为了健康生活，我打算早上吃鸡蛋土豆，喝牛奶当早餐，于是让早起的老公帮忙把鸡蛋土豆蒸熟。

早上起来，看着那盘洗干净的土豆还放在灶边，我的心里立刻怒火中烧！

又把我的话当耳旁风了！

我恨恨地把土豆扔进锅里重新开火煮。怒火驱使我，摸出手机准备发微信臭骂他一顿……

你是不是也有过这样的时刻？动不动就对别人的行为感觉看不过眼，总感觉别人做得不对，他们的行为完全不符合“正常”的行为准则。而臭骂了别人后，你又总是为自己动不动就发火而烦恼。

如果这样，下面，我想与你分享下，我最近发现的，能快速扑灭怒火的方法。

本文方法分三步，最后给一个长期素养建议。

一、 动怒的坏处

科学家研究过人类各种血型，找出血型与动怒发火的关系如下：

O型：急性子，一点小事就能惹火他，性格中有好斗的一面，会以“我想发泄一下”为理由大发雷霆。

B型：看上去脾气很好，其实性情很直接，被愤怒冲昏头脑时，平日的理性立即消失不见，周围人通常不明白他为何发火。

AB型：以冷静著称的AB型人基本上不会生气，可一旦偶尔发起脾气来将十分恐怖，由于他们会控制情绪，一般怒火很快会平息。

A型：善于忍耐的A型，往往在实在忍不住的时候才会爆发。所以一旦生气，后果往往不堪设想。

很不幸，科学证明，我是急性子型。看来，脾气坏也不是我能控制的啊……

动怒的坏处实在太多：影响身心健康，影响人际关系，甚至让你的人生际遇向坏发展，前途受损。

我为自己的容易发脾气，喜怒无常而深深困扰。我明白，一定要想办法压制自己的怒火。

我说的压制，并不是压抑自己，而是把对人的火气，转变为对物或另外一种情绪发泄途径，减少人际关系中的冲突。

二、自我反省的背景

开始时，总在别人身上找问题；再后来，我尝试各种办法让自己对别人的行为视而不见；最后发现，这样的办法根本没用，自己还是深陷在人际不和谐的困境中。

有一次电脑屏保上滑过一幅画，上面写着：严以律已，宽以待人。

这是周总理《团结广大人民群众一道前进》中的名言。

这句话在艰难困苦，内忧外患的时代都能让全国人民紧紧团结，共同前进。那用在我的小家，用于我的个人生活，肯定也是有用的！连毛主席都深深推崇的一句话，肯定是金玉良言！

我回想起自己身上的问题，其实感觉周围人都做法不妥，无非是我自己觉得，是我的内心感觉的问题。

其他人，说实在，别人根本对此毫无感觉。而且，凭什么要说你的价值观就是完全正确的呢？！

虽然，之前心里一直隐隐有这样的怀疑，但从未认真相信过：问题其实是在于我，而不是在别人。

三、 从他人评价中，客观思考，找到存在问题点

我开始反思自己。朋友说过我，太喜欢纠结细节，要求太高！眼里容不下沙子，是个完美主义者。

回想自己，明明计划书不赶着交，但是一旦开动去做，就停不下来，非要加班加点也要一口气按思路全部写出来，还非得要再三反覆推敲清楚，自觉没有任何问题才肯下班回家。

然而，通常那一晚是不会好好睡觉的，整晚也在反复想着那个计划书，还有什么可以完善的地方。第二天一上班，马上又要打开文件，再深入检查。

其实，那只是一个内部计划，并没有必要花费这么大的心血去反复研究。有时候，连自己都觉得自己是个神经质，完美主义过了头。

然而，第二次遇到同样的事情，我还是忍不住会再度这样去做，去要求。这完全不受控制！

我很苦恼，因为它占据了我太多时间，以致于其它事情都拖延了。但我还是改不了，总感觉头脑中有一条明确的线在那，不能踩踏！

除了对自己这样，我对别人同样要求高。比如，一样工作我交给同事去做。结果做出来，与我的期望相差甚远。而事实是，他这样做也没错，完全够应付当前工作了。

我却认为不行！从心里鄙视他这种不细致的做事方法，甚至感觉很愤怒！认为他根本没有认清这项工作的重要性，随便应付！继而，对他这个人也产生了不信任。从此以后，我再也不愿意交任何工作给他做。

在家里，老公小孩只要有一点没有按照我的要求去做，我就会感觉很愤怒！

他们怎么就当我的话耳边风呢？他们究竟是什么脑回路，那不是明摆着应该这样做的吗？为什么这么简单都看不出来？如开篇事例一样，我很容易就会朝家人发火，最后为了争论对错，而演变成一场严重的吵架。

