新型新冠病毒感染恢复期
核酸，抗原检测结果已经模糊了。
但是机体还没有恢复到战前水平
完全缓解需要1-2周以上的时间
现阶段如何做好自我健康管理？
如何保证恢复期的营养供应？
每天要注意什么问题？
一起理解
01
关于恢复期饮食生活的五点建议
可以吃少量的多餐，饭要定期定量。
食物多样，搭配合理。多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、牛奶、谷类，适量吃鱼、鸟、蛋、瘦肉，首选鱼虾、家禽、瘦肉，食物清淡不油腻。
避免辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。
要保证饮水量，建议每天至少摄入1500—2000毫升，少喝或不喝含糖饮料。
抽烟喝酒会加重基础疾病，所以建议戒烟限制喝酒。
02
恢复期运动“第五阶段”
康复期的运动运动分为5个阶段，逐步进行，每个阶段至少要维持7天，才能进入下一阶段。
第一阶段：准备恢复运动。例如：呼吸练习、柔软的行走、拉伸和平衡练习。坐下或站着的时候拉伸肌肉。每次拉伸都要进行得很顺利，每次都要保持15-20秒。
第二阶段：低强度活动。例如：散步、轻家务、园艺工作。每天的运动时间可以增加10-15分钟。
第三阶段：中等强度活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入坡度、练习抵抗。
第四步：有调整和运动技巧的中等强度练习。例子：跑步、骑自行车、游泳、舞蹈课。
步骤5:返回基线练习。恢复感染新冠前的正常运动、体育和活动。
注意：如果有困难或症状退步，可以回到原来的阶段。
03
恢复期洗澡注意事项
急性发热症状平息后，如果体力允许，可以洗澡，但要尽量减少洗澡时间，避免桑拿。
洗澡的时候一定不要感冒，室温适中，洗澡水温不能太高。
洗澡后及时补充水分和能量。老年人，特别是合并基础疾病的人，在急性感染期和疾病恢复初期尽量减少洗澡。
04
恢复期喉咙痛怎么缓解？
新型新冠病毒感染会引起咽喉疼痛和咽喉部痰堆积的感觉，需要经常清嗓子，声音微弱、呼吸声或沙哑。建议：
补充足够的水分，全天少量的水多次流入。
别让声音紧张。不要用耳语用音量说话。因为那样声带就会紧张，尽量不大声说话或大喊大叫。
蒸汽吸入(用毛巾盖住头部后，从盛开水的杯子中吸入蒸汽)可以缓解10 ~ 15分钟干燥湿润的通道。
05
恢复期为什么还有咳嗽？
咳嗽是机体重要的防御性反射，有助于消除呼吸道分泌物和有害因素。恢复需要大约2-4周的过程。要减缓症状，请尝试以下操作：
喝足够的水保持咽喉部湿润，不要过度使用嗓子。
如果出现严重咳嗽、痰多的症状，可以适当选择药物对症治疗。请选择咳嗽药，多使用痰药。这种药品在市面上选择很多，选择一种就可以了，根据说明书使用容量使用就可以了。
药物的功效需要一定的时间，不要“咳嗽”使用。
06
恢复期嗅觉味觉恢复实用法
大部分嗅觉味觉下降后，新型新冠病毒感染后一个月内恢复。嗅觉或味觉下降后，可以进行以下尝试。
为了保证口腔卫生，每天刷牙两次。
每天进行闻柠檬、玫瑰、丁香等的嗅觉训练，每天两次，每次20秒。如果3 ~ 4周一直没有恢复，建议进行口腔和耳鼻喉科门诊诊疗评估。
07
慢性病患者恢复期注意事项
注意个人保护，保持社交距离，戴口罩，经常洗手等，保证充足的睡眠，加强营养摄入，避免剧烈运动。
如果原病稳定，只有病毒感染症状，生命体征稳定，在家者可以接受症状治疗，但目前不要自行调整原病药，可以通过远程医疗资料调整原病药或服药。(在我看来，这就是我们的生活方式。)(记者、医生、医生、医生、医生、医生、医生、医生、医生、医生)。
对于紧急情况或网上诊疗难以解决的问题，可以在定点医院或上级医院诊疗。
密切监测血压、体温、呼吸、心率、血氧饱和度、尿量等生命体征，有助于及时了解病情变化。
08
恢复期的紧张不安怎么办？
有规律地休息，保证充足的睡眠，适当的运动、读书、听音乐等，保障食物的健康。不要试图缓解紧张，尤其是通过烟酒。
积极进行心理调整，多和别人沟通，互相鼓励，互相心理支持，转移注意力。
可以通过呼吸放松训练、有氧运动、正念冥想、冥想等来调节感情。
09
家庭消毒建议
恢复期后要加强室内通风，做好重点区域和使用物品的消毒工作。
物体的表面。桌子、椅子、家具、门把手、水龙头等物体表面，有污染物时，应先去除污染物，然后用500mg/L含氯消毒液、刺激性小的季铵盐消毒液、作用30分钟后用清水擦拭干净。手机、遥控器、鼠标等道具可以用酒精湿巾擦拭消毒。
食物(饮料)工具。建议先洗后消毒，煮15分钟消毒，还可以用500mg/L含氯消毒液水浸泡15分钟左右，然后用清水冲洗。
衣服、床上用品、毛巾等纺织品。煮沸消毒15分钟或加热水洗可维持56以上30分钟，1000mg/L的季铵盐消毒液或其他衣物浸泡消毒液30分钟后可照常洗涤。对于不能水洗的织物，在室温下可以固定7 ~ 10天。
注意：不直
接使用消毒剂对人体进行消毒，不在有人条件下对室内空气进行消毒，不使用酒精对空气消毒，不进行大面积消毒。10
返岗工作注意事项
在返岗工作之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。
如有可能，可午休20—30分钟。
由于个体存在体质、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进的，强度以不感到疲劳为标准。
科学抗疫，你我皆安！
综合：“央视新闻”微信公众号、北京市卫健委
来源： 云南网