下面摘录的内容都来自张蒙老师的《人生效率手册》。

这本书是张蒙老师的客人潘登青书的作者访问时，通过音频突然被她吸引过来的。

1. 知易行难，一个人如果能够数十年如一日地践行一种良好的学习和生活习惯，必然是因为在内心深处有着一个十分坚定的人生目标和具体的实施计划。

2. 别人的方法固然可以借鉴，但是我们一定要清楚，自己究竟想要做什么，想要达到什么样的目标。然后再去拆解别人的方法，拿来为己所用。

3. 我们现在最需要做的是，弄清楚几个事物本源的概念，而不是人云亦云，完全按照别人的模板去行动。

4. 自然规律并不等于人云亦云，更不是要求我们只能按所谓的“规律”，毫无生气地去生活。

5. 可以尽早问自己以下几个问题：（1）你对自己的前半生满意吗？（2）你在年轻时有遗憾吗？（3）如果你还年轻，你最想做点什么？（4）你觉得你跟马云、比尔·盖茨、扎克伯格的差距在哪里？

6. 庸碌的人多会惋惜过去和埋怨运气不好，而杰出者则更多的是感到自豪和反思人生以及继续奋斗。

7. 只有把自己的人生目标先明确出来，精准定位自己的目标和未来走向，才能从茫然的人生状态中解脱出来，才能真正通过切切实实的行动去实现自我价值。

8. 在未来的某一天，你每天的努力都能扎扎实实地被看见。而这些看得见的努力将会带给你成就感和自信心，它们将督促着你不断地前进，不断地努力，朝着你的目标和方向，每天踏实地前行。

9. 通常当一个人以自己的主观身份去看待自己的时候，都会高看自己30%，所以我们要像一面镜子一样，以客观的角度去看待自己，得出的自我评估分数才是最准确的。

10. 持续的努力+正确的方法=走向成功。

11. 每一次人生选择都是为了让自己更接近目标，而且能通过踏踏实实的努力不断向目标前进。

12. 灵魂如果没有确定的目标，就会丧失自己。

13. 有目标的人能够清晰地划分出什么是精学、什么是泛学，前者令他们始终行走在通往目标的道路上，后者则令他们踏出的每一步都更加坚实，他们合理分配时间，用最精华的时间去深入钻研精学，用闲暇和碎片时间去泛学。

14. 所谓硬本领，指的就是，当别人跟你竞争的时候，能够令你立于不败之地的专业技能，它无关天赋，是完全可以靠着后天的学习和勤奋而获得的本领。

15. 适用于解决人生中的大多数问题：先找到一个难点，将其攻克，再用同样的方法，攻克接下来的难点。每一次只向前迈一小步，积少方能成多。

16. 在你的内心设立一个可以量化的标尺。

17. 硬本领是你的“撒手锏”，一旦秀出来，就能让你获得赢的局面。比如知识和技能，比如写作、演讲、个人品牌、时间管理、自律精神、拥有社会资本和强大的人脉，这些都是硬本领。比如杨澜，她的沟通能力和她的外语，都属于她的硬本领。

18. 如果你想获得想要的东西，那就得让自己配得上它。信任、成功和钦佩都是靠努力获得的。

19. 天下古今之庸人，皆以一‘惰’字致败”——曾国藩

20. 任何一个目标都要是可衡量的，千万不要使用模棱两可的数字，因为无法衡量的目标，就等于没有目标。

21. 任何硬本领的修炼，都必须是理论和实践相结合，只有这样，才能不断地提升自己。

22. 高效学习=精准的输入+良好的自我管理。

23. 一个人的输入，指的是记录在大脑中的事，有四个组成部分：第一是以人为师，向人学习；第二是阅读，通过读书来迭代完善自己；第三是行业会议和培训班，通过系统性的知识理论以及同行的观点，来完善自我认知；第四是行走有力量，通过行走的考察与体验式学习，补充完善认知。

24. 导致我们无法高效学习的第一个原因，是我们不懂得时间的宝贵。

25. 每一项技能的修炼，最适合学习的时间，不是已经不可追回的过往，而是当下。

26. 高效学习一定要遵循累加法则，每一项新知识，一定要构建在旧知识系统之上，就像盖房子，如果你不把地基打牢，是不可能把房子盖高的。

27. 让你保值、增值的重要基础，就叫作高效学习。秘诀一：想清楚自己的目标最重要。做事一定要有节奏感，就好比一支舞曲，如果乱了节奏，所有的音符就会失去相应的位置，这就是失衡。这便是高效学习的秘诀二：为目标设置节奏。

