壹.自控真的这么难吗？

不知为何，一瘦遮百丑，一胖毁所有。当一个女人胖起来，她忽然给了别人忽视调侃嫌弃她的资格，尽管她并不愿意。

甚至胖胖的身材成了一个人没有自控力不够自律的证明。

各种名人名言，文章书籍或是影视都在告诉人们自律的重要性，自律就是优秀的人与普通的人的分水岭。

美国总统西奥多•罗斯福曾说： 有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。

我们经常下决心要改变生活，改变自己，无数次的制定目标和每日的时间安排。可到了执行时，欲望和懒惰却经常能战胜理智，稍有难度的事就无法坚持。

大多数的人一直困在一个循环里：想要改变、制定行动计划、坚持一段时间、因为某种原因中断、主动或被动放弃计划、被挫败感包围。

这里的某种原因五花八门：晚上熬夜早上实在起不来、陷入对行动意义的怀疑、临时加班、朋友突然约饭、看剧上瘾、身体疲惫精力不济……

无论什么原因，放弃总是紧随其后。

一次又一次，以致于到了后来，无论再有什么追求，心里都会自我怀疑：我真的能行吗？为什么我老是失败呢？是我懒惰、意志力薄弱？还是别人就是天赋异禀？

在一次冥想学习中，我对自控力有了深刻的认识，希望也能对大家也有所启示。

贰. 自控力的三种形态。

高度自律似乎是一项与生俱来的天赋，不过事实并非如此。

正如同学习专业技能可以不依赖天赋，自控力也是人人都能具备的能力。

著名的心理学专家、斯坦福大学的麦格尼格尔教授，通过多年来对人们改变想法、情绪和习惯的观察，摸索出了一套能够切实有效提高自控力的方法。并帮助数千学员成功的提高了自控力。

想要提高自控力，首先要明确它的三种形态：

我想要：指的是落实那些不想做的事。比如在困倦中早起，比如要坚持学习工作。

我不要：指的是拒绝诱惑。比如抵制零食，酒精和香烟。

我需要：指的是自我认知与价值判断。比如你想成为什么样的人，想做成什么样的事业，你需要落实哪些行动才能实现目标。

叁.自控力的敌人

自控力最大的敌人是人类原始的动物本能，我们的每一项本能都曾是我们得以生存的基础。但时过境迁，随着环境和生活方式的改变，如今本能经常会给我们带来麻烦。

比如：在食物短缺的原始社会，多吃点食物，意味着储备更多的热量。但进入发达的都市生活之后，到处都是快餐和甜食，旺盛的食欲只会让我们管不住自己的嘴，从而身材走样，甚至引发糖尿病，高血脂和脂肪肝等健康问题。

比如：在危机四伏的原始社会，多多休息意味着保存体力，以备打猎或生产。但进入科技发达的现代社会，洗衣机，电饭煲，汽车等节约了我们太多的体力。拒绝锻炼只会让我们身材越来越臃肿，引发各种健康问题。

自控力与本能的对抗，实际是冲动与理性的博弈，自控力差的实质是冲动总能战胜理性。

提升自控力的第一步，就是平和的接受自己的理性会被冲动击败。

当我们做了错误的决定时，不要因为自控力差而沮丧和自责。

而是认真的思考，在做决定的过程中，冲动和理性进行了怎样的博弈，这背后是哪种力量在和哪种本能对抗，为什么这次是本能获胜?

这种思考会帮助我们越来越清晰的认识到，在内心深处我们到底如何做出决定，这能够为我们做出正确决定打下坚实的基础，从而提高自控力。

肆.如何提高自控力？

提高自控力不仅仅是一个心理层面的问题，还与生理机能有关。

有些时候我们斗志昂扬，意志坚定，并不是我们精神受到了感召或是顿悟了道理，而是我们的身体处于良好的运转状态，反之也是如此。

如果你觉得自己精神萎靡，无法振作，自控力很差，注意力也无法集中。先不要忙着自责，有可能是你这段时间没有休息好或是受到了疾病的困扰。

如果我们能够让身体调整到有助于自控力的状态，自控力就可以更轻松的战胜本能。

调整身体有两种主要方式：第一种是良好的睡眠。

长期睡眠不足会让压力变大、萌生更强烈的欲望，而困倦本身也是一种强大的诱惑。

科学研究表明，睡眠短缺时的大脑，跟轻微醉酒时的状态非常类似。我们知道醉酒的人是毫无自控力而言的。无论何时改善睡眠都不算晚。

第二种是锻炼。锻炼也能够有效提高自控力。

这里指的锻炼，并不是挥汗如雨的体育活动，而是更加广义的身体放松。

你可以通过两个问题来判断一项活动是否是锻炼：

1、你是一直坐着、站着或者躺着不动吗？

2、你会一边做一边吃垃圾食品吗？

如果一个活动对两个问题的答案都是否定的，那么它就是一种锻炼。

伍.为啥做不到早睡早起和锻炼呢？

道理都懂了，能不能做到是另一回事。大家都知道早睡早起对身体好，但真正能做到早睡早起的并不多。

做不到早睡早起的主要原因，并不是自控力弱，而是因为用错了自控力。

入睡晚的原因，是大多数人在努力早睡时，使用的是“我想要”这种自控力，把睡眠作为一个目标。

但睡眠并不是一个能被我们控制的行为，而是一种状态。想要成功的早睡，需要的自控力其实是“我不要”，拒绝那些会导致我们拖延入睡的行为：比如躺在床上看手机。

换句话说，你想要早睡，想的多努力也没有用。但如果你能够抵抗住阻止你睡觉的诱惑，入睡其实是很自然的事，你不用想自己也会睡着。

再来说说锻炼。

很多人无法坚持锻炼，是因为把锻炼想的太难，心理压力太大。一想到锻炼，脑海里就浮现出了运动员挥汗如雨的样子。

但锻炼其实是一个轻松快乐的事情，科学研究表明，一次5分钟的锻炼就可以立竿见影的提升自控力。

当你感到心力交瘁或面临诱惑时，不妨选择一项自己喜欢的锻炼，散步，做一些简单的伸展，或者陪孩子玩一会，甚至整理一下房间，都是不错的选择。

相比于“什么样的锻炼最好”和“锻炼多久的效果最好”，更重要的问题是：你能坚持哪一种锻炼？能够落实行动比什么都重要。

陆.结语

村上春树在《我的职业是小说家》中提到：“当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。”

但愿我们都能掌握正确的自控方法，不要自责，不要怀疑，早日遇见那个自信优秀的自己！

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