生命在于运动。运动确实使身体健康。而且，越来越多的研究表明，运动有助于预防心血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖、情绪改善等。

很多人不能继续运动是因为没有时间。在我们的印象中，运动经常需要留出固定的时间和地点进行运动。事实上，研究结果表明，每天进行2分钟的高强度运动，可以起到降低死亡率、延长寿命等作用。

每天进行两分钟的高强度运动。

可以降低死亡率

根据2022年10月27日澳大利亚悉尼大学研究人员在《欧洲心脏杂志》(European HEART JOURNAL)发表的研究报告，每两分钟剧烈运动15分钟的人死亡风险减少18%，心血管疾病风险减少18%。每天进行4次2分钟的剧烈运动，死亡危险将降低27%。

是一项记录了7年数据的研究，招募了7万多名没有心血管疾病或癌症的中老年参与者。结果表明，随着剧烈运动量和频率的增加，死亡危险、心血管疾病死亡危险、癌症死亡危险、心血管疾病发病率、癌症发病率等明显减少。

每周进行15分钟剧烈运动的人在研究中死亡的可能性降低了18%，平均每天2分钟左右！更开心的是，激烈的运动要做多激烈的运动，爬楼梯都是算数的！

“一般来说，运动的强度与心率密切相关，达到最大运动心率70% ~ 80%时，被认为是高强度运动。“成人最高运动心率的大致计算为220-岁，超过70岁的老年人，最高运动心率一般计算为170-岁”，甘肃省兰州市第二人民医院心脏内科主任陶玲在10月9日接受利伯伦新闻采访时介绍。

每年至少有390万人因为运动

逃避死亡

在2020年权威医学杂志《柳叶刀全球健康》上，剑桥大学团队领导的研究表明，全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动避免过早死亡。

从运动中获益的例子比比皆是，医学专家特别提倡下行！

1.胡大一：走了18年的万步，摆脱了健康

著名心血管内科专家胡大一(Hu Dayi)不仅鼓励大家健康行走，他本人也是健方爱好者。他在自己的个人微信公众号上分享了18年来稳步行走的变化。体重减少了22公斤，升高的甘油下降了。母亲和弟弟都患有高血压，到目前为止，自己的血压正常。血糖14年来一直保持正常。

2。王龙德：平均每天要运动一个小时

原卫生部副部长、中国工程院院士王隆德曾遭受腰间盘突出和脂肪肝的困扰。他反省了自己的生活，开始运动了！

工作再忙，他也抽出时间锻炼，平均每天锻炼一个小时，从来不为锻炼找借口。平时进行力量训练、太极拳、周末游泳等。每次出差，他都带着轻便的牵引机。

在谈到运动时，在CCTV 《开讲啦》节目中说：“很多人不能坚持运动。主要是没有紧迫感，没有意识到身体锻炼对他们的生命很重要。”要想运动，总是有时间的，也不需要高级设施。我每天晚上10点以后看电视锻炼一个多小时。“

3.钟南山：每周至少进行2 ~ 3次运动

2020年4月14日，钟南山院士在前中国女排组长惠若琪视频连接部分享自己对运动的看法时强调，运动应该像吃饭睡觉一样成为生活的必要成分。

在接受CCTV采访时，钟南山院士的自传曾在2004年透支太严重，突然发生心肌梗塞，家人及时发现，送往医院放置支架。现在包括每周两三次(运动)慢跑、双杠、室内划船等。

钟南山院士也鼓励大家坚持体育运动。“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。”⑥

每天坚持动一动，省了不少医药费

国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏2020年7月中新网的采访中谈道，“只有适度运动，才能让我们保持很好的应激状态。如果我们一天到晚就是宅在家里吃吃吃，那么身体里的胰岛素越来越少，免疫力也下降。最好一周能保持两次运动，具体什么运动项目，跑步、打球，自己选择——但有个基本条件，是出汗。达不到出汗的效果，像谈恋爱一样慢悠悠兜马路，这个不行的。”⑦

1. 帮你远离心血管疾病

适量运动对血压、血脂、血糖都有好处。2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展就谈到，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇，改善血脂。⑧

2. 运动帮你远离癌症

太多的研究证明运动可以降低人们患癌的几率。也因此，美国体力活动指导方针咨询委员会发布的2018年《科学报告》中写明了，运动有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌等的发病率。

而且对于患有乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等患者，还可通过运动降低死亡风险。⑨

3. 运动帮你远离失眠

2015年中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。⑩

4. 运动帮你远离肥胖

总是觉得喝水都胖，认为自己是“肥胖基因”没法改变？那都是借口。2019年刊发在《PLoS Genet》的一项涉及超1.8万人的研究发现，只要规律运动，就要比不运动的人有更低的体重指数（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人。⑪

5. 运动帮你远离抑郁

2018年刊发《柳叶刀·精神病学》上一项对120万人进行的研究发现，一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。

而对于有抑郁病史的人，运动带来的这种好处更为明显，郁闷的日子每月要比不运动的人平均少3.75天。⑫

所以，运动这么多好处，赶快运动起来吧！

本文综合自：

①Paddy C Dempsey, et al.,(2022). Physical Activity Volume, Intensity and Incident Cardiovascular Disease. European Heart Journal, DOI: 10.1093/eurheartj/ehac613.

②2022-10-10奔流新闻《高强度运动增加猝死风险？听听医生的建议播报文章》

③Tessa Strain, et al., (2020). Use of the prevented fraction for the population to determine deaths averted by existing prevalence of physical activity: a descriptive studys. The Lancet Global Health

④2019-01-11 胡大一大夫《胡大一：日行万步18年 心脏关节双丰收》

⑤2016-12-10 CCTV《开讲啦》 你有责任让自己健康

⑥2019-10-23 CCTV-9《不老人生·钟南山》

⑦2020-07-01中新网《张文宏呼吁科学运动 老百姓跑1/10马拉松就够！》

⑧叶国鸿, 汪正毅, 许建生, et al. 运动与血脂的研究进展[J]. 北京体育大学学报, 2004(7).

⑨Scientific Report

⑩2015中国医药科技出版社《失眠（360度家庭自疗全方案丛书）》

⑪Lin WY, Chan CC, Liu YL, et al. Performing different kinds of physical exercise differentially attenuates the genetic effects on obesity measures: Evidence from 18,424 Taiwan Biobank participants. PLoS Genet, 2019, 15(8):e1008277.

⑫Sammi R Chekroud, Ralitza Gueorguieva, Harlan M Krumholz, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: across-sectional study. Lancet. August 08, 2018.

来源： 健康时报