8.谢谢

我们必须记住，积极分子不会感到痛苦、失望、愤怒或羞愧。

Glenn Affleck找一些人做过一项研究，这些人有心脏病，有些人把这病发当成世界末日，另一些人当然不会为病发感到高兴，但是他们说“这是一个警钟，它告诉我要好好照顾自己的身体或让我改变我的价值观”，积极者再活八年的几率更高，再次发病的几率也更低。

Julienne Bower 来自UCLA，研究过一些艾滋病患者，找出其中的积极者。积极者并不是说“太好了，我有艾滋病”，而是说“因为患了这个病，我现在更懂得感激了，更关心那些真正重要的事”。四到九年后，她发现积极者存活率更高。

Laura King 和Minor做的研究表明我们可以把人培养成积极者。他们找了一些在生活中受过伤的人，让他们写下这些创伤和创伤的好处，这些写下创伤好处的人生理和心理都更健康更快乐了。

另一个研究的对象是癌症患者，参加研究的女人写下病情和癌症带来的好事，写出这些的女人看医生的次数更少，存活率更高。

仅通过改变他们的关注点和解读方式，他们尽力从坏事中找出好事，这种心态会让他们生理和心理更健康，甚至影响他们的寿命。

有很多关于乐观、积极心态和长寿的联系的研究，比如他们在Mayo诊所的839位住院病人中找出积极者和消极者，两年后积极者存活率高出19%。

迄今，在关于乐观和积极心态的研究领域中，最有影响力最有趣的实验是修女实验。这个实验从多方面表明圣经是对的，快乐真的能使人长寿。这个实验是从1932年开始的，178位22岁左右完成培训后即将传教的修女接受了各种各样的测试，其中一个测试就是让她们写自传简述，这个资料几十年前就被搜集起来了。最近心理学家才打开这些资料，想研究它弄明白什么能预测长寿？有几个修女活到了今天？活了多久？这个实验在1932年展开，她们当时22岁。心理学家想找到预测因素，所以他们考察智力水平、居住环境、信仰程度都没有关系，只有一样东西跟长寿有关，那就是积极情绪。研究员不认识修女，这是一个双盲实验。研究员看她们写的传记，把传记分为四类：最积极的、最不积极的和中间的两类。他们把最积极和最不积极的进行比较得出结果。

在85岁时，最积极的一类中有90%还活着，而最不积极那类只有34%还活着，两组数据相差很大。但这并不能说明消极者就不会活到120岁，也不能说明积极者就不会30岁死于心脏病，所以个别例外是肯定存在的。就平均而言，在这个长寿研究中，最能解释两组数据这么大区别的因素就是积极情绪和积极性。

在94岁时，最积极的一类中有54%还活着，而最不积极的那类只有11%还活着，结果很显著。

分析这个资料，只根据积极心态这一因素，你就能准确预测谁会长寿。

积极心态真的很有用，当乐观主义者真好！但是为什么不是每个人都是乐观主义者呢？如何成为乐观主义者？

为什么乐观主义者这么少的主要原因是我们认为乐观主义是不切实际的。谁让我们觉得乐观主义者不切实际的呢？最主要是媒体。我们在媒体上看到最多的是什么？仇恨、流血、不幸福、恐怖主义等。当乐观主义者说这个世界多么美好时，会被大部分人认为脑子有问题，不切实际。

很大程度上，Thomas Hobbes说的话没错。在现代世界，“人生短暂、残酷、可悲”这种悲观情绪比乐观情绪更切合实际。我们来看几个新闻头条，CNN的“委内瑞拉、飞机失踪、航班延误、选举、科索沃再次发生暴动、地震、土耳其入侵伊拉克”，路透社的“伊朗核问题悬而未决、土耳其大使馆抗议”，福克斯的“小孩母亲想脱身”，这么多负面新闻。在这样的一个世界里，我们怎么乐观？所以媒体就是罪魁祸首，太关注负面新闻。但是这样也不全是坏事，因为在社会中，媒体的职能之一就是把应该纠正的错误行为公诸于世，鼓励人们去行动，去改变，使世界更美好。但是我们要知道媒体没有就事论事，太强调太关注负面新闻。媒体有一种倾向于负面的偏见，我们需要记住这点并加以纠正。我们在关注负面新闻的同时更应该关注正面新闻，实际上世上的好事比坏事多得多。我们更应该关注好事不仅仅是这样做让我们更健康更幸福，还因为关注能创造现实。当我们看到新闻上经常报道的不正常行为时，我们开始相信“想成功就要靠不正当行为，除此之外没有别的方法”。为什么？因为很多靠正当行为成功的人没有被报道出来！所以我们关注负面新闻。所以虽然负面新闻很重要，但是正面新闻也很重要。