这些事实，都真实地说明了我身上存在的问题，主要在情绪管控上，我没办法让自己把标准放低，更容不得别人在我面前把标准放低。

我要做的，就是视对象把标准放低。

它不是所有标准都放低，而是分得清轻重，轻的标准适当放低，重的标准维持原来。也视对象把标准放低，对别人标准相对放低，对自己只要自己感觉舒适，标准可以维持不变。

但其实，这么久以来的高要求，高标准，我自己活得也很累，我更希望对自己也能放低一点标准。

四、行动起来！面对问题，分步刷理

既然理清了问题所在，要改变必须要行动起来！空喊口号是没用的！

我打算试行一个快速扑灭火气的自我提升计划！

第一步，就是学会临场能分步刷理问题。这能让我快速冷静下来。

我开始在脑海里理清文首的这件事情的事实，找到自己究竟介意什么？

我介意的无非三点：

1、土豆没和鸡蛋同蒸，多花了煤气。2、没得吃土豆。3、老公没按我的要求去做。

这些事情都让我很生气。那我打算怎么做？

只是多花了一点煤气，少吃了土豆，老公没有按我要求蒸土豆，我就要臭骂老公一顿，或者我们就要为此大吵一架？

吵完，我高兴吗？

不高兴，心里一天都堵得慌，什么心情都没有了。简直败兴！

分析完自己目前的事实和打算。我又开始分析老公的状况。

他会这样做，说不定是因为没听明白我的意思，不是故意跟我对着干。也可能是他认为两者蒸的时间不一样，鸡蛋易熟，而土豆难熟，两者不适合一起蒸。也可能他赶时间，没时间处理……

他现在的状态，是在上班的路上。心情很好，可以预见，今天一天他都会精神满满地在公司打拼。

万一，现在他接到我的电话，因为我骂他，他生气起来，在路上出了什么事故……这个后果非常可怕！

我一定后悔万分。虽然，吵架时恨不得吵个你死我活，但实际上，我半点都不希望他出什么意外。

轻者，他可能去以公司也会因为心情不好，对别人发火，这将是一个恶性的蝴蝶效应。

五、针对问题，设立一个座佑铭

第二步，针对存在的主要问题，找出一个座佑铭。

注意，是先从主要问题入手，先找出一个座佑铭！如果太多的话，临场中，脑海里涌现三四个句子，在不冷静的情况下，你还要从中去思考该选哪一个，简直让你抓狂！那它就不是座佑铭，它就变成干扰你临场发挥的绊脚石啦！

周总理的这一句：严以律已，宽以待人！非常适合我当下的放低标准的任务期使用。

如开头案例，当我正要给老公打电话臭骂他一顿时，我意识到自己马上要对别人发火了，我的座佑铭马上呈现在脑海：严以律已，宽以待人！

神奇的是，当我一想到这句话，我整个人，仿佛被一棒敲醒一样，慢慢冷静了下来。对的，我的座佑铭是：严以律已，宽以待人！我必须遵从它，它是我经过精心思考选择的，绝对不能违背它！

就这样，我就压下了内心的火气，把吵架扼杀在萌芽中了。

六、事后忘记不愉快，尽快将情绪发泄出去

第三步，发泄坏情绪。

临场的怒火解决了，但心里也是将不满积攒了起来。我们追求的是完全的身心健康，所以事后，一定要尽快把坏情绪发泄出去。

音乐是发泄情绪的有效方法。你可以选择唱歌和跳舞来消灭坏情绪。

运动也是一个好办法。在心跳和汗水中将坏情绪一冲干净，简直痛快！

旅游、散步，投入大自然的怀抱，用心感受大自然的一草一木，你会发现一切都那么纯粹干净，心境自然开朗了。

找朋友倾诉一番，对他们大吐苦水，共同批判自己讨厌的人和事，这是我常用的办法。只有把心里的话说出来了，我整个人会感觉很轻松。如果在过程中能听到朋友说出正中我心的理解之语，我会十分受用，所有火气都消失了，有知己真好！

还有很多适合自己的方法，在此不一一列举，总之，找到方法，让自己忘记不愉快的事就对了！钱可以攒，坏情绪一定丢得越快越好！

七、学会理解他人、宽容他人，是快速灭火的必备素养。

以上方法是一种临场控制法，要想不轻易动怒，还需要改变自己的心态，用良好的素养，迎接美好生活。

一项长期素养建议：学会理解他人、宽容他人。

要多站在别人的立场感受下：我可能也没办法达到别人的标准或要求，如果别人总是来说教我的话，我也一定会感觉非常不爽。

懂得包容别人，也并不是放弃自己的标准，只是，接受世界上一样米养百样人，人人生来本就不同。

就如三国时，宰相肚里能撑船的故事一样，宰相蒋琬宽容别人，能成就自己美名万世流芳，宽容之人必是能干大事的。

为了自己的人生，宽容点吧！

人生于世已经很不容易，让世界少点愁苦，多一分笑容，这样于世为乐的大功德，何乐而不为呢？

以上，就是我总结的处理坏情绪，快速扑灭怒火的具体方法。

这个方法很简单，可操作性也很强。处理自己的情绪问题，也能处理好人际关系，在受坏情绪困扰的初级阶段，完全够用啦！

当然，如果问题很严重，还是建议找专业心理医生来帮助你，毕竟术有专攻，我们也不能讳疾忌医。

希望我的分享对你有用，喜欢请用心尝试，祝您早日建立和谐舒服的人际关系，做更好的自己！

（本文原创首发，图片来源于网络，侵删。我是喜欢写小故事的小末，欢迎常来坐坐哦！）