#假期##摸鱼##头条#
编者按：
2022年放假安排表昨日出炉了，相信很多打工伙伴们都注意到：国庆长假之后，2021年再无假期。
这意味着到2022年1月1日前，打工人们还要再上50天班。（大家可以数着日子等待元旦假期了）
每个人或多或少都经历过厌工的时候，在豆瓣“上班摸鱼小组”，4万多个成员在组里交流“摸鱼心得”，：
“不高兴工作了，索性不做了”
“死亡工位怎么摸鱼，用手机摸鱼还是电脑摸鱼”
“事情做完了，会到点就走吗？”
……
为什么我们会产生工作倦怠？
为什么才开始上班就期待着假期的到来？
我们如何与自己的厌工综合症相处？
今天，时间君就和各位打工同胞们一起聊聊厌工这件事。
01
不想上班？这里有100种请假的理由
如果大家经常因为节后收假或周一上班而感到焦虑、烦躁……别担心，你不是一个人有这种感觉。
Live your Legend互联网社区的发起者Scott Dinsmore，曾在TED演讲中披露数据：超过80%的人不爱他们的工作。
据国内某求职网站发布的《2021离职与调薪调研报告》显示：2020年员工整体离职率为14.8%，这一数据相较于2019年（18.9%）而言虽是下降了，但或许下降的主要原因在于疫情让原本想离职的员工打消了离职的想法。
为了逃避上班，无论是提前放假还是推迟上班，职场人士总能使出浑身解数。有人说中国白领的职场智慧都是从朋友圈分组开始的。然而，想在家多瘫几天，怎么请假既无法被拒绝，又合情合理不卑不亢，这张假条怎么写，情商指数不比朋友圈分组难度系数小。
于是，许多奇葩请假理由横空出世：
“前男友后天结婚，明天梳妆打扮一天，后天砸场！”（老板回复：同意，如需支援可告知。）
“快忘了老公长啥样了，我想去看看！”
“要去相亲，想我风流倜傥玉树临风30好几的人至今未娶，本着宁拆一座席，不毁一桩婚的原则，您批了吧！”
“我长的丑，请不要拒绝我这么小小的愿望，望批准请假！”
……
这些办公室文化，一方面令人忍俊不禁，一方面折射出广大白领对工作的抗拒心情。由此便完全可以想象，当你已经将十八般武艺用尽，不得不回到办公室时，那是怎样的“嘴上和身体都说着不要”。
02
我们讨厌上班，究竟是在讨厌什么？
为何我们会讨厌上班，厌倦工作？
有一个专有名词形象且科学地描述了大家的厌工情绪——职业倦怠（Job burnout）。
根据维基百科的介绍，“职业倦怠是一种由长期的过度的压力导致的情绪、精神和身体的疲劳状态”。情绪方面的倦怠是指情感资源的耗竭；而怠慢表现为对工作的冷漠和距离感，我们已经无法从工作中获得自我满足。
根据2018年中国人力资源开发网发布的《中国“工作倦怠指数”调查报告》显示，70%的受访者有轻微倦怠，而13%的人则具有重度职业倦怠。职业倦怠已成为我国社会的“流行病症”。
为何职业倦怠会如此普遍？ 一般来说，职业倦怠可能来自于下面这些原因：
- 严厉的上司；
- 完美主义；
- 认可的缺乏；
- 偏低的薪酬；
- 就业不足（工作中不能充分发挥个人能力）；
- 无尽的任务；
- 不可能的任务/几乎不能解决的问题；
- 困难的客户（例如对于社会工作者）；
- 互不相容的需求（不能同时实现的许多需求）；
- 官僚风气；
以及
- 冲突的角色（家庭成员、家庭）；
- 价值冲突（个人的/工作场所的价值）；
- 已实现的目标的无意义（倦怠的“成功类型”）；
- 社会和情感技能不足。
如今，普遍存在的工作压力让打工人们的职业倦怠出现“人传人”的现象。尤其是那些在工作前期动力十足的人，其实往往是最易受到职业倦怠的影响。为什么？因为对于他们来说，工作的目的在于获得人生意义，因此，实际上班中的琐事很有可能就在不经意间打破我们对于工作的过高期待。