我们脑袋里不停有个声音在说“为什么我不这样做？为什么我还没看书？为什么我还没写完论文？”大部分都是消极的声音。我们多久才听到这样的声音一次“我今天跟别人聊得很开心？我刚做完这么多工作，我太高效了。我做得真好！”为什么我们脑袋里很少有这种积极的声音？因为我们的思想都关注在消极上了。我们后面会学习改变，会明白媒体在我们脑袋里形成了一条神经通道，它让我们关注于消极问题上，所以我们慢慢就变成了消极者。怎么改变？我们后面再讨论这个。

人们如何评价甘地？他为他国家做的最重要的一件事是他使印度为自己感到自豪，这是伟迹！你们为美国感到自豪吗？美国确实也有缺点，不是一个完美的国家。它从建国起就在犯错，以后还会犯错，希望还会犯很多年，但是对我来说这是一个伟大的国家。很多人想来这里生活，为什么？因为这里有自由和机会。虽然不完美但是一个伟大的国家。我们感激美国吗？如果我们不感激，我们会付出很大的代价。现在国内很流行抨击美国，当我们专注于抨击，专注于消极时，我们没有改善现实反而使其恶化。没错，我们需要批判精神。这个国家的伟大之一就是言论自由，但是我们应该将这个自由用在好东西上。

对国家、企业、个人、爱情、关系而言，感激非常重要。“appreciate”在字典里有两个意思：①感激②增值

当我们感激好事时，好事就增值。反之亦然。

当我们不懂感激时，好事就会贬值。

为什么很多恋情婚姻不顺利，蜜月期过后就撑不下去了，人们都会问“哪里出问题了？”“怎么改善这段关系？”。如果我们只问这些问题，那么我们就会专注于问题和弱点，我们就会无视优点。当我们不专注于优点时，优点就会贬值，我们甚至看不到优点，就像不存在一样。

本质上，感激能形成一个良性循环。

比如，周一早上你正走向教室，突然你看到一个朋友，你知道这个朋友是个真诚、值得信任的人，你朋友看着你说“你看起来真精神”。这时候你会有什么感觉？你会觉得自己很精神，你走路会走得更自豪。然后另一个朋友看到你说“你看起来真精神”。这时候你会有什么感觉？你会觉得更精神了，以此类推，越来越精神，你这天就会越过越好。反之亦然。感激能形成良性循环。我们知道有时候，一天开始时一个词一句话能让你过上愉快的一天甚至一周。

Bandura的一项研究证明一句话如何影响一生。

这里有个关键：感激一定要出自真心诚意。当我们后面谈到自尊时会知道虚假的感激会带来多大的伤害。感激一定要真诚，要跟实际相关。

关键是你要明白，你总能找到可以感激的东西。

Oprah真正的积极者“你专注的东西会变大，当你专注于生活中的好事上，你就能创造出更多好事。当我学会感激时，不管我生活中发生了什么事，机会、恋情、甚至金钱都会向你涌来。”

艺术对于改善世界非常重要，对于改变我们内在的思维非常重要。

我们看看文艺复兴画家弗米尔画中的光，在看不到多少曙光的时候的一束光。因为那时是中世纪，黑暗时代，但画家专注于一束光这个好现象上，专注在人的潜力上，为文艺复兴奠定基础。

18、19世纪的浪漫主义。贝多芬和雨果，他们都遭遇很悲惨的困境，但他们专注于崇高伟大的事业上，专注于人的潜力上。

亚里士多德说“小说比历史更重要”，因为历史只是如实地描述生活，而小说则是描述对生活的憧憬，这为世界上更高层次的自由和平等奠定了基础。

1930s的美国，好莱坞鼎盛时期的导演Cukor、Capra、Sturges正是在大萧条时期拍出他们的代表作，人们会去电影院看这些电影鼓舞他们，帮助他们度过困难时期。这段时期同时也正好是一战和二战中间，全世界都陷入困境。但是这些艺术家还是不停地鼓舞人们，他们并非无视问题，而是在改善现实。

