根据世界卫生组织的数据，全世界有超过3.5亿人患有抑郁症。有了这个惊人的统计数据作为基准，那么在日常生活中，我们极有可能在某一个时刻与抑郁患者接触并互动，而接触的次数至少为两次。

基于这种可能性，那些你身边没有抑郁症的人，例如：

朋友、家人、同事，甚至是你的老板，都有可能会成为加剧抑郁症的“帮凶”之一。

在加剧抑郁症的众多原因中，最为严重的原因之一，便是来自他人的异样眼光和各类负面批评。

此外，意识不到自己的行为和相关言论是负面的、有害的人往往不少，有时，他们的不当言论会加剧症状，会让抑郁患者感觉更糟。

请谨记一点，当我们与那些可能正在与抑郁症作斗争的人互动时，我们需要记住下面这20件简单的事情。其中的任何一点不仅有助于缓解抑郁，甚至可能改善抑郁。

本文由豸惠心理平台资深心理老师翻译完成，由于篇幅较长，分为两篇进行分发，如有不对之处，欢迎批判指正。

1、坚强的性格

在一次Ted演讲中，精神病学家、哲学家、医学博士尼尔·伯顿说过，抑郁症换另一个角度讲，可以理解为对生活意义的更深入探索。

一个经历过抑郁症的人可以被视为认真努力的理解过生活的意义，努力去实现自我，改善自我、提高人生价值。

此外，得过抑郁症的人可以为我们自己和我们周围的人营造一个更加美好、更加健康的未来。

伯顿博士接着提到，一些极具影响力、启发性的人，比如亚伯拉罕·林肯和温斯顿·丘吉尔，均曾饱受抑郁症困扰。

他们对和平与幸福的追求使他们的心灵陷入了沮丧的深渊泥潭，他们饱受折磨，但他们最终改变了历史的进程。

承认抑郁的存在，既需要强大的意志力以及对自身的深度了解，也倒逼着人们在生活最黑暗的时刻创造答案。

总之，抑郁症可以把我们带进灵魂深处的森林，帮助剪除掉那些多余的杂草或灌木，而这些灌木中可能隐藏着不一样的美丽风景。而坚定的正视自己的内心，这从来不是令人恐惧、懦弱或是无知的行为。

2、其实他们也需要陪伴，当你意外地接触到抑郁症患者的时候，他们会对此欣喜不已

我相信，一个人在独自应对抑郁症的时候，给自己最大的设定之一，就是他们希望自己一个人独处，虽然有时这似乎是真的有效。

但当有朋友、爱人或是身边的其他人来访时，总会对抑郁症患者产生一些积极的影响，不可否认，陪伴是一剂十分有效的治愈良药。

关于我们社会中抑郁症的根源，一个逐渐被证实的理论是我们的家庭中缺乏基础社会关系。由于过度的工作、互联网科技的不断进步发展，导致日渐减少的日常互动会令人出现空虚和社交脱节的现象。

独自应对抑郁症的人需要更多的陪伴，更多的朋友、与他人接触，产生更多的希望，与旁人分享他们的生活，而不是紧闭心门。

下一次，当你发现在和一个正在经历抑郁状态的人共处时，你完全可以向他们展示出自己和善、友好、富有人格魅力的一面，而不是下意识的选择敬而远之。

我们以耶稣为例，他总是无时无刻与人同在。更进一步地讲，耶稣选择可信赖的伙伴共度时光，而不是常常独处。

事实上，正是当他在独自相处的时候，撒旦也在这个时段选择了诱惑他。想想你的亲人和朋友，如果他们正在经历着抑郁，他们比以往任何时刻都更需要你。想想我成长过程中的那些日子，我母亲总是在困难或孤独的时候，选择心灵寄托于她的姐妹和兄弟。

家庭是治疗抑郁症的天然药物，让我们从这一刻开始，有效的使用它吧。特蕾莎修女有过一句名言，“最可怕的贫穷是不被需要，没有爱和不被关心。”

3、他们真的不想给任何人带来负担

只有抑郁的人才会真正的了解，为了避开身旁人不必要的区别对待，或是异样的目光，持续的隐瞒自己的感受和想法是多么困难。

抑郁症患者有一个明显的特点为，他们可以敏锐的察觉到自己本身、自己的想法、自己的感受、以及旁人对他们的反应。

虽然，抑郁症给一个人带来的“压力”足以毁掉他们美好的一天，而“毁掉”他人的“美好一天”，明显不会出现在他们的待办事项清单上。

不走运的是，与抑郁症作斗争的人可能会被迫独处，因为他们并不想给任何人带来负面影响。

虽然真实情况并非总是如此，但身患抑郁的人总是希望自己可以成功地控制自己的症状，不允许它对任何人产生任何细微的影响。但这个举动可能对自己有害无益，因为独处往往会加剧抑郁症的症状。

