上班第一天，看到同事们带着疲惫的面孔，仿佛休假比上班更辛苦，只有四个字写在脸上“不想上班”！没到下班的时候，我就收到了一封辞职信。

“小刘，干的挺好的，怎么要辞职啊？”出于关心，我问了下这个毕业不到一年的小伙子。

“哦，想换个城市发展。”看到小伙子不愿回答的样子，我也没有多问。其实我今天一早就听到了同事的“八卦“，这个小伙子平时木木讷讷的，发呆不想干活，一副心情郁结的样子，没想到今天早上干活错误百出，不在状态，领导说了几句，竟然和上级领导打起来了，结果自己“果断”交了辞职信。

曾经看过一项调查，90.4%的职场人本身就有裸辞的念头，心中动摇不定，但是真正跳槽的人仅有3成。每当七天的假期到了第五天的时候，打开手机浏览网页“您的假期余额也不足，且2019年无法充值”，看到这些大字映入眼帘，心情马上郁结。

这些职场上的90后，表面上看起来和常人无异，和同事打成一片，可是内心却很容易倦怠，尤其是做一些重复性强的事务性工作。注重生活质量的他们，内心极度渴望假期的放松与自由，七天的小长假结束，身体回到了单位，心留在了远方。

前段时间和一个关系比较好的同事聊天，发现其实80后，70后也有这些症状，只不过有些人轻，有些人重罢了。

在节前的时候盼着假期的到来，工作不在状态，将节前的工作累积到节后做，终于到了节后第一天，拖着“拒绝”的身躯来上班，干什么都提不起精神，结果又碰上堆积成山的工作，心情更加烦躁。

但是想到辞职之后就失去了固定收入，自己又开始纠结，结果就造成工作效率低，无精打采，身心乏力。

大部分人可能没有意识到，自己身陷“假期综合征”。不及时改善，容易引发职业倦怠。

职场年轻人"身体未老,心已老"

从节前的拖延到节后的倦怠，“如果不是生活所迫，我才不想上班呢”，“如果现在能拿退休金多好啊！”，职场年轻人自己“身未老，心已老”。

所谓假期综合征，就是指节前开始工作拖延，节后身体在上班，我们的内心却是拒绝的，“上班如上坟”的心情最普遍。心猿意马，恍恍惚惚，浑身疲惫，效率低下，正是应了那句话“休完长假的人才是最应该休假的人”。

其实我自己也经常会出现这样的状态：周五的心情美丽，周日就已经不开心了。周一上班总想拖延，不在状态。到了小长假，大长假，心情更是在节前要飞起来，在节后一落千丈。

之前内心积聚“负能量”找到了突破口，工作没意思，领导不重用，单位不公平，工资那么低，如果这时来了一个着急的活，简直是更加崩溃！

每天都梦想着自己中彩票，逃离这个天天上班的生活，但是面对现实，在这个城市的生活成本逼得自己纵然闪过裸辞的念头也不敢贸然行事，房贷，物业费，取暖费，生活费，孩子的托保费，补习班，特长班各种成本，只能压抑住自己的内心，拖着疲惫到身躯，茫茫然的工作。

而造成这种假期综合征的原因，主要有这3个：

第一，从心理学角度来看，身心未能及时调节过来

原本高度紧张的职场工作中，我们的大脑中枢已经习惯了这种高度紧张的思维模式，生活也很规律，身体自然也适应了。突然来了一个长假，我们的身体和心理都跳跃到宽松自由无拘束的状态中，原来的生物钟打乱了。

七天下来，我们整个人已经适应了宽松的状态，节后第一天马上进入高度紧张的工作状态，整个人就容易适应不了。

尤其是那些出去旅行，回家团聚，本来心情就是高度放松的状态，回来之后旅途的劳累，再加上高度紧张的工作，适应能力差的人八成都会深陷假期综合征。

第二，生活缺乏自律，生物钟紊乱了

心理学鼻祖卡尔.荣格提出一个概念，心理能量。人们在用自律控制行为的时候，伴随着心理能量的消耗。如果心里精神能量补充不及时，我们会引发心理问题和心理障碍。在假期里充分放松，我们心理能量高涨，当我们节后不快乐时，心理能量消耗完毕。

人性本懒惰，在长假里生活作息紊乱，身体与心理得到极大的放松，早上睡到十二点，每天只吃两顿饭，自我放纵与过度安逸让我们的生物钟变得紊乱。假期结束后，心理能量没有重新获取，再加上内心极为抗拒“上班”，心理的抗拒最终反映到我们的行为习惯上。

假期之后的上班状态，很容易工作频频出错，心情烦躁不堪，做什么工作都想拖延，反抗。萧伯纳曾说过：“自我控制是最强者的本能”。假期如果保持自律，拥有自己的做事原则与态度，才能让我们更自由。

第三，原本心中的职业倦怠，假期后爆发了

如果在工作中原本就残存着一些倦怠乏力，消极拖延，重复作业，没有认可等负能量，在这个长假之中，回归到了另一种生活，找出来真正的自己，再到节后工作的时候，工作繁琐疲累，并且不顺心，这让内心的倦怠感找到了突破口，彻底爆发，最终选择裸辞。