现代艺术也是如此，如果我们走进画廊，感受到艺术对我们的鼓舞。不管是摄影还是雕塑还是电影还是书籍，都能鼓舞我们。艺术家的作用之一就是突出社会中的问题使我们对其加以改正。但是如果一个艺术家真的很想把好事发扬光大，那么光专注于坏事是远远不够的。因为如果我们不突出好事，不感激好事，好事就会贬值。基本上，这就是积极心理学的本质。想想积极心理学家做的两件事：

①研究起作用的东西

②专注于极其优秀的东西

通过这样做，让大众杰出化。

我们习以为常地忽视好事，专注于坏事。我们习惯了平常的事，吸引我们的是不平常的事。所以我们忽视常态，专注反常。

因为世界上有很多好事太平常了，我们就习惯了，我们就再也看不到好事了。然而坏事是一种反常，总能吸引我们的注意力。为什么？因为大自然把我们造就成这样，我们是变化探测器。当有变化发生时，我们的头脑就马上专注于变化上。

专注于反常，这是好事，因为它能帮我们逃离险境，让我们能更好地生存。

某些方面来说，适应常态是一件好事。如果我们不能适应，我们就会听到各种各样的噪音，我们会疯的。这也是为什么有人住在高速公路旁边，晚上还能睡的很香。

适应力对于困境一样是一件好事。

Tal说：我个人遭遇过最大的困境是1997年12月19日，我最好的朋友Bonny从印尼过来看望我，那时她对我来说是世界上最重要的人，她的飞机坠毁了，胜安航空MI 185，在座的可能有些人记得。我的世界崩溃了，我这辈子第一次觉得我不想活了。我打电话给家人和Nathaniel Branden，Nathaniel Branden说“Tal，我现在跟你说的话可能没有意义，但是真的。我知道你会撑过去，我们会撑过丧亲之痛。虽然很艰难，哭吧，释放你的情绪。我们都能克服痛苦的情绪，如果不能，上帝会帮我们”。大约三个月后，我才可以工作，大约一年后我才感受到以前的动力和热情。但是现在我想起Bonny，我会感激我们一起度过的美好时光，感激有幸认识她。适应力是一件好事，一种很重要的能力。

适应力也有不好的一面。

当我们适应了，我们就会习以为常，这不是好事。因为我们会把好事、重要的事习以为常。比如我们把家人、朋友、食物、能上学、能上班都习以为常，因为我们适应了。

在处理消极的事时，适应力是好事，但是我们对生活习以为常就不是好事。

能不能做到两全其美？

我们要等到恶化时再来感激我们身边的好事吗？

我们什么时候开始感激健康？

我们或身边的人身体出问题时。

我们什么时候开始感激生活？

当我们有危险或失去亲人时。

一定要等外界发生一些异常的悲剧时，我们才开始感激习以为常的东西吗？

我们身边都有无尽的幸福。

如果我们培养感恩的习惯，我们就能慢慢感激习以为常的东西。

当别人真诚地感激我们时，我们会形成一个良性循环。

我们怎么培养感激？

Brother David Steindl-Rast的《论感激》“何不审视平凡的一天？有什么事是你不自觉地就会去处理的？有什么事时毫不费力你就会全心投入的？也许是你早晨喝的第一杯咖啡，让你感到温暖，睡意全无，或者是带你的狗，出去散步，或者是跟孩子玩骑背背。培养感激需要经过一次又一次的练习直到变成第二天性。”

培养感激的其中一种方法就是每天找出一两件，有意识地专注于它们。

他继续写到“感激之心能度量我们活得多充实。把任何东西习以为常不是和死了一样吗？麻木就如同死亡。”

