[运动地图]
我相信很多朋友都有这种感觉。
"明明不胖，偏偏有圆大肚子."
吸气的是精神小伙子。放松的话，秒也成为油腻的大叔……。
更多女性朋友经常吐槽：长胖先胖，减肥先瘦。我该怎么办才好？
谁会喜欢把换地方的精灵不分性别和年龄，偏偏长在肚子里呢？
为什么肚子这么容易发胖？
怎么样才能拥有平坦的小腹/性感的马甲线？
本期[运动地图]，苏东军来了，说得好
然后分享在线超级热两分钟瘦肚子。
一天坚持两分钟。让你幸福苗条。
图片来源shutterstock
为什么肚子更胖？
1.腹部脂肪组成
全身上下哪里胖，与脂肪的分布有着密不可分的关系。
与其他部位不同，我们的腹部除了有皮下脂肪外，还有你看不到的内脏脂肪。
双倍脂肪当然也加倍胖呗~ [吃黄瓜的群众]
相片来源shutterstock
内脏脂肪像它的名字一样藏在腹腔内，围绕着我们的肝脏、胰腺等内脏。
一旦积累得太多，不仅使我们看起来像“腰粗的船”，
影响内脏功能，减少机体代谢和循环，还会增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病的风险。
太阳大幅落下！
而且，皮下脂肪多一点，很容易看出——需要快速减肥。
但是内脏脂肪很狡猾。所以——是“隐藏”的。
有些人四肢纤细，看起来不胖，但是内脏脂肪也已经超标了！
这个狡猾的内脏脂肪是怎么在我们身体里“安静地埋伏成长”的？
2.不良的日常习惯
养肚子就像养孩子一样。都是我们一天直接“培养”的。
每天上班，久坐，少运动，中午依靠外卖速战速决。
周末好不容易休息一天，又懒得动——，能出去吃饭就自己不做，能外卖就不出去吃饭。……。
鸡肉可乐、啤酒烤肉、各种饮料甜点……。
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吃得越来越多、越来越油腻，动得却越来越少——久而久之，肉不就这么慢慢堆积在了我们的肚子上？
有句话说得好，一个人的生活是否足够自律，外貌上就能看出来。
所以归根结底，如果想要减肚子，关键在这两点:
＞＞＞合理饮食
按时吃饭，健康饮食。
切忌节食，节食不但会影响我们整体的代谢与机能，而且带来的减肥效果也只是一时的，一旦恢复饮食，还会反弹得更多。
如何健康饮食？牢记这「 饮食 3 多与 3 少」，
「 3 少吃」
① 少吃高热量食物，如巧克力、蛋糕、罐头等；
② 少吃油腻食物，如油炸食品、烧烤等；
③ 少吃高盐食物，口味太重对心脑血管害处极大，也会造成肥胖。
「 3 多吃」
① 多吃水果、蔬菜，不但维生素丰富，还富含纤维素，可以促进肠胃蠕动；
② 多吃鱼肉等优质蛋白，胆固醇含量低，营养价值高；
③ 多喝白水，促进人体代谢循环。
＞＞＞充分运动
在合理的饮食之余，想要让已经胖起来的肚子变小，运动当然也是必不可少滴~
有氧运动+腹部力量的结合训练
才是减肚子的正确打开方式！
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不过，软软的肚子表示，那些练腹的动作可真心是噩梦啊：
每个动作都累到没朋友不说，而且又不像跑步、健走啥的，可以和朋友做个伴、聊聊天，缓解下过程的枯燥......
为了帮助大家愉快地瘦腹，这次小动君为大家带来一个轻松愉快的瘦肚操！
2 分钟瘦肚操，开心瘦腹一起来！
动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
“嗨！！！”
每次看到上面这夫妇二人难以抗拒的笑容，小动君都会觉得练腹其实也很快乐！
这套瘦肚操共有 9 个动作，每个动作 15 秒，熟练后 2 分钟左右即可完成，还能非常有效地锻炼到上腹和下腹肌群~
话不多说，现在就点开音乐，和他们一起动起来吧！
动作一
基础俄罗斯转体
动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
● 坐在地板上，保持腰背挺直
● 屈膝，使大小腿约呈 90 °，脚掌踩实
● 伸直双臂，双手十指相扣● 收紧腹部肌肉，双臂随身体向左右两侧作转体
动作二
脉冲式V字对抗支撑
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● 在上一个动作的坐姿基础上将双腿抬离地面
● 上身微微向后倾斜，使腰背挺直
● 利用腹肌的力量，尽量保持身体的稳定性
● 双臂前伸，有节奏地上下摆动
动作三
后撑式上下屈腿
动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
● 上半身后仰，借助双臂支撑身体
● 腹部发力撑起下半身，绷直脚尖，上下屈腿
动作四
后撑式空中自行车
动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
● 保持上一个动作的后撑姿势
● 一侧腿向前蹬直，另一侧腿屈膝，向胸部回收
● 如同在隔空蹬自行车
动作五
仰卧触脚跟
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● 仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌踩实
● 伸直双臂，用指尖去触碰同侧脚跟
● 注意在做这个动作时，颈部尽量放松，不要抬起，以免给颈椎带来压力
动作六
仰卧式剪刀腿
动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
● 仰卧平躺，双臂置于身体两侧
● 抬起双腿，腹部发力● 使双腿在空中交叉摆动
是不是已经感觉腹部酸酸的了？
坚持住，休息 5 秒
还有最后三个动作！
还记得刚才的俄罗斯转体吗？
休息过后再来一遍！
动作七
俄罗斯转体
动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
动作八
V字支撑屈伸
动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
● 臀部着地，双膝并拢，双腿屈膝抬起
● 双臂置于身体后方，用手掌撑住地面
● 微微屈肘，身体后仰，同时双腿前伸
● 注意脚不要落地
动作九
仰卧单车
动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
● 仰面平躺在地面上，双腿伸直，双手抱后脑勺
● 抬起双腿，使大腿与地面垂直，小腿平行于地面
● 双肩离地，双腿空中蹬自行车
● 同时左右转动上身将手肘前送，努力触碰对侧膝盖
累吗？
累就对了！
大肚腩不是一天吃成的
健康与好身材
也不是短时间就可以练出来的[机智]
唯一可以肯定的是
上天不会辜负
每一个努力的人[加油]
现在开始练
夏季“炫腹”不露怯！
动图来源 ©SOOGIF
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