另外，在车里读书有点累，请尝试一下减肥的复盘。

应该是从端午节开始的。当时早晨的净体重应该是189斤左右。媳妇说我太胖了，所以又上了减肥老路(结婚前得了197斤到162斤)。到昨天为止称体重减到了158斤，用不到半年的时间减了31斤，成绩还算不错。

一共经历了三个阶段。

189公斤~ 172公斤，大概用了两个月吧。现阶段只注意饮食总量，每天估计1800大卡左右，禁酒仪式，偶尔力量训练，体重顺利下降。

172公斤~ 165公斤，站台期间，其实我不知道是不是站台期间。体重挂在172公斤。至少三周不动。穷则变，变则通。食物开始变得很准确，大米是糙米，油是橄榄油，蛋白质是鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉等补充的，每餐吃4种野菜，煮、炒或生吃，中午不带饭吃，早上中、晚上三餐热量占35336040336025。训练方面跑步增加了，力量训练方面有时间可以去，没有时间也可以。第一次跑就烂了。每公里7分多钟的配速，每次超过3公里，好像在冒生命危险。以后可能会快一点。5公里约26，27分钟左右，但心率高，平均能跑170，第二天。坚持了一段时间，体重又开始下降了。

165公斤~ 158公斤，食物似乎没有那么严格。体重减轻得很好，不知道下一个平台期什么时候到。

这次减肥目标体重150斤。一起分享自己的午餐。

有些东西是无法改变的，我们从改变自己开始吧。