28. 重要但不紧急的事，往往是最容易被我们忽略的事，比方说为自己投资学习、运动健身、健康饮食、情绪调节等，需要我们格外去注意。

29. 优秀的目标分解，就是让你的目标具有节奏感，以年目标为例，你需要将年目标分解为月目标，再分解成周目标，再进一步细分为日目标，然后坚持每一天去实践，去达到，一个阶段一个深深的脚印，这就是节奏感。

30. 泛学的目标是让自己成为通才，追求的是知识的宽度。你可以找一些组织机构帮助你拓宽知识面，也可以找一系列非常有趣的朋友，观看一些非常有趣的电影和文化纪录片。总之，泛学体系的学习，适合应用碎片时间，或者是对你来说并不是特别高效的时间，以及质量不是很高的时间。

31. 要给自己树立三个当日目标，这个“当日目标”可不是当日设立的，而是前一天晚上就设立好了，这就是凡事提前。

32. 前一天你就已经想好了目标，一醒来就不忙不乱、井井有条地去实现，这样每天叫醒你的就不是闹钟，也不是虚无缥缈的梦想，而是具体而明确的目标。

33. 什么是复习法则？看一遍学习笔记，肯定不叫复习，复习是每一天都要对自己做的专项能力训练。

34. 每天早晨起床，拿出你的总结笔记，把过去的一天好好总结一番，哪些事多做了、哪些事没完成、具体原因是什么、该如何改进，长此以往，你才能逐渐提升时间管理能力，也才是真正做到了理论与实践相结合。

35. 唯有坚持，才能给你踏踏实实的安全感。

36. 任何事情都是这样，一个人只有清楚了自己要什么、目标是什么，才能真正做得到。

37. 一个孩子只有自发地要做一件事，才能够长期坚持，任何被动地养成的习惯，都是无效的。养成早起的习惯，是一种主动的自觉自律的表现。

38. 人们要学会给自己一些快乐性的激励，让自己可以把一件小事坚持很久，因为坚持养成习惯是我们的目标。

39. 早起将让你比其他人多活出半天的精彩。

40. 习惯就是一种无意识的重复。

41. 好习惯的养成，是杰出人士所必备的能力。什么是好习惯？早起、早睡、多喝水、多运动和阅读，这些都是好习惯，它们往往是逆人本性的，正因为如此，只有少数人才可以做到。

42. 如果想坚持做一件事，你要知道：第一，你的重要他人是谁；第二，他如何能够帮助你坚定实现你的目标。

43. 分享很重要，任何人都不会排斥你的正能量，一旦你开启正能量的分享道路，本质上你的领导力建设道路也开始了。你影响了多少人，你就具备了多少领导力。

44. 如果你不会管理时间，那么你这辈子将一直被管理，如果你不能做时间的主宰，你的生命将永远被主宰。

45. 任何大牛都是从“小白”开始的，“小白”通过一步一步的努力，慢慢通过时间的积累，就有可能变成大牛。时间管理是一个越早掌握越早受益的事情。

46. 如果你不断地去摄取他人的时间管理理论，但是并没有内化成自己的时间管理体系，到最后是没办法指导你每天的实践的。时间管理是一项实践性很强的技能，需要你不断地去把别人的理论内化成你自己的思维体系。

47. 德鲁克先生给大家提供了四项判断标准：第一点，重将来，不重过去。第二点，重视机会，不重视困难。第三点，选择自己的方向，不盲从。第四点，目标要高，要有新意，不能只求安全和方便。

48. 金丽蓉老师说人生是由每一个十年进行计算的。

49. 如果你做的事情，不是为了达到目标，那就是瞎忙，

50. 目标分解的正确打开方式是：从人生目标开始，确定自己的不足，以及要确定具体的方向、待训练的职场硬本领，进而确定今年的目标。

51. 有逻辑性的人跟没有逻辑性的人，看起来差别不大，但是从根本上来讲，他们的内核驱动是截然不同的。

52. 在早餐前的这段时间里，一定要拿出两到三小时，用来积累自己的核心竞争力，用来做那些重要且不紧急的事。

53. 我们需要做到凡事提前，引领更多的人去实现自己的目标。通过他人的目标实现，推动自己的目标实现。

54. 再好的理论，不实践应用到你自身，也是没有任何价值的，只有让理论给我们的生活、工作和学习带来变化，理论才有价值，所以这个理论到底是谁原创的不重要，我们能用它提升自己才重要。

55. 不是说你经常机械性重复毫无技术含量的事，就是践行10000小时定律了，你要坚持和重复的是一种学习，一种提升。

56. 人什么时候开窍都不晚，没有什么时候是最好的时候，最好的时候永远是现在，当下即是最好的奋斗时光。冥冥之中自有原因，不必为过去没有早点开窍而悔恨，因为每个人的人生都有不同的安排。

