每个人都必须努力工作，努力工作是人生的唯一出路。

听话，照做，执行。虔诚，低调，谦虚。

您要想方设法提升您的执行力，提升您的专注度。您的专注度越高，您的产出越大。

而要提升专注度，您首先要提升您的精力。

· 您要提升精力，您首先要早睡早起。规律睡眠，睡够了即可。贪图睡眠的人，很难有大的成就。别人已经干了两个小时的工作，您却刚刚从被窝里爬起来，您一无所有。

· 要提升精力，您要每周保持锻炼，每周要锻炼三次。锻炼可以激活您的免疫，让您少生病，让您的精力更加旺盛。

· 要提升精力，您也不能吃得太多。您吃得太多，就会想睡觉，您的斗志会下降，您的健康会下降，您会产生无数的烦恼，所以您必须保持饥饿，因为一切都要为了工作。

提升专注力，有具体的诀窍，比如154590工作法。

154590工作法日本作家桦泽紫苑在他的著作“为什么精英都是时间控”提出的概念

A. 15：同声传译者的专注力集中时间，人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟，15分钟可以看作专注力的一个时间单位.

B. 45：课堂上学生的专注力集中时间，如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每隔40~50分钟就休息一下

C. 90：足球比赛的专注力集中时间：人体内有一个“90分钟计时器”，人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环

假如把专注力的起伏比喻成大海的波浪，您应该成为顺势而为的冲浪高手。顺应大脑的节奏安排时间，才能最大限度利用自己专注力高的时间段，高效率地工作。不管如何管理，一定要从两方面入手：专注力的深度和持续的时间。

根据工作内容的不同，去选择合适的休息时机：比如工作报告你如果每15分钟休息一次，思路可能就被打断了。同时针对同一项工作内容，也可以把154590分则结合起来使用。

此外，打造好优良的外部环境也是提升专注力的关键，比如：

· 您的办公桌上要有明确的长期计划

· 您的电脑上要有清晰的每天行动计划

· 您的床头要有清晰的未来规划

之所以不专注，之所以没有执行力，因为您忘记了自己的目标，所以忘记了自己的时间。

如果您还是做不到专注，还是执行力差，那您需要把您的目标大声朗读出来：

· 比如到了办公室，大声朗读您的工作计划

· 每个时间颗粒度，大声朗读您的每个行动计划

· 每天早上起床，大声朗读您对未来的憧憬，您要过什么样的生活

朗读的过程，是对自己洗脑的过程。每个人必须对自己洗脑，因为洗脑是建立信仰的过程。

您相信什么，您就能获得什么；您相信什么，您就能成为什么。

马斯克相信他能建立火星殖民地，他就建立火星殖民地；您相信您能成为亿万富翁，您能成为亿万富翁；您相信您穷困潦倒，您就穷困潦倒。

作者：潘宇宽

文章来源公众号：宇宽时间管理