每天风雨无阻，跑去疲惫的麻痹，举铁，甚至举起柔软的腰疼，但减脂效果不如别人每周三次每周去一次健身房。到底有什么问题？

最可能的原因是你吃错了。

民以食为天，古人诚不欺我也。这句古话在现在也相当适用。一个人大约每年要吃进去1吨左右的食物，同时，身体机能保持正常运转时一定不能离开食物，可见饮食在生活中的重要性。

对标着“高消耗低摄入”标签的健身来说，锻炼也是每周只需要4~6次甚至更少，而饮食则是每天三次甚至更多，健身中饮食的重要性凸显。

基于这个比较模糊的认知（生活中饮食很重要，健身中饮食更重要），健身圈里出现了一句网红名言：“三分练，七分吃”。

参加人马君线上减脂训练营的小伙伴应该对这六个字不陌生了，应该每期都会听到，它是人马君一直认可的运动减脂成功的关键点。事实证明，它是正确的，很多小伙伴在这六字真言指导下减脂成功。

为什么是“三分练，七分吃”

而不是“七分练，三分吃”？

高热量只需要动动小指就KO运动

对于需要减脂的小伙伴，再酣畅淋漓的训练再努力的举铁可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、火锅、烧烤上，这是一个很残酷的事实。

前方高能，请慎点！

2两瓜子=1两油

周末没事在家就想嗑着瓜子聊着天看着电视，好生惬意。可你知道吗？2两瓜子相当于你喝了1两油啊！

半个西瓜=3碗米饭

到夏天，最受欢迎的莫过于甜蜜蜜的西瓜。夏天很容易没胃口，一来就是大半个西瓜，还要用勺子挖着吃，这样才过瘾。

可是100克西瓜的能量是25千卡到34千卡。当你吃下半个西瓜，也就是吃了3碗米饭哟！

一袋沙拉酱=一袋油

经常吃的手抓饼、汉堡甚至现在某些健康餐里都加了沙拉酱，然而你知道吗？吃这些沙拉酱，等于在吃油。

一个汉堡=5碗米饭

《中国食物成分表》中有权威的数据显示，一碗2两的米饭的热量为116卡，一个200克的鸡腿汉堡，轻轻松松下肚就相当于8碗米饭的热量，忧桑！

所以，千万不要只顾着撸铁甩汗却不停下来想想自己吃了什么，然后还在那吆喝浑身酸痛没效果。最后，以不如不练，然后一蹶不振成了大胖子给自己的减脂生活画上句号。

饮食之于健身

健身认识大致分为两类：

1

减脂减重

这类小伙伴大多是体重较高，体脂率比较高，有减脂的必要性。

2

增肌塑形

这一类通过训练或者自身本来体脂率就没那么高，为了追求更美，需要增肌训练。

对于需要减脂的人来说，建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右；而对于增肌的人来说，则需要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，以达到增重的目的。

在减脂过程中，只需要补充人体每天需要的必须元素，以维持基本身体运转，不能超量，控制饮食合理搭配。如果饮食上不加以控制，再疯狂的锻炼，流再多的汗水，减肥也极有可能以失败告终。

总之，无论是减脂还是增肌，这里都说到了热量的摄入与控制。“吃”，无论在哪个阶段都很重要，只不过是量与质的变化。

说到这里，小伙伴应该心中有数了。

对于很多健身新手，可能会问：“三分练七分吃，没法丈量呢？怎么去正确做到呢？”。

人马妞之前一直宣导“三分练七分吃”，关于吃这个部分人马妞之前也提到过，传送门在此：

“三分练七分吃”并不是一定要“三分”练，“七分”吃，况且健身这个东西本身就是无法量化，这种说法更为准确的理解是减脂小伙伴应该多关注吃，不要只记得练习而忘记如何去吃？！

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