发了我们的情绪，先找出它发生的几种可能性。

比如，一个很重视的约会，男朋友迟到了。

我们也许可以列出几条想法：

A 他不重视你们的关系。当你这样想时，会立刻在脑海中搜索关于他不重视的各种证据，微信越来越少，电话越来越短……，也越想越气；

B 他遇到了特别棘手的情况。这样想时，你会耐心等他来，愿意听他的解释，并试图理解他发生的状况；

C 他虽然很想早点来，但遭遇到大堵车。这样想，你可能会心平气和地致电给他，问问状况，并嘱咐一句“开车小心”。

当我们以B和C的想法来代替A想法时，负面情绪会释放，所采取的行动也变得理性。

第六步，巩固理性信念。

情绪日记是个很有效的方法。

每天在固定的时间，将某一次或几次情绪梳理的过程记录下来，记录过程是反观内心，也是再一次的自我觉察。

格式是这样的：事件—引起的情绪—分析情绪产生的信念或想法—找出替换的理性信念—采取的建设性行动。

这个记录是对积极情绪的正向反馈，长期坚持，必有收获。

其实，磨平“内心之刺”的方法，不只心理学中的方法有用，儒释道的经典，王阳明的“心学”都会行之有效。

终身成长，指的从来不只是知识的增长，还包括慢慢理解这个世界，消解执念，通透圆融，如此即使不能事事如意，亦可慢慢顺心。