什么是感恩冥想？
感恩冥想是有意识地欣赏使我们心情好的东西。它打开我们的心，拥抱我们拥有的祝福。(感谢伯纳德肖)。
在一天的开始和结束时都积极练习感恩冥想，可以帮助我们度过一天，并对一天中产生的事情最大程度地接纳。
最简单的感恩冥想形式是呼吸控制，我们专注于我们的呼吸模式。
我们有意识地注意每一次吸气和呼气，并在我们注意到呼吸已经与意识远离的时刻将我们的意识带回到呼吸上。
感恩冥想已经存在很久了，无论是在精神领域还是非精神领域。
与传统冥想练习不同，感恩冥想更加灵活，可以在各种环境中进行练习。
感恩冥想让我们有能力面对自己的弱点并承认生活的阴暗面。
让我们能够接受它们、学习它们并与它们一起成长。
感恩冥想的好处
1.让我们更加幸福
感恩冥想会带来持续积极和幸福的感觉。
我们在冥想过程中因感恩而获得的平静使我们能够意识到幸福不在于一时的快乐。
如果我们将幸福与世俗的物质财富划为等号，我们就不会真正幸福，感恩冥想让我们真正体验到内心的幸福。
练习和内化感恩和正念意识可以让我们超越物质的快乐，真正走入内心的富足。
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2.让我们的关系更加和谐
感恩冥想可以改善我们的社会关系，并有助于维持一生。
在一项关于感恩与生活质量之间关系的评估研究中，发现在感恩评估中得分高的参与者具有更好的社交功能，并且是很好的倾听者。
所有参与者，无论是哪种性格特征，在进行感恩练习时都表现出同等的满足感和幸福感。
3.让我们有更好的健康
当我们在日常生活中更加感激和满足时，我们的身体机制就会明显改善。
感恩冥想可以帮助我们以冷静的心态看待问题并有效地解决问题。
避免做出不利的反应，就会减少一定的不必要的压力，也就会有更好的健康状态。
冥想与感恩
简单的冥想练习，如正念呼吸或身体扫描技术，可以带来意识和自由感。
但是，当我们在冥想练习和正念练习中加入感恩时，我们会进入一种健康的、积极的和力量的氛围之中。
真正的幸福不能通过只看积极的事情来找到，而是通过了解消极的事情并选择不让它们影响我们的幸福来找到。
感恩冥想的秘诀在于它培养了从潜意识根源改造我们的思想的力量。
通过冥想，心智会融化所有阻碍心智的忧虑、焦虑、不安全感和所有负面情绪。
带着清晰纯净的心，我们可以在生活中感恩一切，并感受到真实的喜悦。
研究表明，经常练习感恩冥想的人血压水平均衡，新陈代谢更好，情绪状况也更好。
通过积极关注生活中错误的方面，我们可以改变我们对它们的思考和感受方式。
感恩和冥想对减轻抑郁症状、情绪障碍和自杀念头有显著影响。
保持感恩练习以及自我反省的人更善于表达自己，更能意识到自己的内心感受。
感恩是最高层次的思想，它有两种方式，一是向某人表达感激之情或从他那里得到同样的感激。
感恩远非持续的快乐和狂喜的范围，相反，它是一种以开放的心态面对困难的做法。
它让我们接受我们的问题，并引导我们不顾一切困难选择更好的生活方式。
感恩练习的方式
感恩练习其实很简单，比如写日记、赞美自己、对他人多微笑、欣赏大自然，感谢那些支持改变我们生活的人（包括负面的）。
感恩冥想就是放慢速度，吸气，让我们欣赏当下和我们“现在”的一切。
除此之外，我们还可以通过冥想引导进行练习。
引导式冥想是在引导下进行的，在引导式冥想中，会引导我们想象一些美好的事物，大脑将其视为真实的体验，并形成神经网络，让我们感受到与图像相关的真实情感。
通过改变我们大脑的工作方式，引导冥想有能力改变我们的心理功能。
开始引导式感恩冥想
1.日常练习
日常练习对于任何冥想都是至关重要的，为了探索和享受引导式冥想练习的全部好处，需要经常做练习。
2.地点和时间
如果我们每天选择一个特定的时间和地点来练习引导式冥想，我们更有可能从中受益更多。
建议在一个舒适的地方进行感恩冥想练习，没有过多的光线、声音或身体干扰。
3.正确的姿势
引导式冥想姿势是舒适的坐姿，颈部伸展，背部挺直。
正确的站姿可以使血液循环和呼吸顺畅，疲倦的身体可能倾向于向后倾斜或折叠腿，每次调节身体的位置都会让我们更加舒适。
4.不评判
也许第一次体验不到喜悦感，但不要灰心，头脑也可能会走神、分心，我们不要感到失望，这些都是暂时的。
感恩冥想引导的模板
今天的主题是：感恩生命里的一切。
根据吸引力法则，你关注什么就会吸引什么，感激所拥有的东西时，它会慢慢增长。
无论事情有多么糟糕，只要仔细观察，你总会发现他好的一面。
但不幸的是，我们往往倾向关注一些消极的事情，长此以往就会产生许多负面情绪，比如悲伤、愤怒、恐惧和愧疚。
这些负面情绪会让我们的振动处在一个很低的频率上，为了消除这些负面情绪，提高自身的振动频率，我们需要连接一些积极的情绪，如感恩和快乐。
今天将要一起连接这些积极的情绪，现在，慢慢闭上眼睛，把注意力集中到呼吸上，随着呼吸的进行，让所有的紧张和沉重，通过脚底从你的身体中释放出来。
完全放松，此刻一切都是完美的，你很安全，你是纯洁的爱和光，无论你做什么，你都会得到支持。
现在在脑海里想象一个你深爱的，爱你的人，这个人可以是你的爱人、家人，当你想到这个人时，自己的内心充满了感恩。
现在你心里的这份快乐充满了全身，它是如此温暖又舒适，你能感觉到它是什么颜色吗？
现在，请你给这种快乐赋予一种颜色，自己的身体被这种快乐的颜色包裹着，现在在脑海里想象着你要感恩的其他东西。
你可以感恩自己的身体，它非常健康，能够让你做自己需要做的事情。
感恩自己正在聆听的这个冥想引导，让自己的能量得到提升。
现在你的生命里还有什么是你想要感恩的呢？给你一些时间仔仔细细地在脑海里想一下，你还需要感恩什么。
现在可以感恩一些故去的激情，感恩过去的一些挫折，它们塑造了你的性格，让你成为了今天的你，自己从内心深处去感恩它们，还可以感恩过去的一些快乐时光。
可能是与别人共处的美好时光，或是庆祝成功的时刻，想象着这些时光，发自内心地说声谢谢。
最后还要对自己说声谢谢，感谢自己面对挫折时是那么勇敢，感谢自己在别人需要帮助时伸出援助之手，感谢自己竭尽所能去做每件事。
感恩自己，以后每当遇到挑战或困难时，这些经历是宝贵的财富。
感谢你得到过的所有教训，它们对你以后有着很大的帮助。
现在开始去关注生活中美好的东西，把手放在胸口上，每天对自己说，谢谢你。
接下来跟着我说出这些写感恩的话语，可以大声读出或在心里默念。
我感恩生命里的一切，我感恩生命中所有的支持，我相信一切都会朝着好的方向发展，我感恩一切。