57. 10000小时定律的一个基本适用原则就是，需要有技术门槛作为前提。

58. 学习每一种硬本领，都是如此，如果不能在之前的基础之上进行累加，就会导致一切行为都是孤立的，无法产生连续累加的效果，即便你总体上花费了很多时间，获得的回报也依然很少甚至是零。

59. 学各种硬本领，其实都不是困难的事，真正让你觉得困难的事，是坚持。那些能够做到从不会到会的人，都是做到了知行合一的人。

60. 你这一年的个人的相关规划，你怎么去做？你的时间计划就相当于预算，你怎么做总结，就意味着怎么做决算。每一年都是周而复始的过程，生命就是一天连着一天地流逝的，你需要做的不仅是时间的计划，还需要做时间的评估，这才能让你的时间管理能力不断提升。

61. 把零散的东西进行有效的衔接就叫作整合。

62. 职级低的人，一般做分解动作，或者他们更愿意从事分解类型的工作，比方说开一个创意会和头脑风暴等；而职级高的人，更优先或更倾向于去做归纳总结的工作，换句话说，他们是被工作磨砺以及训练出了归纳整合的能力。

63. “学会”的最高标准是会教。

64. 中国现代著名作家茅盾先生说过：模仿就是创造的第一步。模仿是学习的最初形式，

65. 模仿不是单纯地傻练，模仿也有一定的技巧，掌握方法最重要。有智慧的人会把模仿的环节编制成一套属于自己的程序，让自己从一开始就学习到新知识。一旦进入自己编制的程序当中，先做什么事，后做什么事，井井有条，十分清晰，让自己进入学习的快速轨道当中。而愚笨的人始终不得要领，只是一遍遍地去做，每次都是从0到1，始终没有进一步的突破。

66. 学习是一个不断进化的过程，学无止境，学习这个动作跟我们吃饭、睡觉、刷牙、洗脸一样，是需要重复地一遍又一遍地贯穿在整个生命当中的，但不讲方法的盲目重复，只是自己欺骗自己，这样的重复投入，没有任何价值和意义，只是对时间的白白浪费。

67. 准确模仿法包括三大部分，这三大部分缺一不可，需要在同一维度按照顺序一一进行：方法一，攻读相关领域的工具书；方法二，找寻跟随模仿对象；方法三，深度研究模仿案例。

68. 复盘才是智者和愚者的重要分水岭

69. 你千万不要认为自己不能做什么样的事情，你不能做是因为你不敢做，而不是你不具备能力去做，每一个人都是从蹒跚学步慢慢到健步如飞的。在恐惧面前人人平等，没有不恐惧的人，只有没有提前准备的演讲者。

70. 失败越多，思考越多，不放弃每一次锻炼机会，就能够去收获成长，更能拥抱一种叫作梦想的力量。

71. 赢，其实就是一个自我评价体系，不是要你去做一名人生赢家，也不是让你去跟其他人比，而是让现在的自己比过去的自己更勇于坚持，只要比过去强，哪怕只是一点点，都是赢。要让自己的努力成为自己的镜子，只有自己才最了解自己。

72. 学会新知识的标准是什么？有的人说是会用，我认为是会教。把所学的知识教给别人，需要你自己先学会，你自己做不到，自然不会教。你教会一个人，无形中自己就练习了一遍，你教会了一百人，就等于把这项技能在一百个不同的人身上练习了一百遍，并且是在一百个不同的场景之下，这是非常难得的自我提升机会。