面对工作的打击，职业倦怠就是一种应激状态，用一种消极的身心状态来抵御无力实现个人目标带来的失败体验。
所以，我们抗拒的，或许并非是工作本身。
在《圆桌派》的一期节目中，曾有嘉宾提到陈丹青的一个观点：“上班”和“工作”完全是两回事。
“上班”是一种个人与公司之间的“商业交易行为”，公司付费购买你的劳动时间，你就必须按照公司的规章制度，在规定时间到规定地点去做规定的事情。
而“工作”，则是一个人安身立命或实现自我价值的手段之一。
简而言之：上班是为别人做事，而工作是为自己。
因此，很多人说的“不想工作”，本质上是“不想上班”。因为“上班”是在为他者创造价值，带有一种勉强的、不情愿的、被动的含义，为了一份不高又不能缺少的薪水，怀有一种想离开又不敢离开的心情。
《逃避虽可耻但有用》剧照
而“工作”，则具有一种积极的自我实现价值，我们从事自己喜欢的事业，顺便为他人和社会创造价值，两全其美，何乐而不为。
刚刚离开学校时，应届毕业生们对上班总是怀有理想化的憧憬与好奇，但结果往往是工作越久越发现：上班的本质其实还是为了赚钱谋生。
幸运的话，它也许还能给你带来金钱以外的成就感；不幸的话，你就单纯是在做一笔拿时间换金钱的交易。所以有人抱怨“上班就是在浪费青春”。
03
我们如何应对职业倦怠？
在工业革命时期，我们以为高速发展的生产力能够让人少工作、多休息，然而技术的革新实现了，理想的休闲社会却始终未曾到来。相反，我们进入了被涂尔干称为“有机团结”的社会，每个人都按照社会的分工执行某种特定的或专门化的职能，个体逐渐原子化。旧的需求不断被满足时，新的需求不断被创造出来，我们“停不下来了”。
生活在一个物质社会，一个人想要生存下去，就必须牺牲点什么去换取金钱。而牺牲时间，可以说是每个人都天然拥有，且成本最低的买卖。所以上班赚钱，成了这个社会约定俗成的一件事情，它背后所折射的含义是：你要生存，就得上班。
正是这种“为了生存不得不去‘浪费青春’”的感觉，加剧了我们对于上班的抗拒和倦怠感。
假期，是为数不多可以逃离这种倦怠感的时候，但美好时光总是短暂。消逝的假期时刻提醒着我们：倦怠感即将再次席卷生活。
许多人决定不再坐以待毙，他们行动起来，寻找逃避上班的种种可行方案。
《校对女孩河野悦子》剧照
“财务独立，提早退休”运动，也称“Fire运动”，是Financial Independence and Retiring Early的缩写。这个运动要逃离两件事：费心、费时的工作和消费主义。
“Fire运动”的很多实践者逃往“最擅长逃避”的芬兰。
1991 年出生的人，已经有 1.8 % 退休了；16 岁前不能参加考试；每个人每年都有 4-6 周暑假；总有奇奇怪怪的比赛让人拿第一……
他们在这里创造了各种各样的“玩法”，借此尽可能减少工作的时间，拓展更多人生的可能。
当然，也有人采取了较为消极的做法。
在国内，涌现出一批被称为“蹲族”的年轻人。顾名思义，“蹲族”即不上班、整天蹲在家里无所事事的无业青年，多存在于北上广深等竞争激烈的一线城市。
现实社会，无数并不知道自己真正想要哪种生活的年轻人，和奋斗的大多数一起涌向了北上广，却发现那个竞争激烈的世界好像也不是自己的家乡。
可是来路已不能退，于是只好在北上广做一个“蹲族”。
《无法成为野兽的我们》剧照
但蹲久了也有坐吃山空、蹲不下去的一天，最后还是得出去重新找工作、重蹈覆辙。
日本NHK曾拍摄了一档纪录片，记录“三和大神”们的日常，名为《三和人才市场：中国日结1500日元的年轻人们》。
“三和大神”，指的是干着薪水日结工作、赚一天钱玩三天的年轻人群体。
