跑步是最简单、最容易的国民都能参与的运动。不需要装备，不需要对手。如果你愿意，伸伸腿就能跑。因为简单，所以随时随地都可以做。尽管如此，很多人跑步时会出现无法避免的问题，不能坚持跑，总是间歇性的。

跑步初期热情高涨，每当雾、雨、雨、雪等室外天气恶劣时，这些因素都会妨碍坚持，所以要想努力跑步，就要做好各方面的准备。跑步机还是需要的。

北方早晨的天气越来越冷，经常有雾，早晨的空气不再那么新鲜了。这时我们都选择在家运动，跑步机是运动首选设备。

一般跑步机设计比较简单。按住开关站着就可以跑步了。很容易，没有很深的技巧。不是这样的。使用跑步机时仍有很多注意事项。稍有不慎就容易受伤，对身体锻炼没有有效的改善，有时反而会造成身体损伤。那样会吃亏的。

今天，我将为你总结10个室内跑步机运动注意事项的细节，并掌握基础，以便进行更高效的晨跑，达到你想要的效果。

1、跑步前热身。

热身是在运动前充分伸展身体。刚起床，身体的各个关节还处于半伸展状态，所以先拉伸，让肌肉充分适应运动状态，然后再慢慢走5分钟，全身就会水浸。

如果不放松身体就直接上去的话，很容易拉伤肌肉、损伤关节，所以不管在哪个季节都要注意。

2、逐步加速，稳步提高速度。

走了5分钟左右，身体已经进入觉醒状态，但仍然不能快速提升。首先从低速开始，使身体完全适应，不要只追求速度和里程，测量自己的体力就可以了。可以防止跌倒，甚至肝脏损伤。

3、注意跑步心率，达到有氧健身效果。

一般来说，跑步机有这个功能。也就是说，两边扶手上有两块金属碎片。细心的朋友会发现，双手分别在两边扶手上时，屏幕上的心形和数字不断变化。这是心率检查。跑步时跑步机检测并记录心跳的情况。

常见的有氧心率计算方法如下。

1)最大心率=220-年龄

2)有氧心率范围是(60% ~80%)*最大心率

要达到有氧减肥，心率最好保持在60%-80%之间。在跑步过程中随时检查，调整跑步节奏，对健康有效。不能以炫耀公里数为目标快速追求，损坏身体会吃亏。是你。

另一种方法是跑步过程中容易说的是有氧运动。心率只是参考，更多的是要靠自己的体力来。身体不好的人可以缓一缓。普通人可以适当地做，体力高的人也可以适当地加强。

4、约30分钟，只是控制好时间，不能太长

很多新手一上来就疯跑，没有时间概念，也没有计划。这样只会延续白酒，贡献还没有效果。我给你一个建议。我一直跟着。开始跑步前，先慢走3-5分钟左右，慢走20分钟，最后以慢5分钟的速度休息。身体允许的话，可以适当地增加时间，取决于身体状况。

还有一点就是控制好时间，不耽误上班、早餐，因为是晨跑，所以时间观念更要强，不能因晨跑耽误正常工作，每天早起是一项必修课了。

5、放开双手跑

跑步机都有扶手，很多都被误用了，扶手不是用来扶着跑步的，而是协助你使用跑步机上下，也有一定的安全作用，但不是帮助你跑步用的，如果在跑步中握着它，反而是降低运动效果。

6、保持正确的跑步姿势

跑步，是最简单的有氧运动，人人可随时参与，也正是因为简单而被忽略了正确跑步姿势，不正确的姿势在旁人眼里是很搞笑的，你跑的时候有没有注意过路人看你的眼神？

正确的姿势：

目视前方，不要低头或仰头，更不要四处张望，不要含胸弓背，全身放松，肩膀、胳膊摆动自然，请看下面示例图。

(图片来源：跑步指南)

7、专注用心，不看视频

现在跑步机功能堪比智能手机，上网、听歌、看电影样样都有，娱乐功能颇多，但在跑步的时候是不建议看视频的，因看视频需要俯视低头，身体会加大向前倾斜，会给劲椎，腰椎带来很大的压力。

而且在看视频的时候，很容易走入剧情，造成一心二用，大大降低了跑步效果，更有甚者发生安全事故。

8、适当补水

室内跑步相比室外不用带水，这一点是很方便的，在连续跑步一定时间后，要及补充适量水分，切忌过量，因出汗较多，建议备用一条毛巾擦汗。

9、结束前的减速缓冲

在准备结束跑步前的5分钟，一定要给身体一定的缓冲，就好比高速上的汽车突然急刹车，肯定会出事故是一样的道理。身体各器官、血液等在高速运转流动着，突然停下会对身体造成很大伤害。如脑部供血不足，缺氧，休克等症状。

建议：由快跑慢慢过渡到慢跑，然后再过渡到走，匀速停止。

10、保持室内空气畅通

在北方寒冷的季节里，选择跑步机有很大原因就是外面很冷，雾霾等原因，但是，在室内跑步的时候也一定要开窗通风，保持空气流通很重要。如果是在夏季空调也不要温度太高，适宜即可。

以上就是阿晨给大家分享的有关室内运动——跑步机健康跑10大准则，希望能帮到你，有任何的问题都可以回复给我，你不是一个人在战斗。

（写于2016-10-17）

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