1、长期睡眠不足更容易让你感到压力、萌生欲望、受到诱惑。

2、人生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍。

3、你会坚持下去的，只要不停地把一只脚放在另一只脚前面，你就能到达终点线了。

4、人类总有各种各样的花招让人相信抵抗诱惑是明天的事。

5、我们的问题不是能预知未来，而是看不清未来的模样。

6、认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。

7、你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。

8、记录你的决定，利弊区分，认清自己的状态。

9、就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕。”即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。

10、自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

11、每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。

12、想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

13、当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重，被称为“讽刺性反弹”。比如，失眠患者越是想入睡就发现自己越清醒；越是禁止两个人相爱，他们爱得越深。

14、我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。

15、我们有能力去选择“更难的事”也会有冲动去做“容易的事”我们需要阻止这种冲动，但冲动本身也是一种想法。

16、当他对自己的欲望直截了当地说“不”时，那句“好，但要等10分钟”减少了一部分的恐惧和压力，让他等起来更轻松。几次之后，他就能转移注意力，忘掉吸烟的冲动了。

17、在这个世界上，任何东西都代替不了坚持。天赋代替不了，天赋很好但不成功的人比比皆是，教育代替不了，这个世界上受过良好教育但被遗弃的人随处可见。

18、在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗那些本能。

19、如果我们感觉和未来的自己毫无关联，就会忽略自己行为的后果。相反，如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤。

20、提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

21、奖励的承诺有很大的力量，他会让我们继续追求那些不会带给我们快乐的东西。

22、你需要有一个生活规划，帮你结束内心的挣扎。

23、为了迅速得到瞬间的快感，他们忘记了自己真正想要的东西。

24、任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

25、人们嘴里说“我毫无意志力”，通常是指“当我的嘴里，肚子，心里或是全身上下都想要的时候，我没法‘说不’。”没错，这就是“我不要”的力量。