他们中的很多人没有身份证，身负债务，与家人几乎断绝来往，整日整夜混迹于深圳市龙华新区景乐新村北区的三和人力市场，寻找薪水日结的临时工作，干一天活拿100来块，买一些食品，然后转身把剩下的钱撒在网吧和地下赌场。
他们试图忘记过去，也不考虑未来。
和许多人想象的不一样，许多“三和大神”们也曾在家乡小县城有过一份稳定的生活，甚至还是大学毕业生。但或许，是因为无法再忍受在工厂日复一日年复一年，且完全看不到出头希望的机械生活，为了逃离才来到了三和。
在厌倦上班这件事情上，人和人本质没有什么不同。
有的人不愁未来，便可以放下眼前的苟且去肆意追寻理想；也有人竭尽全力活在当下，哪怕明天迷雾重重。
这个时代让人心碎之处在于，它让个体为实现自我奋斗，但奋斗却不必然实现自我。引用托克维尔的话即是，“这是一个激烈的社会而不是一个深刻的社会。这是一个广泛的社会而不是一个多样的社会，人们追逐实际却又不脚踏实地。在这样的社会中，心灵应该如何安置？理想应该如何寄托？”
面对无法避免的职业倦怠，知乎某用户和大家分享了我们自己如何应对它的有效方法。
应对式想象练习：
- 想象一个你对此感到压力很大的情境。
- 记下这个情境中最能给你带来压力的方面。
- 提出一些方法来解决这些困难。
- 现在仔细想象自己正处于这个可怕或糟糕的情境中。慢慢地勾画出每个预料到的困难出现时你都在应对它。反复这个过程3-4次。
- 第四步可以每天都进行练习，特别是在你对即将发生的事情有很大压力时（比如见重要客户，或做一份报告）。
- 对很多人来说，第3次可能有些困难，因为他们自己可能找不到好的方法来解决这些问题，建议你向有经验的同事，朋友或家人一起讨论，以得到帮助。
- 需要记住的是，应对式想象是要求你去“应对”那些你可能最担心，最害怕的事情，而不是要怎么回避。
时间投射式想象练习：
有时人们会在压力状态下（如失业，考试不及格，失恋等）感到绝望，时间投射式想象可以帮助你对发生的事情有一个正确的看法，这种方法是消除愤怒，消除痛恨的一个非常有用的工具。
- 想象一个你感到压力很大的问题或情境。
- 想象自己未来3个月后的生活。到那时，你目前的问题还会一样有压力吗？
- 想象自己未来6个月的生活。到那时，你目前的问题还会一样有压力吗？或者，它还一样重要吗？你觉得自己会过的好吗？
- 想象自己未来12个月的生活。到那时，你目前的问题还会一样有压力吗？或者，它还一样重要吗？你觉得自己会过的好吗？
- 想象自己未来2年的生活。到那时，你目前的问题还会一样有压力吗？或者，它还一样重要吗？你觉得自己会过的好吗？
- 想象自己未来5年的生活。你对问题的记忆和重视还没消退吗？如果你仍然发现很难想出一个美好的未来，那就想象自己的生活有了新的改变，比如，换了新的职业，交到了新的朋友。
学会放松：
放松可以帮助人们缓解压力和紧张给身体带来的不适感，对于心血管系统，消化系统和内分泌系统很有益处。
- 如果有可能，找一块没有躁音的地方，将光线调暗，同时确保你不会被打扰。
- 在一个舒适的地方，躺下或安静地坐着。
- 闭上双眼。
- 进行肌肉放松。想象身体的每一块肌肉都在放松，从头部开始，一直到足尖。
- 把注意力集中在呼吸上。自然地用鼻子吸气，用口呼气。注意在吸气和呼气时不要抬肩，平缓而深长的呼吸即可。
- 每次呼气时，心中默念一个数字（比如1）。
- 重复5-20分钟。
- 在你认为合适的时间点上结束练习，睁开双眼。
希望大家都能早日摆脱倦怠，找到属于自我的那份价值。
--今日互动话题--
大家最近有上班倦怠的心理吗？
或者有什么有趣的上班摸鱼体验？
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