资料来源：经济日报-中国经济网

伏尔泰的名言“生命在于运动”揭示了生命活动的重要规律，一句话揭示了生命的奥妙。

运动很简单，经常锻炼身体好，但是对于运动锻炼的误区，你了解多少？一定别让自己走入运动误区中，下面随着经济日报-中国经济网来了解下一些运动锻炼的误区吧。

误区：多运动或多锻炼意味着更好的效果

取得好成绩的关键不是运动数量而是运动质量。专家建议，每次运动时间不应超过1-2小时，运动之间的充分休息与运动后的恢复同样重要。

误区：出汗越多燃烧脂肪越多

出汗是人体的一种自然现象，因人而异。你可能会出很多汗，但你的朋友可能出汗较少。出汗还取决于年龄、运动强度和其他环境因素，甚至与遗传有关。虽然出汗有助于体温调节，但它与体重或脂肪减少没有关系。

误区：仰卧起坐可以练出平坦的腹肌

仰卧起坐是腹部锻炼的重要组成部分，但单靠仰卧起坐并不能让你拥有平坦的腹肌。仰卧起坐只对少数腹肌起作用，并不能锻炼腹部的整个核心肌群，所以建议用混合腹部锻炼来锻炼平坦的腹肌。

误区：运动前必须做伸展运动

不一定，运动前做伸展运动对运动没有多大帮助。并且不太可能减少受伤的机会，也不可能改善你的表现或预防肌肉酸痛。相反，热身运动可以帮助身体做好锻炼准备。

误区：运动但不吃碳水化合物会导致更多的脂肪减少

燃烧更多的脂肪需要同时进行心血管运动和力量训练。碳水化合物是均衡饮食的重要组成部分，完全避免它们会让健康处于危险之中。因此，一个有监督的饮食计划加上锻炼是获得预期效果的必要条件。

误区：女人应该做有氧运动，而不是力量训练

很多人认为女性不应该进行力量训练，因为会使她看起来很“胖”，但这并不正确。力量训练可以帮助女性减少身体脂肪，增加肌肉质量和更有效燃烧热量来获得健美苗条的身材。

误区：没有痛苦就没有收获

有些人认为，你应该感受锻炼的痛苦，才能获得收益。但实际上你不应该运动到疼痛的程度，肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。在运动中有一些不适是正常的，但如果增加到疼痛的程度，请立即停止运动并适当休息以恢复健康。

误区：有氧运动意味着能更多减肥

虽然有氧运动对心脏很有好处，也能增强耐力，但却不是减肥的最佳方法。过量的有氧运动会导致储存的能量损失，而不是肌肉中的脂肪。因此，10-25分钟的有氧运动足以增加耐力，同时防止能量损失。

误区：锻炼后需要蛋白奶昔

依赖补充剂只有在某些紧急情况下才有好处。否则，最好从酸奶、鸡胸肉、鸡蛋、坚果、水果、海鲜、豆类等天然食物中获取蛋白质。

误区：早上空腹锻炼

空腹锻炼不是很好的锻炼方式，当你空腹时，锻炼可能会导致更多的肌肉燃烧，从而使减肥无效。此外，空腹意味着缺乏营养和能量，这将无法实现高效的最佳表现。

误区：良好的运动使我白天可以吃任何东西

均衡的饮食，包括所有必需的营养，是保持健康的必要条件。事实上，为了减肥必须减少热量的摄入。选择营养丰富的食物，远离加工食品或垃圾食品，享受锻炼带来的好处。