抑郁会让人觉得自己是世界的负担，尤其是在面对对周围的人。他们不是在寻求关注，也不想得到任何过度关注或是有色眼镜。

有效地控制自身的抑郁，是抑郁症患者的首要目标，不给任何人造成任何痛苦和负担，这是一个富有价值的见解。

如果他们真的伤害了你或是冒犯了你，请记住他们不是敌人——他们身患的抑郁才是真正的敌人。

告诉你正在为此沮丧的爱人、朋友，你会完全、无条件地接纳他们，并提醒他们，他们身上的任何积极品质都是值得你爱的。

4、它们没有“破损”或“缺陷”，他们只是用了另外一种思维方式

人体是一台复杂的机器，它是地球上最古老的有机体，时至今日，我们依旧不清楚如何有效的防止这台“机器”分崩离析。而这台机器最复杂的是人脑及其许多结构及功能。

虽然人们对抑郁症的病因还不完全了解，但我们中的很大一部分人对抑郁症患者是有偏见的，认定他们是有缺陷的。

人的素质以及学历上的高低与抑郁症的诊断并无关联，就像你的脸型、超重、或口齿不清，是一种没有特定原因的特征一样，抑郁症可能会因多种原因在一个人的生活中发生。但这并不意味着他是一个破碎或有缺陷的人。你能做的最有帮助的事情就是继续重视抑郁的个体，继续把他们与自己视为一个整体，相信他们也是坚强和有价值的人。

5、他们是独具慧眼的自然哲学家

患有抑郁症的人对生活、幸福及其生存的的意义有很多独有的疑问和观点。仅仅是赚钱或开创一个成功的事业是不够的，仅仅活在当下并希望一切顺利也是不够的。

抑郁症有一种有趣的特点，它可以让你的视角变得更加开阔、包容。抑郁的人希望世界变得更美好、更公正。他们希望可以解答生活中面临的所有挑战，然后愿意与尽可能多的人分享这些知识。

有时，这种好奇可能是一个不利因素，因为它会让你产生问题，而不是解决你问题的答案。因此，要认识到，抑郁症患者的核心是聪明、好奇和创造性。这些是积极的因素而不是消极的。

6、他们正在努力与抑郁症作斗争，并感谢大家的支持

人生如战场，在人生最激烈的斗争中，抑郁的人往往需要啦啦队员为他们加油鼓劲，而不是恶霸般的颐指气使。

在最绝望的黑暗时刻，朋友可以成为天使，而天使可以成为救命恩人。所以，在你生命中的某个时刻，你可以选择做一个救生员。给予必要的接纳、帮助、鼓励。

7、他们也喜欢寻欢作乐的机会

抑郁症反过来的一面是什么？

笑容，笑对你的灵魂和心灵都有着极大的好处，对抑郁的人来讲也有同样的功效。你的幽默与欢乐的笑声不会让你沮丧的亲人或朋友失望，把它分享出来绝对是有益无害的。

8、他们对别人的感受和行为异常敏感

像前文提到的，他们关心你的感受，而且是非常关心！

可能是因为他们太在意了！我所见过的富有人格魅力的人中，有一些人就患有某种抑郁症。

他们知道你需要什么，不需要什么。并建立出以尊重为前提，明确和体贴的一条界限。

在沟通时，你完全可以询问他们的需求和愿望是什么，让他们知道你有能力答应或是拒绝。没有什么比基于双方边界的健康沟通更好的事。

9、他们理应受到尊重

对待抑郁症，我们总有一种难以言语的负面耻辱感。并不是抑郁的个体造成了污名化，这是一种常见的社会现实。对此，我再重申一遍也毫不为过——减少另眼相看有助于缓解抑郁症的社会影响。

尊重是一种价值，而不是一种行为。如果这是一种行为，我宁愿为此付出代价努力获得。

这份尊重的含义包括超越抑郁带来的个别因素，因为抑郁症会掩盖掉一个人身上其他卓越积极的品质。

不要让抑郁欺骗了你，也不要欺骗你所爱的人。通过寻找那些患者身上可取的优点来替换掉抑郁带来的不利因素吧。

10、他们应该像其他人一样被对待（不要带着有色眼镜对待他们）

不要鸡蛋里挑骨头，给自己一个设定，假设你抑郁的爱人现在是100%健康的。有时只是切换了另一种“常规”的生活，但这是一种可预测、有目的的“常规”，这也可以有效的减少他们的痛苦，并成为抑郁症的治疗方法之一。