无论是喜欢在家散步，还是喜欢在小区或公园散步，遵循这些提示时都可以轻松地增加步骤数。

与朋友和家人一起走路时，每天可以轻松地走10000步。

据《Manpo-Kei： The Art and Science of Step Counting》本书的作者Catrine Tudor-Locke博士说：“对于看似健康的成年人来说，每天10000步似乎是对日常活动的合理估计。”

每天迈出10000步可能看起来很可怕，但不要担心。有几个提示可以帮助你实现这个目标！

增加步骤数的五种方法

#1走楼梯

请尽量走楼梯。与其在地铁站乘坐自动扶梯，不如走楼梯增加每天的步数。

假设办公室不在20层，这同样适用于家里和工作场所！但是如果你觉得自己准备好迎接挑战了，为什么不呢？

#2喘口气吧

过去一个小时你一直粘在座位上吗？站起来膝盖抬几下，或者原地走几分钟。

更好的是，在附近快步走，真的能让你血液循环。每小时休息一会儿进行体育锻炼。可能看起来不多，但你得到的好处是巨大的。

走在#3附近

在附近随便散步。这是探索你周围的事物并达到每日步数的好方法。使用地图查找其他路线。你甚至可能偶然发现你不存在的新餐厅或咖啡馆。

在回家的路上，您也可以在通常的车站前面或后面的几个公交车站下车。在这个过程中，增加每天的步骤数。

#4和朋友和家人一起运动

与其找借口不运动，不如找个理由继续运动！晚饭后和家人一起散步。一起散步是个好机会。增加每天的步骤数，与相爱的人建立更好的关系。

#5分解2倍

不需要一次达到10000步。如果你现在平均每天走5000步，你会突然发现加倍的努力太辛苦了。

分成可以达到的小的每日目标。目标是每天增加1000个阶段的数量，达到10000个阶段以上的目标。

每次饭后快点走20到30分钟。它不仅有助于增加步数，而且走路也有助于消化。