人人都是业余心理学家,因为遇到事情我们都会立即找到理由,也就是给发生事情归因,似乎找到原因才有了安全感。
我们都是归因动物,这是人性使然,再来看看归因解析。
1、归因之一是内归因还是外归因。
禅宗目标是个人觉悟,觉悟不是别人的事情,也无关乎别人,六祖惠能大师说“何期自性,本自清净”。
现实也是如此,比如我们只能走自己的路,没有任何人能替代我们生活,“一夜千条路,天明起来卖豆腐”。
老百姓说好死不如赖活着,人本主义理论说人性积极向上,扪心自问我们都是追求健康平安幸福的,用一句话说“人性骨子里是自恋的”,我们都是盲目乐观者,坚信明天会更好。
说这些话,是提醒别小瞧爱外归因的那些人,大多数“心服口不服”求个面子罢了,心里非常清楚自己该负责的地方。
记得上小学,有次午睡过了头,责怪母亲不及时喊醒,大哭大闹外归因,其实心里明白该上学还得上学去,无法替代。
曾经好多事情,责怪埋怨别人不努力,最后还是要自己去完成,可见外归因不过是寻求心理平衡,不会破罐子破摔。
2、归因之二是暂时归因还是持久归因。
不合理认知理念之一是糟糕至极,也就是一点小事情无限放大,最后崩溃了。从归因角度看,就是持久归因问题。
暂时归因就是考虑到时间因素,我们要相信唯一不变的就是变化,时间是解决问题的大师,许多让人崩溃的天灾人祸经过时间冲刷慢慢也就接受,最后归结为环境因素导致。
小时候在村头玩耍,记得灌溉用蓄水池的水池外壁上,在水泥池面上写出毛泽东一段语录,“我们的同志在困难的时候,要看到成绩,要看到光明,要提高我们的勇气”,这就是暂时归因的意义。
人生是个过程,过程就会有起有伏,遇到人情冷暖,遭遇悲欢离合,因此挫折困难痛苦是必然的,但又是暂时的,物极必反,否极泰来,就是如此。
困难时候要坚持,这是每个人的必修课,暂时归因就是最好的情绪力量,激发坚持。比如工作之初无助,遇到困惑时刻。
初中时候周末回家,跟着老爹干农活,黑白泡在田地里,永远没有歇歇的机会,记得有次月亮东升还在地里干活,疲惫不堪的我冒出一个念头,“反正明天这个时候就回到学校了,不受这个罪了”,这个其实就是暂时归因的使用。
3、归因之三是普遍归因还是特殊归因。
哲学告诉我们普遍性寓于特殊性,世界上只有个性没有共性,因为共性是总结抽象归纳出来的。因此,采取特殊归因更加有利于理解别人,促进问题解决。
比如,面对周围脾气急躁或慢腾腾的人,性格小气或死板的人,特殊归因为个性特点,不要试图改变,如其所是才为上策。用一句话说,“他就是那样一个人”!
记得关于老爹教师补助事情,大家意见不同,后来还是老爹表态办理,之后大家继续办理就是,各自抛却先前意见。
普遍规律是归纳出来的,面对现实生活还是要回到特殊性。
4、人际互动中积极归因三句话。
“这不是你的错”,暗含的是外归因、特殊归因,比如咨询过的高中美术生,父母、同学关系不好,是特殊环境导致。
“这只是暂时的”,暗含的是暂时归因,比如遭遇不如意时候,鼓励激励时候,自己要先相信示范在前。
“这是有特殊原因的”,比如体验高空滑道滑索恐惧,比如各种焦虑抑郁恐惧等,减少压力感,增加心理能量。
小结,这三种积极归因是自我价值保护,是处理负性情绪需要,是不会导致事情放任自流的。反之,对于那些缺少自我觉察,无意自我改变的人,即便时刻归因为自己负责,也注定流于口头禅而是无效的。