生活常常会让我们熬夜或者改变作息，这让人的生物钟会受到很大的影响，打乱作息时间可能会导致身体的内部时钟被扰乱，进而导致失眠、疲劳、情绪不稳等一系列身体问题。所以，学会如何调整生物钟非常重要。
比较常见的生物钟调整方式有许多，下面的方法将会帮助你调整生物钟并逐渐建立一个良好的作息习惯。
通过控制日光照射来调整生物钟
如果你的生物钟失调，那么日光是开始修复内部时钟的重要物品。 日光是一个强烈的生物钟调节剂，已经被证明可通过一种称为光感受器的生化机制来发送信号来改变人体“停留在时间”的基本机制。
为了利用日光来调整你的内部时钟，你需要定期的接受日光照射，作息时间定时定量的晒太阳是一个不错的方式，将有助于重置内部时钟，新陈代谢将会得到良好的运转，从而调整生物钟。
节制咖啡因以及糖的摄入
咖啡因是一种能提醒人体内部机能的物质，其中包括部分生物钟基音的生物节律。 喝过多的咖啡或食用过多的糖果可能会导致你的生物钟失调，让你失去睡眠和注重健康的生活品质。 这就需要我们适量饮用咖啡等含有咖啡因成分物品，同时尽量淀粉糖类食物等含糖物品。
按时定量的进餐
按时进食可以保持你的生物钟稳定，而零食中央的部分控制程序会改变身体的内部时钟程序。
因此，留意自己的饮食时间，适度规律的进食，有助于你的生物钟逐渐向健康稳定的方向发展。
时常锻炼身体
适度而定量的运动和锻炼身体有助于维持身体稳定的生物钟，运动会影响身体内部化学信号转塘，从而调节身体内部时钟的顺序。 运动可以提高身体的免疫功能，延长身体的壮年期，使身体变得更加健康，更愉快。
总结
通过以上的生物钟调整方式，我们可以不仅调整生物钟，还可以通过改变自己的生活方式，使得生活变得更加规律，为健康的生活提供一个良好的基础。此外，定时定量的作息也可以帮助我们建立一个良好的心态，让生活更加美满。