斯坦福精神学家Irvin Yalom做过很多关于患不治之症的病人的研究，他找来那些只剩三个月、六个月、最多一年的人，研究他们。他发现这些人也有这样的感受“我这辈子第一次觉得自己活着”。为什么？“因为我这辈子第一次懂得呼吸的价值。”“这么多年来，我第一次感激我丈夫、我妻子、我孩子、我朋友、花草”。以前他们只关注困难等消极事物，而忽视了这些事物，在他们眼里生命中美好的事物不存在。

Robert Emmon和Michael McCullough的研究是随机挑出一组人，把他们分成四组每天：

①写下至少五件生活中感激的好事

②写下至少五件生活中遇到的坏事

③写下至少五个你比别人优秀的地方

④写下至少五个发生的任何事

测量了他们的乐观幸福程度、身体健康程度、对别人多仁慈、达成目标的可能性。

实验结果表明最差的那组是写下坏事的那组，最乐观、健康、慷慨、成功的那组是写感激的那组。

Robert Emmons的《谢谢》指出培养感激的习惯对身体有好处，使我们平静，从而加强免疫系统。

怎么培养感激？通过每天一次一次的感激，让感激成为性格。培养感激的关键是坚持和保持新鲜感。如何保持新鲜感？Tal提倡三种方法：

①变着做，可以写某事物的多方面

②用心做，发现以前没注意的事物

③形象化，把事物在脑海中形象化

Tal的人生模范是他的外婆，她的人生经历教会他专注于事物好的一面。

他外婆于1915年罗马尼亚锡盖特出生，她童年很普通，她最小有一个姐姐和五个哥哥。哥哥们很多成为了有名的小提琴家、拉比家等音乐家，她是一个过着快乐平凡生活的小女孩。直到1940希特勒入侵罗马尼亚，她的生活被颠覆了。她全家人被带到集中营，从一个转到另一个，最后到奥斯维辛。在奥斯维辛，她有十几个外甥和外甥女都被杀害了，五个哥哥和父母在她眼前被杀害了。战争结束时，她和姐姐活下来了，英国人来到奥斯维辛解救被关在集中营里的人。他们当时带着一个医生，医生会一个一个检查集中营里的人，医生会一个一个地检查集中营里活着的人。当然大部分都死了，医生挑出哪些还能活下来的，哪些活不下来的。因为他们资源有限，他们认为活不下去的病人就会留在那里。当医生检查到我外婆时，她长得很高大但是当时只有26公斤。医生说留下她，然后看到姐姐36公斤，说带走。当然姐姐太虚弱了，站不起来，所以英国士兵抱起姐姐，姐姐抓住了妹妹不肯放手，他们想让姐姐松手。虽然姐姐很虚弱，但是他们无法松开她的手，于是医生把两个都带走。他们肯定外婆会死去，一个月后虽然她体重没有增加，但她活下来了。他们以为她可能随时会死，但三个月后，她体重开始上升活下来了。半年后，她回到锡盖特，一个叫约瑟夫的男人看到她弯着腰，头发还没长出来。但是他认出了那双充满骄傲和生命力的眼睛，他认出了外婆Goldie，他收留了她，两周后他们结婚了。我外婆恢复了健康，怀孕了，生下一个死产儿。她又怀孕了，又生下一个死产儿。他们从罗马尼亚搬到特拉维夫，被英国人抓住。当时以色列是被英国托管，他们被抓住送回到塞浦路斯的集中营，在集中营里她又怀了一个孩子，这次她生下一个活的女儿，后来又生下一个男孩，也是死产儿。外婆不能再生育了，她身体负担太重了。外婆的姐姐Shanti也不能生育，但是把我妈妈视如己出，把我当成外孙一样。1988年10月，Shanti几年前去世了，她忌日那天，我和外婆去了墓地，在她墓碑前祈祷。墓碑上不仅刻着Shanti的名字还有她兄弟父母的名字，外婆站在墓碑前，对Shanti说“我们真幸运，不是吗？你看，Tal也来了”。她对姐姐说我和我兄弟姐妹是干什么的，说了很多美好的事物，偶尔会因想念Shanti而哭泣。她站在那里，最后说“走吧”。我们周围有几千座坟墓，在小道上向车走去。那时十月，太阳西下，风在吹，树在摇摆，停下脚步，她向天空望去，她站得很骄傲很精神，抬头看看天再看看我，说“Tal，这个世界真美好，可惜我们都要离开”。