那么我们应该如何减轻“假期综合征”，激发内心的工作欲望呢？

面对高昂的生活成本，眼下不得不努力的工作，内心极度的反感与厌倦，工作效率低下还容易出错挨批评，造成恶性循环。

裸辞是最消极的处理方式！

裸辞一时爽，换一个工作就能让自己满意吗？假期综合征就不会影响自己吗？据数据统计，2019年上半年仅三成白领成功跳槽，17%的人降薪跳槽，因此，裸辞之后不一定能找到让自己满意的工作。

事实上，通过裸辞来逃避假期综合征带来的职业倦怠问题，只是表面的解决方式，产生这种现象真正的原因只是我们要改变自己。

如果你想改善假期综合征，避免职业倦怠，激发内在的工作激情，那么从自身出发，考虑下这3个解决方法：

首先，生活自律，职场更应该自律。

美国苹果公司联合创始人乔布斯曾说过：“自由从何而来？从自信而来而自信则从自律中来”收敛我们的无节制的放纵，制定一套属于自己的做事原则。当年年轻作家卡西更是认为：你有多自律，就有多自由。与其羡慕别人蓬勃朝，工作活力四射，不如从改变自己开始

就算是周末，节假日，我们依旧早上七点钟起床，晚上十点钟睡觉，让自己的身体一直在一个规律的状态下运行。久而久之，长假结束后，作息也不需要进行调整，假期综合征得到更好的改善。

对于自己的本职工作，定期做好工作总结，认真完成自己的工作目标，每天进步一点点，让自己的目标更清晰一些，自己的工作动力更强。

改善假期综合征，避免职业倦怠，可不是一时的心血来潮，只有持久，稳定，理智的人生规划再加上持之以恒的坚持，在职场中才能做到激发内在潜能，更容易获得成功。

第二，重新审视工作，适当考虑跳槽

如果假日综合征过于严重的话，是时候重新审视这份工作对自己心理健康的影响。只有工作环境没有安全感，工作压力过大的情况下，我们才会将工作和生活完全分开。

小曾毕业后进入的第一家公司让她十分压抑，上级领导超级强势，同事们勾心斗角，每次都要加班很晚，一有错误就会挨训半天，工作让她很烦躁。每天都度日如年，盼着周五，害怕周一，盼着休假，害怕上班。

刚开始只是心里抗拒，后来身体乏累，没有食欲，彻夜难眠。最终她跳槽到了另外一家公司，年轻人比较多，大家相处比较和谐。相对惬意的工作环境让她不会那么惧怕上班，节后的综合征慢慢就好了。

职场中也是一样的道理。前苏联著名作家高尔基说过：“当工作是一种乐趣时，生活就是一种享受；当工作只是一种义务时，生活则是一种苦役”。如果改变不了工作环境，那就改变自己的心态；如果能够改变工作环境，那么试着去“骑驴找马”，跳槽到更适合自己的单位也是一种方式。

第三，职场不抱怨，培养阳光心态

一个自以为聪明的人文农民，驴干活的时候，为什么要在脖子上挂铃铛呢？农民说：“驴干活的时候铃铛响，主任可以休息或者做其他事。只要听不到铃铛的声音，就说明驴在偷懒，停止干活了。

聪明人说：“这不准确吧，如果驴停止工作，但却在原地不停的摇头来骗主任呢？”农民了想说：“请问到哪里去买到像你一样聪明的驴呢？”一则小故事说明了换位思考的重要性。在职场中，换位思考就是自己与领导、同时的角色互换，设身处地的为对方着想。

“人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却往往造成了巨大的差异!”这句来自陈工学大师拿破仑.希尔的忠告，让我们醍醐灌顶。很小的差异就是我们的职场心态是阳光乐观，还是消极悲观。巨大的差异则是我们在职场中取得的成就。

在职场中，拥有阳光心态最重要的方法便是换位思考，拥有同理心。经常有网友抱怨公司同事太势利了，领导太强势了，老板说我们全都没有责任心，遇到这些事情你怎么看？

在工作中，领导、同事除了岗位赋予他们的身份之外，他们也是人，我们要基于人性出发换位思考对方。同事是否是在争取自己的合法利益，强势是不是领导管理的一种手段，老板最近是否为了公司经营愁苦，只是发泄自己的情绪。

换一种心态考虑问题，换一种角度考虑问题，将心比心，少一分抱怨，多一分阳光，才能在职场中看到积极的一面，才能让自己的心态更加平和。

你是否也陷入对抱怨工作、心情压抑的恶性循环中？是否假期综合征比较严重？是否已经厌倦了现有的领导和同事？你可能是出现了“假期综合征”的表现，激发了内心的倦怠，而不自知。

无论是假期综合征，还是有些职业倦怠，最关键的是调节自己的心态，让自己的生活与工作多一份自律，实在忍受不了，那么换一个工作环境试试看。如果最近心情压抑，身心疲惫，更有职业倦怠的心态，不妨试试上面3种做法。

通过自己的有效调节与改善，节后上班的你，必将是一个阳光灿烂的自己。