备孕需要吃什么备孕期是宝宝健康的起点，母亲需要注意饮食、调整生活习惯以及保持心情舒畅，来提高自己的身体质量和生育能力。因此，营养均衡的饮食对备孕的妈妈们来说是至关重要的。
蛋白质蛋白质是组织构成的基础，也是宝宝发育过程中必须的营养素。对于备孕准妈妈来说，需要从豆类、禽肉、鱼肉、虾等高蛋白食物中摄取足够的蛋白质，建议每天至少摄入60克左右，以满足身体需求。
绿色蔬菜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸、铁、钙等营养素，对于孕妇来说尤其重要。鲜菠菜、西兰花、芦笋、小油菜、苦瓜、茄子等蔬菜中含有丰富的叶酸和铁，可以增强血液的氧运输能力及造血功能，同时还有助于促进胎盘的形成。
水果水果富含各种营养素和抗氧化物质，对于备孕期的妈妈来说也非常重要。建议多吃色彩鲜明的水果，如番茄、草莓、猕猴桃、柠檬等，这些水果中含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于增加卵子质量和提高体内抗氧化能力。
全谷物食品备孕期建议适当摄入全谷物食品，如全麦面包、糙米饭等。全谷物食品中含有丰富的膳食纤维、维生素B族、矿物质等营养素，有助于调整体内激素水平，促进胚胎的成长和发育。此外，全谷物食品还可以改善消化系统功能，防止便秘等肠胃问题。
注意事项虽然备孕期间需要注意营养均衡，但是不可过度摄入某些食物或药物。对于重度吸烟、过度饮酒、长期熬夜等不良生活习惯者，需要加强宣传教育和干预。同时，需要注意避免摄入过多的盐、咖啡因等对胎儿有影响的物质。
总之，备孕期间的饮食要吃得健康精细，需要做到多吃蛋白质、蔬菜、水果等营养均衡的食品，尽量避免吃些油炸和过咸的食物，并养成良好的生活习惯，增加锻炼量，提高身体免疫力。这些措施将有助于提高备孕妈妈的生殖健康水平，促进健康宝宝的诞生。