73. 每一个困难背后，都蕴藏着同等甚至更大的机遇。

74. 如果你不能将所学的理论与实践相结合，换句话说，若在实践场合，你无法调用自己的知识储备，那么你只是一个理论派，学得再多都是无用的。

75. 使用工具是提升效率和效能的最有用的方法之一。

76. 聪明人善用工具，愚笨的人自己造工具，或者根本不用工具。

77. 在选择工具时，最好不要选那些用过一次就终生不会再用的工具。如果一个工具的使用频率很低，使用方法很复杂，那么，最好不要浪费时间。

78. 你每一天都得至少拿出三小时的时间，用来提升自己的精学水平，只有这样才能慢慢地增强硬本领。

79. 人和人之间的差距，往往取决于是否有足够清晰的目标，以及坚韧的毅力，让你即便遇到困难也能不断向前。

80. 能够被我们放入计划清单中的事情，只有两类：一类是重要且紧急的事，另一类是重要但不紧急的事。

81. 记住：那些没有相关领域成功经验的人，即使年龄比你大，也不适合给你做指导。

82. 不论是穷困还是富有，每个人的每一天，都像是在走钢丝，我们的每一个判断、每一个选择和每一次行动，都要维系某种平衡，平衡法则存在于万事万物当中。

83. 习惯形成的过程，被科学家们称为组块化，就是大脑将一系列的行为，变成自动的惯常行为。

84. 习惯一旦养成，就不会消失，它们会深深地嵌入大脑的皮层结构当中，影响我们的一生。

85. 复盘是对思维的训练，通过复盘，已经结束的局面再次出现在你的脑中，你将更加明确自己该如何处理类似的问题，甚至你的脑海当中会出现更多应对的方法，乃至更准确地预估出别人的行为。

86. 一次两次的复盘，未必能够摸索到真正的客观规律，只有通过若干次的复盘，才能逐渐总结出更为准确的规律。如果错误地把不是规律的法则，当成规律去指挥企业作战，结果会比不知道规律更可怕。

87. 你要真实地去记录你一天究竟是如何度过的，准确无误地把它们写下来，千万不要自己欺骗自己，你每一秒的使用都必须有出处，而且必须有目标、有作用。

88. 人们只有通过回看，才能清楚地看到自己的盲区，启动复盘的思考模式，能够在竞争中收获职场的核心竞争力。

89. 每日总结和每周总结，建成日报和周报，对自己的成长是非常有帮助的。

90. 那些成功人士，绝对不是成功以后才开始拥有好习惯的，而是他们在很年轻的时候，就已经养成了好习惯，并因此走上了成功之路。

91. 在记录实际发生的事情时，凡是持续了15分钟以上的事情，都需要标记下来，这非常重要。

92. 吾日三省吾身，我们每天都需要多次反思自我，想明白一个道理。坚持一年，就能获得365个道理。这就是积累的力量，长久地坚持，必然会带来巨大的自我提升。

93. 如果你每周花在重要但不紧急的事情上的时间不超过20小时的话，抱歉，不论你赚了多少钱，你的人生都是在倒退！

94. 即便是微信朋友圈里那些跟你并不熟悉的人，只要你能在某一领域当中把他们的价值发挥出来，你就是在运用你的社会资本，他们就在无形中成了你的团队。

95. 情商等于真诚加换位思考。

96. 在做人际关系的分类管理之前，请先把自己的人生目标写下来，通过七个人物法，梳理出你接下来要修炼的三项硬本领，然后确定出今年的年度目标，一共包括两大目标：一个是重要且紧急的目标，比如升学、升职或加薪；另一个是重要但不紧急的目标，比如修炼自己的硬本领。

97. 不要在对方不需要你的时候出现，当一个人不需要你的时候，你付出得再多，也是无法打动对方的。

98. 灵感可能不会起立竿见影的作用，但是会在人生的关键点让你逆转。如果你把灵感收集，并且按照规则进行记录，不断地翻看，就会加深这些记忆，当这些记忆累积到一定的程度，就会推动你的创造能力实现飞跃性的提升。

99. 任何一次演讲，如果不设定目标，那就是乱讲，如果设定了目标，这就是一次真实而有效的讲演，因为只有目标才会指导你如何行动，怎样努力，如何应用时间。

100. 输入如果不被记录，就很可能被遗忘，因此输入必须被记录，尤其是有重点地去记录，才能把知识点充分地吸收。

101. 读过一本书，你能默写出它的目录，就是掌握了这本书的逻辑架构。

102. 很多同学都说，自己的逻辑思维能力不好，但如果你想训练逻辑能力，最好的方式就是读一本书，默写这本书的目录，再与这本书的目录做对比，没有默写下来的章节，就是没有了解的内容。如果你现在还不行的话，可以把目录摘抄一遍，以后再慢慢默写。

103. 人生就像是榨汁机，你的输入和处理系统决定了你的输出。很多人会责难机遇，说自己是因为运气不行，所以才无法人生开挂。对此我的看法是，其实你取得的一切成果，都可以用输出来代表，输出严格地取决于你的输入，以及你是如何处理这些输入的，即你是如何消化和吸收自己的输入。

104. 你朋友圈的质量，决定了你每天的信息输入，也就是你所了解信息的质量。

105. 在刚开始的学习中，大家不妨大量地模仿，通过模仿与相关的实践，慢慢地形成自己独特的风格。

106. 任何困难的背后，都蕴藏着一个同等程度甚至更大的惊喜。

107. 创业的过程就是一个实践的过程，其中一定会发生各种不尽如人意的事，我们一定要学会调节情绪，理性认知，这是非常重要的，良好的心态是决定一切的先行条件。